Mam 15 lat, nie wyliczalem zadnych kcal, zdrowo sie odzywam. Trenowalem ok miesiac fbw i zamiast przybywac mi cm to mi spadaly. I posiłek (śniadanie) - płatki kukurydziane,(nie trawie owsianych ;d)2 jajka, zmienilem na 1 powod nizej podam II posiłek (szkoła) - chleb żytni razowy z wędliną z indyka, zastanawiam sie nad dodaniem carbo, ok 60-70 aby [...]
witam, bardzo prosiłbym o pomoc kogoś bardziej doświadczonego niż ja w ustaleniu diety. Ustaliłem dziś przy pomocy Dziennika Posiłków Vitalmaxa taką oto dietę i proszę o jakieś wskazówki, porady Wiek:17, waga: 80kg B/T/W:2,1/1/5,3 Chciałbym jeszcze dodać, że trenuje 3x w tygdniu siłownia, a do tego 3x w tygodniu trening piłkarski Śniadanie: 3-4 [...]
kurde ostatnio zacząłem jeść płatki z mlekiem na sniadanie i co chwilę puszczam gazy Jak jem serek to nic sie nie dzieje też macie tak samo po płatkach ?
Witam, mam pewien dylemat. Mam diete na mase, stosuje sie do niej, masa idzie wolno, ale postep jest (2kilo na 1,5 mies), to jeszcze do przezycia. Trening robie FBW ulozony przez Riona, do niego tez nie mam sie co przyczepic. Jednak czytajac takie archiwalne posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu. Czy jezeli robie [...]
Witam mam pytanie chce zrobic platki owsianr z maslem orzechowym na sniadanie i teraz tak platkow do miski nie za duzo tak ? Mozna powiedsiec ze polowe wodybwiadomo tak zeby zakryloa jezeli chodzi o zrobienie masla orzechowego to do jakiej ilosci nalanego wrzotku rozcienczyc te maslo ?
Potrzebuje porady - poniewaz terning zaczynam bardzo pozno ok 21 - codziennie godzina na steperze a pozniej jedego dnia brzuch a drugiego reszta - klatka i rece. Cel to zrzucenie lekkiej nadwago - wzrost 181, waga 88kg. Chce zrzucic jakies 5 kg Teraz moja dieta wyglada nastepujaco: 6:00 sniadanie - platki owsiano-jecznienne z bakaliami z mlekiem, [...]
[...] 40 i przysiady 80-100 nic szczególnego Czasem jeszcze na barki biorę 105kg kupmla bez problemu i mogę z nim latać po chałupie. A teraz do rzeczy : Jadłem typowo normalnie śniadanie (jakieś tam buły) obiad (sznycel z zimńokami i sałatą) kolacja (jakiś tam chleb) Chciałbym dowiedzieć się co mam jeść i w jakich ilościach aby nabrać masy [...]
no wlasnie jak to jest z ta kolacja ;)) jesc czy nie jesc?? do tej pory jadlam do 18,a pozniej juz nic...z tym ze chodze spac 24-1...sniadanie jem 7:30...(po 18 nie odczuwam glodu ale to chyba wyrobiony nawyk...)proboje malymi krokami zaczac jesc zdrowo i zgubic kilka kg... to niejedzenie przez prawie 14h to chyba powazny blad... jesc bialkowy [...]
Witam !!! Tak jak w tytule.. Straszenie. Moja mama i siostra strasza mnie ze gdy bede prowadził swoją diete na mase i cwiczyl to z wiekiem moge stracic potencje... Bądz strasza mnie ze gdy bede bral bialko to po kilku latach mi to oklapnie i bede "sflaczały"... Wiem ze moze sie tak stac gdy bierze sie sterydy , bo mojemu kumplowi sie tak [...]
Witam, Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66kg. Dieta: Śniadanie 6:30 : - Owsianka + banany + starte jabłka - sok Lunch 10:30 - 2x serek wiejski z dzemem + 2 grahamki - sok Obiad 14:00 - ryż(150g) + kurczak(150-200g) - serek wiejski z dzemem - sok Kolacja 19-20 - ryż(torebka) + tuńczyk w puszce. Trenuję sztuki walki (muay thai), chciałbym dobić chociaż [...]
