Dla 16 latkow

Mam pytania w seriach robicie określoną liczbe ruchóew, jak tak to jaką???
I ile ćwiczeń na partie mięśni tygodniowo???

Wszystko jest w moim treningu tak jak ja robie .
Powinno sie robic wszystkie partie (no moze oprocz brzucha) raz w tyg .
Na klate 12 serii
na plecy tez ok 12 - ja robie wiecej bo po 12 nic nie czuje
barki 8-11
nogi - ru sa rozne szkoly ja robie bardzo duzo .
lydki - 4-6
brzuch 5-8
przedramie 3-4
biceps robiony po plecach max 6-8 razy normalnie ok 9
triceps po klacie max 8 seri normalnie tez ok 9



"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

ovopola nigdzie dostac nie moglem. a jakbym pomieszal gainerka 20%bialka megabola z EGG PRO 95% megabola to by dawalo to lepsze efekty???

mięśni nigdy za dużo

Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam
PONIEDZIAŁEK - klata+biceps
ŚRODA - barki+triceps
PIĄTEK - klata+biceps
Napiszcie też jak się ćwiczy kaptury bo ja nie wiem a chciałbym nad tym popracować a także czy 2 razy klata i biceps w tygodniu to nie za dużo?? ja mam wrażenie że i tak od PON do PT klatka mi się zmniejsza!

MOJE POPRAWKI:
Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam
PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC
ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ
PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA + łYDKI) + BARKI + BRZUCH
KAPTURY ĆWICZĘ (TZN. ĆWICZYŁEM) ROBIENIEM SZTRUGSÓW ZE SZTANGĄ WIĘCEJ NA TEN TEMAT MASZ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Polecam również moją stronę (link masz w wypowiedzi) masz tam rozpisanych kilka planów Pozdrawiam...
ps. klata i biceps nie należy ćwiczyć 2 razy w tygodniu, 1 raz wystarczy...


...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::ZaPrAsZaM::...
...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......
________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
Martwy Ciąg zapraszam ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69375 

hooligans z tego co sie tu dowiedzialem to plan powinien wygladać tak:
PON:
barki,nogi,brzuch
ŚR:
klata,tric,
CZW:
plecy,bik,przedramiona,brzuch

wszystkie cwiczonka sa ladnie opisane i pokazane w atlasie cwiczen

spllllllyyyywam na basen.

mięśni nigdy za dużo

A gdzie plecy
Lepiej bedzie tak
PONIEDZIAŁEK
KLATKA,TRICEPS
ŚRODA
PLECY,BICEPS
PIĄTEK
BRAKI,NOGI

Na kaptury to najlepsze bedzie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 i to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7

Ja nie myśle bo mam dres no i jestem wciąż THE BEST

kurde ekipa mnie wyprzedzil i teraz wygladam jak papuga

mięśni nigdy za dużo

na 3 dni polesam taki:
poniedzilek
barki + nogi + brzuch
sroda
plecy + biceps
piatek
klatka + triceps
chlopaki pamietajcie ze nie robi sie nog po plecach

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Dzięki wam wszystkim ale raz w tygodniu klata to dla mnie za mało - wydaje mi się że mi maleje!! dorzuce do planu treningowego jeszcze te kaptury.Dawajcie kolejne wskazówki!