Ciagle glodna?

Hej, nie wiem za bardzo o co chodzi mojemu organizmowi, ale mam wrazenie ze jestem ciagle glodna. Jem 5/6 posilkow na dzien, co jakies 2-3h, wlasciwie to musze bo czuje sie po prostu glodna. Nie sa to jakies malutkie porcje. A mimo to po godzinie zaczynam odczuwac glod. Staram sie dostarczac i bialka i weglowodanow w kazdym posilku. Trenuje fbw co drugi dzien. Mozecie dac jakies podpowiedzi co zrobic?

Dodawaj solidną porcję świeżych warzyw do każdego posiłku,. zawierają sporo błonnika, dają poczucie sytości.

mozesz rozpisac przykladowe posilki?

wrzuć rozpiskę

Jeśli jesteś zdrowa, to pewnie jesz za mało

Przykladowy dzien:

1 sniadanie: platki z mlekiem
2 sniadanie: 1 jajko, 1 kromka chleba, 2 plastry szynki
Obiad gulasz z kluskami (wiem malo dietetyczne ale obiady jem normalne, jako ze siostra gotuje dla calej rodziny swojej :P)
4.jogurt naturalny z owocami
5. jablko lub inne owoce
Czasem przegryzam jakies zrobione przeze mnie ciastka owsiane z orzechami badz belvite.

Pracuje na nocki w zmianach 4x4 po 12h wiec moze to to powoduje to uczucie. Cwicze zawsze rano. W dwa dni wypada zawsze prosto po pracy trening.

nie ma sie co dziwic ze jestes glodna, bo dieta jest fatalna, masz w niej ciągle skoki cukru, stąd ssanie na wiecej. w I nie ma dobrego bialka. same platki z mlekiem to nie posilek- dodaj tu np. jajka
II moze byc, ale zamiast szynki kupnej, dodaj wlasne upieczone/ugotowane mieso, mozesz tu wstawic rybe bo brak ich w diecie
Obiad mozesz sobie robic sama. gotowanie przez siostre to zadne wytlumaczenie
IV i V są beznadziejne. po samych owocach nie ma szans nie czuc za jakis czas glodu. cukier skacze, spada i wlacza sie głód. owoce w diecie jak najbardziej, ale nie jako samodzielny posilek. Generalnie: kazdy posilek powinien miec dobre zrodlo bialka. w diecie nie masz zadnych tluszczy dodanych:awokado, kokosowy, oliwa, maslo, tluste ryby i miesa, orzechy, nasiona, etc..warzyw tez brak
zbilansuj menu odpowiednio i problem powinien zniknąć

belvita to smieciowy produkt. niby ma sie kojarzyc z czyms zdrowym, a spójrz na sklad. czy to jest fit zywnosc? zamiast przegryzac orzechy, etc.. dodaj je do posilkow (inne zrodla tluszczu tez)


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-11-21 05:32:23

Ohh porzadna zje*** ale dobrze, dopiero sie ucze. czytam po kolei wszystkie artykuly z tego dzialu, staram sie jakos dobrac, ale widze ze narazie bez skutku :) nie chce miec zadnej diety bo nie mam na to ani czasu ani checi, ale skoro juz cwicze to chce ske dobrze odzywiac po prostu :)

to skup się na podstawach, zrób takie zmiany na ile Cię stać, ażeby były skuteczne ;)

Wrzuć rozpiske jako zrzut z potreningu (instrukcja w podwieszonych), będzie prościej... To co napisałaś wyglada dość kiepsko. Na oko to mało kcal.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-21 14:30:30

A może potrzebujesz jeść za dwóch ?