Witam, od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej jednak moja waga stoi w miejscu... Po ciuchach widze jednak, ze schudlem (tak samo uwazaja moi znajomi). Oto moja dieta, moze cos robie nie tak?? zalezalo by mi jednak na zrzuceniu ok. 3kg. Waże obecnie 83kg i mam 180cm wzrostu 8.00 - 3 tabletki scorcha, nastepnie sniadanie - 0.5l mleka 2% + 125g [...]
Witam. Odrazu, wiek 21,74kg, 188cm ;/ cel masa Moja mysl to(mniej wiecej, nie karzdy dzien da sie jesc to samo itd); przed śniadaniem na czczo Olimp bulk 50/50 50g sniadanie zazwyczaj 3 całe jaja, chleb czy bułki ser tłusty (w pracy badz szkole)po 2.5 h od sniadania OLIMP super whey mass 4000(30g B 60W na 100g) 90g potem znowu po 2,5h OLIMP super [...]
Witam Proszę o Radę , Zmiany mojej diety na Masę Mam 19 lat, 167cm wzrostu, ważę 65 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. 1 Śniadanie 120g patki owsiane 30g biaka 250 g jabłko,banan,gruszka, ( 1 z tych owoców ) 2 Posiłek Jem Normalny obiad [...]
[...] po treningach schodziła do 71,5kg. Czy może mi ktoś odpowiedzieć na pytanie, jakim cudem wczoraj ważyłem 74,5kg na czczo o 7.30(z powodu braku apetytu zjadłem tylko lekkie śniadanie z płatków owsianych na mleku i wypiłem w ciągu dnia 3 kawy 200ml), wróciłem do domu o północy a dziś ważę 76,7?! Jakieś sugestie, co za g**** mnie łapie? Tylko [...]
[...] Generalnie nie mam za dużo tłuszczu ale chciałbym całkowicie odsłonić mięśnie, stracić jeszcze trochę kg (cel to ok. 68 kg) przez co nabrać dynamiki i siły. Wcześniej na śniadanie jadłem: koktajl z połowy małego jogurtu, dwóch różnych owoców/ 3 kromki chleba ciemnego słonecznikowego z serem/wędliną oraz Herbata zielona. Obiad jakieś mięso [...]
18 lat 173 59 kg. Dietę układałem biorąc pod uwagę , ze spedzam całe dnie w szkole. Za wszystkie wskazówki Welkie dzięki !!! 7:00 śniadanie łyżka tranu naczczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 3 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 13:00 kanapka z [...]
Witam. Zacząłem stosować dietę 2 tyg temu lecz jest w niej wiele przeróżnych komplikacji (nadmiar ilości jajek dziennie) jak również śniadanie płatki owsiane z mlekiem (walczyłem z tym aby się przemóc jakoś je zjeść lecz jeszcze nie daje rady :).) Proszę o pomoc przy ułożeniu nowej ponieważ mam kłopot mianowicie taki iż "Współczynnik BMR 1988.36 [...]
[...] - zwłaszcza na czczo jest 2 razy gorsza - zdycham po 15 minutach wolnego truchtu - Żeby kondycja lepiej się wyrabiała, biegać wolno a długo czy szybko a krótko? - Po jakim czasie wejść z interwałami? Obecnie postawiłem sobie granicę "jak dojdę do godziny truchtu". - Jeżeli rano, to na pusty żołądek czy lekkie śniadanie zjeść? Pozdrawiam
[...] jeść białe pieczywo, ziemniaki i słodycze, jedyne co słodkie i jem często właśnie na tej diecie, to taki słodki napój, ale ma dużo białka. Zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, śniadanie, 2śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja i po kolacji bieganie, żadnych napojów gazowanych nie piję. Piję tylko dużo wody i gorzką herbatę. Zacząłem jeść takie [...]
[...] - śledzie, ja dalem koreczki (200gram ryby) - puszka kukurydzy - troszkę papryki czerwonej - mała cebulka - łyżka majonezu Wykonanie: Śledzie kroimy w małą kostke , dodajemy kukurydzę, trochę pokrojonej czerwonej papryki, i jedną cebulę pokrojoną w kosteczkę, po czym jeszcze dorzucamy łyżki majonezu i mieszamy włala dobre na drugie śniadanie
