śniadanie

I - Śniadanie - 4 jajka - 100ml mleka - Płatki owsiane II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa IV - Po treningu - 100g białego ryżu - warzywa - 100-150g kurczaka / ryba V - Przed kolacja - serek wiejski 200g - 2 parówki - Jakis owoc VI - Kolacja - 250g twaróg - 10ml [...]

I - Śniadanie - 4 jajka - 100ml mleka - Płatki owsiane ok II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g ok ale daj ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze/makaron durum III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa ok ale daj więcej białka i inne niż jajka(ze względu na dużo ilość tłuszcz). Daj mięso/rybe ze 100g przynajmniej. Zamień [...]

[...] przez co zalałem się jak świnia(co widać na 1 stronie), poza tym jakoś nie mam apetytu ostatnio i nie dałbym rady zjeść 3 dużych posiłków zamiast 6. A tak wogóle jak mi wiadomo jedzenie regularne 5-6 posiłków to żaden mit, nie słyszałem o jakimkolwiek kulturyście z górnej półki, który utrzymuje dobrą sylwetkę jedząc śniadanie obiad i kolację :)

[...] zrobić zmiany w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji kurczaka co 3 godziny i twarożka na kolację, zrobię: śniadanie, obiad, kolację, (8 rano, 15, 19)a pomiędzy tymi posiłkami będę jadł np. jogurty, kanapki itd. W dni treningowe wrzucę jeszcze posiłek potreningowy. Po prostu w tym [...]

Ale się wqrwiłem, ledwo co śniadanie mi wchodzi, do tego wszystkie mięśnie i stawy mam jakieś takie sztywne. Nigdy tak nie miałem, mam nadzieję, że jutro będę jak nowonarodzony.

Trochę się pogubiłem z dietą i w sumie szamie 3000kcal 220/65/380. Jakoś tak wychodzi i myśle jak dobrze podzielić posiłki. I mam parę opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta [...]

od niedzieli przejde na diete bardziej zbilansowaną i będę rotował i weglami i tłuszczami. będzie to 3000 kcal 220/100/330, w dni nietreningowe 2500 220/100/230(chyba tak wychodzi). 1. posiłek: białko + tłuszcze + trochę węgli 2. posiłek: białko + tłuszcze 3. posiłek: (przed treningowy) białko + węgle 4. posiłek:(chwile po aero) białko 5. [...]

śniadanie zaj**ongo :) Co do reszty - jest sens kupować ryby mrożone? płacisz praktycznie za samą wodę ... ;)

[...] Dzisiaj u Dziadka byłem i dostałem trochę orzechów, worek ziemniaków i jakieś warzywa, wszystko wykopane na miejscu + ze 100 jajek prosto z kurnika. Będzie co jeść :-) No i śniadanie. Oczywiście nie wiem jak to zrobic by móc podpisywac zdjęcia, by to jakos dobrze wyglądało. http://pumpingbody.com/nice-body-transformation-7/ - jak dla mnie [...]

[...] ok, ale przy takim podziale dałbym coś takiego: dnt: 2800 kcal 200g białka, 160g fatu, 140g węgli dt łapy: 3200kcal: 220g białka, 80g fatu, 400 węgli dt klatka: 3300 kcal: 220g białka, 80g fatu, 425g węgli dt plecy,nogi: 3400kcal:220g białka,80g fatu,450g węgli większość węgli miedzy treningami i na śniadanie. Prócz nuk codziennie 20minut aero.

ok chyba poczekam z ta kretke. teraz tylko musze jeszcze odwiezc od tego zamiaru kumpla ;] chyba ze bedzie sie upieral zeby wziasc to i ja wezme. to moze cos takiego: MEGABOL Egg Pro (95% bialka) 2000g - weglowodany latwiej mi uzupelnic poprzez ryz i z tym problemow raczej nie ma. 2000g starczyloby mi na ok 3 miechy. Dorzucac do tego gainer czy [...]

Wg sniadanie cienizna. Jedno z najwazniejszych posilkow a z tego co widze to tylko banan i jajka mi sie podobaja. Musisz wcinac sporo wegli, bialka i tluszczy, zwlaszcza przy sniadaniu i po tren. Ja na sniadanie bardzo polecam omlet z 4-6 jaj (np 2 cale i 4 bialka), 50-100g owsianki, pol banan, lyzeczka masla orzechowego i szczypta cynamonu. [...]

co do uzupelniania omega-3 suplem to jak kolega wyzej-jak najbardziej na tak, jesli sa braki. jesli chodzi o przygotowywanie piersi z kurczaka to wg mnie najprostszym sposobem(ja osobiscie tak robie) jest krojenie kurczaka na male kawaleczki i smazenie go na patelni teflonowej bez jakiegokolwiek tluszczu. nie potrzebujemy tu jakiejs super wysokiej [...]

Skint Właśnie dziś zjadałem tylko śniadanie i nic więcej, bo odruchy wymiotne. I od jutra właśnie zmniejszam węgle o połowę i tłuszcz, białko o 1/3. Mam nadzieję, że pomoże. Trening mimo wszystko dziś na 100 %.

Zastosowałem się do Twojej rady i poszperałem po tematach niestety temat ze sprawdzeniem diety został zamknięty dlatego też myślę że najlepszym sposobem będzie wrzucenie diety tutaj i ewentualne poprawienie jej poprzez wasze rady : Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek [...]

[...] i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 250 zł Śniadanie: Bułki, chleb - ser, twarogi, miesa Obiady: zróżnicowane głownie dania mięsne Kolacja: Podobnie jak śniadanie z tym , że wzbogacona o ważywa JEŚLI BŁĘDNIE ZAMIEŚCIŁEM POST, TO PROSZĘ O PRZENIESIENIE DO ODPOWIEDNIEGO DZIAŁU Zmieniony przez - Gixxer87 w dniu 2010-10-21 [...]

1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku 150ml - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza gryczana - piers z kurcza - jakies warzywa z oliwa z oliwek 4. 17:00 po treningu: -kasza gryczana/ ryz -salatka z [...]

owoce i warzywa to lepsze źródła witamin od tabletkowych co do tego nie ma dwóch zdań. Bez preparatów spokojnie obejdziesz się mając dobrą diete. widze że takową masz ale troche za mało tłuszczu w niej masz sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz [...]

6:30 śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 drugie śniadanie razoiwec warzywa Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g 13:20 Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa! B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 [...]

[...] wiesz co to źle że nie mozesz naraz dużo zjeść bo w towim przypadku powinieneś jeść mało posiłków (własnie 3-4) i walić w nich na maxa.. no ale cóż stsosuj sie do tego że na śniadanie masz jeść dużo płatków (ok.100g) i sera białego tak samo na kolacje a bierz dziennie 2 razy gainera w dawkach po 70g z 400ml mleka - jedna porcja po treningu druga [...]