śniadanie

Dobra xD ... tylko sie nie smiej :) : Śniadanie : 2-3 kromki + troszeczke masla malo kalorycznego + jakas szynka (w piatek ser) // śniadanie: Jabłko Obiad : Nisko węglowodanowe posiłki(ilosc zeby sie nie nafsuwac xD) W szkole muzycznej: Owoc lub cos suszonego Kolacja: Jogurt Ćwicze codziennie skakanke, pomki zaczne :) ale jakie i jaka ilosc ?

[...] czysto praktyczny - dzięki treningowi rano, mam gwarancje że pozostałe zajęcia w ciągu dnia nie uniemożliwią mi zrobienie treningu - wstaje o 6 rano robię trening, jem śniadanie i wychodzę do pracy, i wiem, że założenia treningowe mam na dziś z głowy i nic mi nie przeszkodzi już w ich realizacji; - drugi - świetnie się czuje po treningu z [...]

Sniadanie : platki owsiane 100g, 400ml mleka + 2 banany. II Sniadanie : 200g tunczyka + warzywa 100g + chleb pelnoziarnisty. III posilek : 250g kury grilowanej + 80g ryzu + warzywa 100g. IV posilek przed treningowy 200g kury + makaron/ ziemniaki + warzywa. Po treningu bez posrednio 40g carbo. 45min po treningu 250g twarogu + makaron 100g. w tym 2x [...]

[...] ww w drugiej części dnia to znam to z dwóch źródeł, dawniej na szkolenia u Leszka MIchalskiego, on proponował zawsze dużo ww złożonych z tłuszczem, bez białka na noc i śniadanie białkowo-tłuszczowe. Tyle że ładował tam bardzo dużo białka które też stymuluje insulinę i nie wiem właśnie czy tym trochę nie psuł jednej z zalet takiego [...]

[...] do czasu uszło by mi to na sucho, to po prostu nie mam ochoty się pobrudzić 1 kostką, bo tylko smaka sobie na robie %-) no i dlatego też nie robie omletów/naleśników na śniadanie bo przygotowanie to 15min a zjadam w 3-4min -> dla mnie za krótko :-P Konik1977 1. Z kobietami w miare podobnie, kwestia jak się po nim czują. Druga sprawa kobiety [...]

[...] na jajo L, ale przyjeliśmy 6g, więc x4 + 15g z oleju daje 39g tłuszczu. Białka ma z 4 jaj w śniadaniu(niby dalej ma mniej ale to tak aby nie kombinować i łatwo mu było śniadanie robić). 7g z całego jaja x4 macie 28g białka i 4x 100g kurczaka daje 84g białka(liczone jako 100g= 21g białka). W ostatnim posiłku ma 150g twarogu., czyli z 30g [...]

[...] czy o 18(bo wtedy węgle tylko w 5 a 6 BT czy w obu węgle?) 2) czy zmniejszyć ilość węgli kosztem tł 3) średnia ilość w 1 posiłku to np. 60W czy symbolicznie np 30W a może na śniadanie też bez W bo moja praca to takie cardio, 4godziny chodzenia po uliczkach i schodach :) 4) Jak to jest z BCAA jak dobrze rozumiem w celach anty katabolicznych to [...]

Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]

Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]

wszystko jest na forum ale troche ci opisze mniej wiecej wiec tak zeby nie przytyc i nie schudanc musisz jesc tyle ile spalasz zapotrzebowanie obliczamy wzorem ( to tylko wzór, zycie samo skoryguje ;-P ): waga*24*aktywnosc(miedyz 1 a 1,5 ) = kcal bialko mysle ze na poziomie od 1,5 g do 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze [...]

[...] 60 kap. a to dieta: Zapotrzebowanie Białko 2,5g na kg masy Węglowodany 4,5g Tłuszcz 1,2g Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g Obiad Kasza jęczmienna 100g Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g [...]

Ułożyłem takie coś.... I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 * Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] : siła Staż treningowy na słowni : zerowy Uprawiane inne sporty : capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : śniadanie - mleko z płatkami/ kanapki z wędliną, serem białym; 2 śniadanie - kanapki z wędlina i serem żółtym; obiad - kurczak z ryżem/ zupy z ryzem lub makaronem; [...]

Monkey22 z tym późniejszym śniadaniem fajny pomysł, ale to nie jest tak że po przebudzeniu powinniśmy zjeść jak najszybciej bo wtedy jest największy katabolizm? Nie bo liczy się ogół odzywiania a nie rozpatrujemy go w kwesti pojedynczych posiłków ponadto nasz organizm nie ma w sobie zegarka i nie wie czy jest tak czy inna godzina więc dla [...]

[...] 50g wheya przed spaniem 3h aerobiku, sryliard siadów, wykroków, unoszeń itd. Stamina Booster robi robotę Marylinn, no to grubo :D:D EDIT wracam do normalnego, racjonalnego odżywiania i mniej lub bardziej zbilansowanej diety. Właśnie jem śniadanie, IF nie jest dla mnie i mojego rozkładu dnia. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-03 07:58:24

Wrzuciłem zaległe foty... Niestety wczoraj dieta kompletnie padła zaspałem na śniadanie a mieliśmy skoki spadochronowe i stałem jak ch..j na weselu do 2o o suchym pysku a na noc 4 hotdogi na orlenie bo żołądek mi do kręgosłupa przyrósł. Co do oceny testu to nie będe się tłumaczył , na pierwszy rzut oka widac że młodzież wypadła lepiej ,ale [...]

to tak 7:00 Sniadanie: płatki owsiane Mleko 2 Jajka na twardo ;D 10:30 2 sniadanie szkola : 1 bułka razowa z Serem żółtym lub serem białym 15:00 Obiad Makaron Razowy lub kasza lub Ziemniaki + miesooo Po treningowy posilek Ryż biały , Owoce np jabłko 20:00 Kolacja Kanapki z pieczywa ciemnego + warzywa + twaróg + Oliwa co o tym myslicie ;>? [...]

Sam se ją ułożyłem,troche odbiegamy od tematu,ale ok: Śniadanie :1 jajko,owsianka 7 (łyżek do zupy) z mlekiem,koktajl bananowo-truskawkowy. 2 śniadanie: koktajl truskakowo bananowy,puszka tuńczyka w sosie własnym,(tu by się przydało trochę odzywki białkowej) trening obiad:gotowana marchewka,kurczak, ryż,sok owocowy kolacja:sałatka z serem feta i [...]

a ja na śniadanie nie potrafie zjeść dużo mdli mnie od razu

Takie cienkie śniadanie? Bym umierała z głodu