masa / dieta

Witam, tak czytam i czytam forum coś się tam doinformowałem, lecz prosił bym o jakąś fachową pomoc, nie zawracam du** wam wszystkim naprawdę ostro chce się za siebie wziąć , a więc prosił bym was o dobranie jakieś dobrej diety. Ogólnie mam problemy z przybieraniem na wadzę jeśli tylko przytyję , w szybkim czasie ją gubię i z powrotem trzymam stałą wagę bez względu na zjadane posiłki. Alkohol jakikolwiek odłożyłem, zastąpiłem soczkami, bobofrutami, mlekiem, kefirem, jogurtem etc napoje gazowane także poszły na bok jak i kawa, papierosy to samo nawet bucha dziennie nie ma ! Co do treningu w tygodniu praca mi nie pozwala do siłowni dostępu nie mam jedynie domowe warunki chodź lecz z czasem obowiązkowo coś dojdzie, a więc proszę was o pomoc w dobraniu dla mnie diety ( odżywek, nie chce na allegro kupić czegoś w ciemno nie mając o tym pojęcia ). Z góry dzięki za informacje

Waga: 64
Wzrost: 177

dieta to dział odżywianie

interesują mnie własnie odżywki i suplementy


1) szczupły
2) 23
3) 64KG/177
4) pół roku ale kiedy to było
5) masa / regeneracja tkanki mięśniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy / żadne
7) stosowane wcześniej spalacze / żadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / żadne
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl 200 250 zł

Śniadanie: Bułki, chleb - ser, twarogi, miesa

Obiady: zróżnicowane głownie dania mięsne

Kolacja: Podobnie jak śniadanie z tym , że wzbogacona o ważywa

JEŚLI BŁĘDNIE ZAMIEŚCIŁEM POST, TO PROSZĘ O PRZENIESIENIE DO ODPOWIEDNIEGO DZIAŁU


Zmieniony przez - Gixxer87 w dniu 2010-10-21 21:09:42

Zmieniony przez - Gixxer87 w dniu 2010-10-21 21:14:09

czyli diety nie ma, odzywki stanowia uzupelnienie diety, a jak jej nie masz to co chcesz uzupelnic?

aha chyba czaje z działu " diety " czy poprzez " dziennik posiłków " najbardziej odpowiednia i z niej ułożyć sobie odpowiednią dla siebie ? czy do tego najlepiej udać się do dietetyka ?

Zmieniony przez - Gixxer87 w dniu 2010-10-21 22:10:38

Zmieniony przez - Gixxer87 w dniu 2010-10-21 22:25:50

próbuj sam - masz wszystko co potrzeba w dziale odzywianie w tematach podwieszonych

proponuje zajac sie tym indywidualnie, nie kopiowac, bo co dziala na jednego, dla ciebie moze byc zupelna pomylka. aczkolwiek na starcie bedzie ci szlo z dieta dosc prowizoryczna. wazne bys wiedzial ile czego potrzebujesz i ustalil jakies "widełki" ktorych sie masz trzymac.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

TomQ-MAG wielkie dzięki, zabieram się do ogarnięcia info :D