śniadanie

[...] cebula, cały brokuł gotowany * Kaszka kukurydziana tylko wyjątkowo dzisiaj gościła w moim menu. Robiłam porządki i ją znalazłam, więc postanowiłam coś zjeść innego na śniadanie dla odmiany. U mnie standard to inne kasze, płatki owsiane, quinoa itp. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20fb33d4136e46909de3571d467c5b32.png Bardzo delikatne [...]

Super, ze jestes po usunieciu:) Ja bralam okolo 2-3 dni, a potem jeszcze tydzien po zdarzylo sie, ze cos zablolao, ale nie tak strasznie, zwykla tabletka przeciwbolowa i byl spokoj. Krwawilam tez, to normlane, nawet na drugi dzien troche mi lecialo, w pierwszy dzien dosc sporo nawet. Co do badan tarczycowych, faktycznie nie trzeba byc na czczo, [...]

[...] zeżarłam wszystko i po treningu mało ww będę mieć. Głodna w sumie nie chodzę, więc jakoś przeżyję. W ogóle dzisiaj zwariowany dzień: zaspałam, zebrałam się w 15 minut, śniadanie jadłam jadąc samochodem, w pracy wchodząc po schodach zgubiłam buta, w ogóle powinnam zgłosić nieprzygotowanie heh...dopiero teraz mogę odsapnąć, bo w pracy nawet [...]

"pakować trochę jedzenia na wynos do pojemnika, bo posiłki mieliśmy za rzadko (tylko śniadanie, obiad, kolacja) " - hehe, dla mnie zawsze to jest nie do przejścia

Mówię od razu, to moja pierwsza zabawa z dietą, więc proszę o wyrozumiałość i korektę. :) DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g (do każdego posiłku dodajemy wodę lub sok) Śniadanie: tzw. placek owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) lub 4 kromki [...]

DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g za dużo białka zmniejsz do ok 175g tłuszczy tez aa dużo, dobrze to przepisałeś/policzyłeś? pij wodę/herbate/kawe, soki wywal Śniadanie: tzw. placek owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) gdzie źródło [...]

wrzuce tu dietke jak co moze cos trzeba poprawic Śniadanie: twarog chudy 200g otreby przenne 30g oliwa z oliwek 20g Śniadanie: makrela cala obiad: piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogurek 200g podwieczorek 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : bialko do tego pije 10g tranu

Witam :) ładny dzień kiedy trening siłowy, a wczoraj jak na złość jak do biegania, to oczywiście musiało padać. Eh kiedy to lato wreszcie będzie normalne. Śniadanie 1+2: 60 owsiane, 20 orzechy włoskie, 60 jogurt naturalny, 70 żytni, 40 szynka drobiowa,30 ser edam, 40 twarożek 714.5 kcal 33.7 białka 27 tłuszczy 79,5 węglowodanów -trening- 10min [...]

no takie też było improwizowane jakby pompki tylko z nogami na ławce, nie wiem czy to dobry zamiennik ale zrobiłam Dziś było: śniadanie: olej lniany 15g, 3jaja+1bialko, 6g masla, 70g chleb zytni, 150g mleka 2%, 6g kawa 509,3 kcal 32 białka 24 tłuszczy 40,8 węglowodanów przekaska: banany 200g i jablko 60, 60 chleb, maslo orzechowe 60 733.6 kcal [...]

[...] interwałowo 30/45s) 10minut rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6c75e7ce3074f8a92ba20ac096cd303.png Wczoraj mało jadłam, bo w podróży cały dzień to tyle co owsianka na śniadanie, rosół+żeberka u babci, i 2 kanapki na kolacje (Suma dobowa:1180 kcal 54 g białka 52 g tłuszczu 129 g węglowodanów) No i coś mnie męczy przeziębienie. Wczoraj jak [...]

rano lepiej bcaa (wogóle to duża intensywność? bo może antykatabolik wogóle zbędny jest), ale śniadanie za późno, lepiej chwilę po aero, czyli wstać o 8 > aero > śniadanie i do roboty Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-06-17 08:37:32

śniadanie ok.7.00 150g Płatków owsianych 300 ml mleka 2% 100g twaróg pół-tłusty 10.00 II śniadanie Tuńczyk z puszki 14.00 Obiad 150g kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka bez skóry 10g Oleju słonecznikowego 16.30 Obiad II 80g ryż brązowy 100g twarogu pół-tłustego 10g oleju słonecznikowego 19.00-20.00 kolacja 150g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z [...]

Wymysliłem cos takeigo: Śniadanie o 8.00 jogurt naturalny + kanapka z ciemnym pieczywem z szynką + szklanka wody Drugie śniadanie Kanapka z ciemnym chclebem z szynką lub serem,do tego jakis owoc(jabłko,banan) i szklanka wody Obiad 15.00 Jakas zupa warzywna,albo ziemniaki z surówka i z rybą lub jakims chudym miesem(kurczak) Kolacja 19.00 [...]

6 posiłków: godz: 7: śniadanie 10: II śniadanie 13: obiad 16: obiad 18:30 trening -bezpośrednio po treningu 20 gram glukozy 20:30: posiłek potreningowy 22: białko przed snem

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM [...]

waze 90 kg bialko 180 wegle jakies 270- 320g jem 6 posilkow dziennie sniadanie płatki owsiane jogurt naturalny rodzynki 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty bialy ser + kurczak pomidor ogorek owoc 3 posilek to wlasnie co powiedizales ze kuleje 4. obiad przed treningiem ryz kurczak warzywa 5. po ryz kurczak bialy ser 6. bialko

Ok wiec tak wstepnie Sniadanie Jogurt naturalny \ ew kefir bo mleka nie moge platki owsiane 2 jajka orzechy 2 sniadanie makaron ser bialy warzywko oliwa 3 posilek chleb pelnoziarnisty kurczak ogorek + pomidor 4 posilek przed treningowy ryz surówka kurczak 5. po treningowy makaron\ ryz bialy ser i dalej nie mam jeszcze pojecia brakuje mi troche [...]

Ok, ten twaróg jem tylko raz w tygodniu na obiad jako pierogi, to postaram się wtedy robić owsiankę na śniadanie na wodzie (fuj). #-P A mąkę zamienię na płatki owsiane. No i masło zakupię. To czekam na dalsze instrukcje, będę mega wdzięczna :-)

dobra diete poprawilem wyglada ona tak: sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 500ml mleka drugie sniadanie salatka z kurczakiem obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) lub kaszy [...]

Śniadanie Jajecznica i chleb razowy 2 śniadanie kanapka z szynka i białym serem Obiad wspomniane wyżej danie: kurczak z serem w placku tortilla , lub to co mAmusia przygotuje Przed treningiem banan tu sie zastanawiam tez nad carbo Po treningu omlet tutaj tez carbo Plus jakies suplementy mógłbym dołożyć Aby efekty zwiekszyć.