to doczytaj troche o leangains. Forsowana przez firmy produktow spozywczych/suplementow wizja zywienia, ze jak co 3H nie zjesz, to miesnie spadaja w praktyce nie istnieje. Na leangains mozna robic mase, jak i sie rzezbic, organizm przyzwyczaja sie i dobrze reaguje na wchodzenie w tryb poszczenia. W miesniach masz wystarczajaco glikogenu na trening [...]
Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]
W TAKIM WIEKU SIŁOWNIA?! :O :D Widze, ze juz popelniles pare bledow, ale kazdy je musi popelnic, wiec nic sie nie martw i tak zaczynasz calkiem niezle. Przede wszystkim za wczesnie siegnales po kreatyne, nie ma sensu odbierac organizmowi tego co pozniej moze Ci sie przydac duzo bardziej. Pamietaj o przerwach w stosowniu kreatyny, aby byly [...]
Oj ja bym wybuchła, nie toleruję takiego chamstwa. U mnie jest też inny problem, laski które przychodzą na siłkę..... nie wiem w sumie po co. Na pewno popatrzeć w tel, cyknąć jakąś słit focie, i tarasować miejsce. Często zdarza mi się taką uprzejmie zganiać, bo siedzi na maszynie i śmieje się do telefonu.... Pomiary jednak zrobię jutro, bo dziś [...]
Miska z 04.04.17 Trening z dziś 05.04.17 Miska trochę mało, ale mam nadwyżkę z weekendu, więc równam. Śniadanie: jajecznica z chlebem żytnim. Obiad: barszcz ukraiński z wkładką z ziemniaków, fasoli, fasolki i mięska. Kolacja: udko z kurczaka i sałatka Podjadałam też mój fit kopiec mniam :-) Dziś mega progres na treningu, ale tylko dlatego, że nie [...]
Buzia ładnie się goi więc wybrałam się dziś na silke co by dopełnić tygodniowego treningu :-) I była moc! Moje pierwsze 50kg na martwym ciągu :-D Im happyyyyy :-) Co innego dieta, trochę dałam ciała, bo..... zjadłam sernik (shame on Me :-/ ) Śniadanie: jajecznica z grahamka i indykiem. Obiad: indyjka zupka i ryż z kurczakiem, żałuję, nic [...]
Trening i miska z 10.04.217 Śniadanie: jajecznica z chlebem żytnim na zakwasie i indykiem Obiad: Gołąbek, sałatka z brokuła Kolacja: (urodzinowy grill szwagra, tu przegięłam, ale było zdrowo): mięsko szynka z grilla, kawałek sernika.... lampka wina Przekąski to moja fit WZka, wyszło cudo :-) Zdjęcie poniżej. W treningu progress w HT /-)_ Happy [...]
Ja tylko na chwilkę, poczyniam interwały przy oknach :-D Wrzucam drugie śniadanie i niech cieknie ślinka :-P /SFD/2017/4/13/f2fac23270154267bdf2b3923fd46e5a.jpg
18.04.: Śniadanie: jajecznica z chlebem żytnim, masłem i szynką Obiad: barszcz Chrzanowy z jajkiem, mięsem i chlebem żytnim Kolacja: miesko z kurczaka, rosół w kubeczku
Tobe taki rozkłąd posiłków pasuje? z taką małą kolacją? Dziś wyjątkowo, ale jest ok. Zjadłam pozne syte śniadanie, potem przypomnialo mi się, że trzeba zjeść obiad, też późny. Ta przekąska wieczorem to tylko formalność :-) Ale uważam, że nie ma co pchać na siłę, trzeba słuchać organizmu, a wiadomo jeśli się odchudzam to prawdopodobnie mam to [...]
No jasne Night że się przydajecie :-P ;-) Ja czerpie z takich rad ile mogę, ktoś poświęca Ci czas, powierza swoją wiedzę i jeszcze robi to za free. Dieta z 24.04.: Śniadanie: jajecznica z grahamka + kawałek sernika na kaszy jaglanej do kawy Obiad: pierś z kury, makaron pełnoziarnisty z brokułami, słonecznikiem i czosnkiem Kolacja: omlet z [...]
