SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Aj szkoda, ze wiecej nie chcesz nabic;p aczkolwiek zycze duzo wytrwalosci i motywacji;p sila !!!

Z jednej strony jest to najlepsza pora na masowanie, jednak już nie mam chęci i nie widzę sensu ciągnąć tego dalej Dzięki za życzenia

Dzisiaj sam nie wiem czy iść na trening. Przed pójściem spać zjadłem płatki czekoladowe z mlekiem i wypiłem kawe "3 w jednym" i dolałem do niej mleko. Po mniej więcej godzinie od zaśnięcia wstałem z łóżka i najpierw musiałem się załatwić w kiblu, a potem rzygałem jak straż pożarna. Później jeszcze 3 razy wstawałem i rzygałem jak kot. Wstałem dopiero teraz i się zastanawiam czy warto dziś iść na trening jestem strasznie osłabiony i odwodniowy, no ale tyle czekałem na ten dzień, że chyba pójde, nawet lekki trening zrobić. W każdym razie płatków mleka i kawy juz nigdy nie tknę ;/

Daj spokoj, dojdz do siebie najpierw.

To znak, ze redukcja sie sama zaczela :)

Ale się wqrwiłem, ledwo co śniadanie mi wchodzi, do tego wszystkie mięśnie i stawy mam jakieś takie sztywne. Nigdy tak nie miałem, mam nadzieję, że jutro będę jak nowonarodzony.

Wczorajszy dzień wyglądał tak, że zjadłem tylko płatki owsiane z białkiem i orzechami, jogurt, 2 kanapki i dwa gryzy drożdżówki, spadło mi od wczoraj 2 kilo i mam nadzieje, że to kwestia spadku wody i pustki w żoładku, a nie spadek mięśni. Temperatura doszła do 38,5 i czułem się jak kupa. Dzisiaj czuję się o niebo lepiej i zaczynam w końcu treningi. Następnym razem nie zrobię sobię takiej przerwy.

10 stycznia,1 dzień, 1 tydzień
miał być trening ale złapała mnie choroba

dieta:
ok. 1000kcal


11 stycznia, 2 dzień, 1 tydzień
już byłem zdrowy, ale nie bylo treningu bo dochodziłem do siebie

dieta:
ok. 2000kcal



12 stycznia, 3 dzień, 1 tydzień
trening:
tabata, pompki klasyczne 1 seria 15 pompek, ostatnia 5

dieta: ok. 3000 kcal, już wszystko zaczęło grać.



13 stycznia, 4 dzien 1 tydzień

trening:
Barki + Tric

1. wyciskanie siedząc
8p x 30....8p x 50 (+5kg)
2. przyciąganie hantli
15p x 7/12p x 10/10p x 12/8p x 14(nast. razem 8/10/12/14)
3. unoszenie bokiem
15p x 5/15p x 5/15p x 5(+2kg)
4. unoszenie w opadzie
15p x 8/15p x 8/15p x 8(+2kg)

5. wyciskanie wąsko
8p x 30...8p x 50(+5kg)
6. francuz siedząc oburącz
12p x 20/12p x 22/12p x 25(+1kg)
7. wyciąg górny nachwyt
15p x 35/15p x 35/15p x 35(+5kg)
+15 min. aero na rowerze stacj.

wrazenia:
trening ok, trochę byłem zamulony, postanowilem zrobic coś lekkiego, ze względu na osłabiony organizm. Przedramion już nie zrobiłem bo juz mi w głowie lekko wirowało.

dieta:

1. płatki owsiane 100g + orzechy 50g+zurawina + jogurt nat. 200g + białko 40g
2. kurczak 200g +ryż parboiled 100g + oliwa 25g
3. banan
trening
4. banan
5. teraz bedzie mintaj 200g + makaron ok. 100g
6. 200g kurczaka + 50g ryzu + oliwa 25g
7. 200g kurczaka + 50g ryżu + oliwa 25g



Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-13 18:22:15

14 stycznia, 5 dzień, 1 tydzień

Trening: Plecy + brzuch

1. mc
6 x 80/6 x 100/6 x 120 (+5kg)
2. drążek nachwyt
10/8/6/5 (+1,25)
3. wioslo podchwyt
12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg)
4. dolny wyciąg siedząc neutralnie
15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg)
5. szrugsy z hantlami
15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25)

6. unoszenie nóg na poręczach
17/15/15
7. brzuszki na skosie
12/10/8
8. boczne hantlami
25 x 12/20 x 15/15 x 17 (+1kg)

+ 15 min. aero

wrażenia:

Tren bardzo dobry, chyba wracam do formy

Dieta:
3500 kcal



Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-14 21:23:58

Podsumowanie 1 tygodnia:

Waga: 89 (-2kg)
Brzuch: 95,5cm(-0,5cm)

Sprostowanie:
2 kilo spadło mi przez dwa dni z czwartku na piątek, ze względu na chorobę. Teraz waga się utrzymuję.

w dni treningowe i nietreningowe zrzucam 180 kcal węgli.