Z góry dzieki
...
Napisał(a)
No własnie?Mam 171 cm i waze 71 kg.Ostatnio troche cwicze w domu,ale jakoś wagi mi nie ubywa.Brzuszek jak był,tak jest.Potrzebuje jakas diete,ale tak napisana od podstaw.tzn.ile jesć?,co jesc? i o której jeść?.Wszelkie odpowiedzi mile widziane.
Z góry dzieki
Z góry dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nikt Ci tu diety nie ulozy
poczytaj podwieszone posty w dziale ODŻYWIANIE.
poczytaj podwieszone posty w dziale ODŻYWIANIE.
...
Napisał(a)
sam uluz sobie diete korzystajac z podwieszonych postow ipotem daj do sprawdzenia l
eniu moze jesze ktos ma za ciebie cwiczyc na silowni;)
eniu moze jesze ktos ma za ciebie cwiczyc na silowni;)
moja zasada "czemu nie mamy dac komus nagrody jesli nic nas ona nie kosztuje np soga"
...
Napisał(a)
Wymysliłem cos takeigo:
Śniadanie o 8.00
jogurt naturalny + kanapka z ciemnym pieczywem z szynką + szklanka wody
Drugie śniadanie
Kanapka z ciemnym chclebem z szynką lub serem,do tego jakis owoc(jabłko,banan) i szklanka wody
Obiad 15.00
Jakas zupa warzywna,albo ziemniaki z surówka i z rybą lub jakims chudym miesem(kurczak)
Kolacja 19.00
Kanapka(przykrywana)z chlebem ciemnym z szynką i z pomidorem + herbata + jabłko
Co o tym sadzicie?
Do tego cwicze dwa razy dziennie:
3 serie pompek do zmeczenia,50 brzuszków,50 przysiadów,hantle 2 kilogramowe(150 razy na reke),pompki w podporze tyłem,unoszenie tułowia.
Zmieniony przez - Aero w dniu 2004-08-23 11:50:30
Śniadanie o 8.00
jogurt naturalny + kanapka z ciemnym pieczywem z szynką + szklanka wody
Drugie śniadanie
Kanapka z ciemnym chclebem z szynką lub serem,do tego jakis owoc(jabłko,banan) i szklanka wody
Obiad 15.00
Jakas zupa warzywna,albo ziemniaki z surówka i z rybą lub jakims chudym miesem(kurczak)
Kolacja 19.00
Kanapka(przykrywana)z chlebem ciemnym z szynką i z pomidorem + herbata + jabłko
Co o tym sadzicie?
Do tego cwicze dwa razy dziennie:
3 serie pompek do zmeczenia,50 brzuszków,50 przysiadów,hantle 2 kilogramowe(150 razy na reke),pompki w podporze tyłem,unoszenie tułowia.
Zmieniony przez - Aero w dniu 2004-08-23 11:50:30
...
Napisał(a)
masz w miejscu zamieszkania jakis fitness club albo silownie?
wyliczyłes swoje zapotrzebowanie energetyczne?
polecam lekture: dieta zrób to sam
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
jak zapotrzebowanie zgadza sie i korzystałeś z przliczników makroskładników to wypisz na końcu poszczególnych posiłków ich wartości(gramy białka, tłuszczu, weglowodanów, kalorie), nikt nie zrobi tego za Ciebie
wyliczyłes swoje zapotrzebowanie energetyczne?
polecam lekture: dieta zrób to sam
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
jak zapotrzebowanie zgadza sie i korzystałeś z przliczników makroskładników to wypisz na końcu poszczególnych posiłków ich wartości(gramy białka, tłuszczu, weglowodanów, kalorie), nikt nie zrobi tego za Ciebie
...
Napisał(a)
najlepiej sam sobie ułuż z produktami które lubisz
oczywiście w oparciu o podwieszone posy działu ODŻYWIANIE
oczywiście w oparciu o podwieszone posy działu ODŻYWIANIE
Polecane artykuły