Mi matka truje jak dziennie po 3 jajka na sniadanie jem xd mowi, ze "mnie rozsadzi":D Co do miecha nie jem kuraka ciagle, jem tez rozne szynki, wieprzowe itp. (akulanie 20g bialka/4g tluszczu) takie steki hardcorowe:D w biedronce ostatnio dorowalem 2kg za niecale 20zl jest ze mna zle, wziolem wiejski zjadlem pare lyzeczek i nie umie [...]
[...] + masło+kotlety+sałata+sos tatarski (coś jak majonez) Jak widać troche mało białka troche dużo wegli , myśle że jak na weekend nie jest żle gerenge: solaros chyba miał na myśli że posiłi przed po treningowe i również śniadanie mają zawierać wegle i biało a reszta posiłków tłuszcz+białko Zmieniony przez - TFBeginner w dniu 2011-03-28 19:25:21
[...] to odpowiednia dieta, zatwierdzona w dziale odchudzanie i podpisze sie pod nią np. Koniu, to kasuje konto na sfd. PS. Dieta z odchudzania która poprawiał Ci Paweł nie ma nic wspólnego z tym co jesz. Bo wątpie że jesz brazowy ryż z mlekiem na śniadanie. A pozatym gdzie białko, warzywa i omega. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2011-04-01 00:01:24
Darus161 no jest problem, powiedzmy zaplanujesz sobie 3 posilki (sniadanie - dom, 2 nastepne - szkola) i potem 4 w domu a tu cos ci wypadlo wrocisz do domu 2h pozniej czyli zjesz go pozniej i np. nie bedziesz juz mial ochoty jest ostatniego posilka bo zjesz po treningowy bedziesz zmeczony i usniesz i juz masz diete zmieniona. Co do mnie: W [...]
Dzis na kontroli bylem, mam isc znowu w srode a w czwartek do szkoly wkoncu o/ Dostalem nowy antybiotyk ... mam przez 3 dni brac masakra... Postaram sie zalaczyc dzis jakies fotki z jedzenia czy cos ;)) Jak narazie sniadanie wpadlo 3jajka+pomidor+oliwa i 2 kromki (60g) wielo zbozowego chleba czy cos takiego. 2pos puszka tunczyka (niestety w oleju [...]
darioman7 1,5jajka na śniadanie?czemu jakoś tak dziwnie?i tak mało? Poieważ za jednym razem są placki robione z 3jajek 100g owsianych i łychy miodu ale ja niestety nie moge tyle na raz zmieścić .
Witam, z samego rana jestem zadowolony udalo mi sie zrobic aero. 7:00 wstalem, lyklem dyma-burna troche wody 7:10-7:30 aero 7:50 sniadanie Troche mnie nogi bola po wczorajszej pilce ale dalem rade tabaty raczej nie dam rady dzis zrobic. Narazie vita-minki zamowilem i nic wiecej jeszcze sie zobaczy:) Pozdro
[...] gaja - to tylko kwestia logistyki, wszystko planuje dzień wcześniej, a w ciągu dnia tylko sięgam po kolejne pudełka;-) jedynym posiłkiem, który przygotowuję na bieżąco jest śniadanie i kolacja, a to też nie zawsze. Jak nie zaplanuje miski wczesniej, a mi sie trafi cały dzień poza domem, to jest masakra@-| Zmieniony przez - lorane w dniu [...]
I wpadło 1100kcal na "śniadanie". Najadłem się. Mam jeszcze tylko zgryz czy liczyć te węgle z warzyw. Radzicie żeby nie liczyć, ale jak sobie policzyłem to mi wyszło, że połowa tych węgli właśnie z warzyw wpadła. Najwięcej z kalafiora, bo niby 20g prawie. A kij tam. Nie będę tego liczył. To jeszcze mam zapas na jakiś owoc potem. Bo tak to bym [...]
REANIMATOR - TOTALNA REANIMACJA
