[...] - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Stano pobudza na początku i daje kopa. martwi mnie ta naciągnięta pachwina bo po biegu się budzi. Multimedia: zdjęcie z bieżni, jedzonko( drugie śniadanie i obiad) i bilans ćwiczeń. po biegu waga spadła do 87 kg ale wiadomo że to bez wody itp. nie podniecam siejuż niska wagą, wolę bf;-) [...]
[...] przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, 9.00-10.30-trening, 11-posiłek po treningowy, następne posiłki 14,17,20. Co myślicie? Poniżej poranny omlet. https://dl.dropbox.com/s/c90lmnpsst9xg70/IMAG1378.jpg [...]
[...] przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, 9.00-10.30-trening, 11-posiłek po treningowy, następne posiłki 14,17,20. Co myślicie? Rozkład dobry. Niemal książkowy ;-) Gwid - bdb sywetka :-) Zmieniony przez - [...]
[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja z oczekiwaniem na jutrzejszy trening nóg. na śniadanie na szczęście jajecznica z 6 jaj i kupą papryki;-) Jutro w trakcie biegu sprawdzę inną koszulkę.... jak wyjdzie znowu obcieranie to znaczy że nie koszulka jest [...]
[...] Dziękuję za odpowiedź na temat oleju kokosowego Możesz mi powiedzieć, czy powinnam codziennie jeść o tych samych godzinach, czy może pory posiłków są uzależnione od godziny pobudki (wstaję później, jem śniadanie i co 3h kolejne posiłki?) Czy ilość posiłków w ciągu dnia powinna być niezmienna, czy mam robić 2w1 jeśli nie wyrobię się w czasie?
[...] czasu. Żeby się w miarę wyspać wstaję 8-8:30. Śniadanie, naszykowanie ubrań do pracy, czasem.sfd, trening i bieg lub aeroby... Jest ciężko. Wstałbym wcześniej, ale spałbym mało. Spróbuję przez chwilę. 3x krótszy bieg 3-4km.na czczo przed śniadaniem, jeden długi bieg w sobotę/niedzielę po jedzeniu oczywiście. Jak nic nie ruszy, będę dalej myślał.
[...] Z uwagi.na jutrzejszy wyjazd do Polski (niestety do Berlina zamiast Poznania z powodu cen i bliskości do Opalenicy mimo wszystko) w godzinach popołudniowych przejmuję jutro śniadanie i muszę wstać o 5rano. Wyjazd z pracy prosto na lotnisko prawie. Ostatni trening z mikrocyklu 10 powtórzeń zamiast jutro będzie w.sobotę. Zaplanowany na sobotę bieg [...]
[...] smalcu) + pomidor i trochę sałaty. Na dwa pierwsze posiłki. Ładownia robię dość czyste tj placek owsiany+rodzynki+banan+żurawina+siemię lniane +słonecznik ( po 10 g ) to na śniadanie , śledzie kupuję solone moczę je i następnego dnia robię z nich sałatkę śledziową tj jabłko, ogórek cebula + jogurt i do tego ziemniaki w mundurkach , a po za tym [...]
Jestem w drodze do pracy a z telefonu zrzutu nigdy nie mogłem wrzucić. Jeśli w moim dzienniku żywieniowym nie widać to napiszę mniej więcej. Białko 17%, węgle 3%, tłuszcze 80%. Oczywiście są lekkie wahania czasem. Kalorycznie z reguły 3500 do 4500 ale i tu zdarzają się spore skoki w dół jak we środę - zjazd szefów kuchni naszej grupy hoteli. Nie [...]
[...] z tego co wiem biega. Liczę na wspólne biegi podczas wizyty o ile kobieta mu pozwoli. Kolejna sprawa to brat naszego gościa ostatnio został nowym prowadzącym "pytanie na śniadanie" z tvn? Nie mamy polskiej tv i tylko czasem u siostry rzucę okiem. Sprawdzę gdzie jest irlandzka wersja.biegu i spróbuję to ogarnąć i wpleść jakoś w plan wizyty [...]
[...] samej kawie ze śmietaną to było jeszcze lepiej bo bez kawy tętno super i tempo trzymałem. Jak dotarłem do domu to najpierw nogi do lodowatej wody na 5min, prysznic i dopiero śniadanie ale nie chciało mi się jeść za bardzo. Głodu nie czułem w ogóle. Kali - tętno średnie 139, maks 153 na jakimś podbiegu z początku przed adaptacją. Po jakimś 8-10km [...]
[...] 10tym kilometrze i wówczas przestałem się napinać. Więc już od 10km tempo spadało stopniowo. Do tego w poprzedzającą noc spałem może 5.5 godziny (praca na bardzo wcześnie - śniadanie i lunch, normalnie nie pracuję w weekendy) a po ciężkiej pracy dobre 5km chodzenia z żoną po mieście za zakupami. Do biegu podchodziłem po kilku posiłkach oraz [...]
Jeszcze raz dziękuję. Spróbuję pokrótce podsumować to co stało się wczoraj. Sam pamiętam doskonale emocje jakie miały miejsce podczas pierwszego startu Marcina (Xzaar) a później Macieja (MaGor) w maratonie. Spodziewałem się podobnych u siebie i nie zawiodłem się. Kilkaset metrów przed metą prawie popłakałem się wspominając emocje ich obu na mecie [...]
[...] poza moimi 30km ale to niewielka różnica w porównaniu z 28km w planie. Ładowanie dopiero dwa dni przed na wieczór i cały dzień przed maratonem. Przed samym biegiem jajka na śniadanie na klarowanym maśle oraz kawa ze 100-150ml śmietany ok 40%. Po drodze do Longford banan, krótko przed biegiem izotonik nie tylko z nazwy. W biegu pòł banana i.może [...]
[...] wyżej) w kwestię kaloryczności i zaczynam zauważać problem... zauważyłem huśtawkę, czyli dni kiedy spożywam zaledwie 2500 kcal, a innym prawie 5000 kcal. Przy czym I, II śniadanie i przekąska łącznie nie mają nawet 1000 kcal. Mhmm... co za tym idzie większość kalorii spożywam między godziną 16 o 20... w 4 godziny przyjmuje dwa razy więcej [...]
No to witamy w dziennikach. Twaróg na śniadanie nie jest dobry. Zbyt długo się trawi, jajo jest OK. A serek wiejski po treningu jest już fatalny. Mało tego, że to sama kazeina, to jeszcze z tłuszczem który spowalnia jej wchłanianie. Dodaj jakieś ryby w tabletkach - omega3 i orzechy włoskie lub olej lniany, bo prawie nie masz EPA i DHA. Poza [...]
[...] dieta na 5, dzisiejsza również :) Plan na jutro: 1. shake owocowy na niewielkiej ilości mleka bez laktozy - bo będę od rana w biegu i nie dam rady zjeść nic innego 2. 2 śniadanie na mieście więc w planie jajka na maśle + sałata 3. curry z kurczaka z ryżem 4. gołąbki z mieloną kurą + kawałek chlebka SFD + awokado, bo muszę gdzieś dodać [...]
Wczoraj wszystko wg planu, dziś miska czysta, ale nieliczona. Myślę, że w kcal się zmieściłam, pewnie makrosy pojechały sobie na wakacje;) Miałam dzień w rozjazdach, więc śniadanie przepisowe, później "burger" bez bułki za to w sałacie, pieczone ziemniaczki, schab saute z kilkoma małymi gotowanymi ziemniakami. I wiadro sałaty jak wróciłam do [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
