DT MissInvincible

Duze rotacje jak Bziu pisze sa korzystne, przy tej samej podazy kcal w skali tygodnia jest roznica czy rozklad jest staly czy wlasnie taki ze 5 dni b.nisko a 2 dni wysoko. Duza rotacja o wiele lepiej zabezpiecza przed adaptacjami metabolicznymi i mozna uzyskac nizszy bf. Bylo to rozwinieten na szkoleniu u Sowinskiego o ekstremalnej redukcji o ile dobrze pamietam.

Waidomo, że wszystko zależy od tego z jakiego bf startujemy i do jakiego dążymy

No tak, wiadomo ze wszystko zalezy :) To ze nie kazdy widzial roznicy u siebie testujac jakis system wczesniej, albo ze nie lubi pewnych rozwiazan to inna sprawa, tak niby mowi nauka, ze u wiekszosci przy schodzeniu z niskiego bf na jeszcze nizszy bf przy juz konkretniejszym deficycie kcal, mimo ze tygodniowo deficyt taki sam to jednak duza rotacja jest korzystniejsza niz stale kcal.
Akurat wspomnialam tu o tym, bo Miss ma juz jak dla mnie redukcyjne kcal i raczej niski bf, wiec chcac redukowac dalej bez ciecia kcal to akurat taka spora rotacja w tej samej puli bylaby korzystna :)

madzia_666

Duze rotacje jak Bziu pisze sa korzystne, przy tej samej podazy kcal w skali tygodnia jest roznica czy rozklad jest staly czy wlasnie taki ze 5 dni b.nisko a 2 dni wysoko. Duza rotacja o wiele lepiej zabezpiecza przed adaptacjami metabolicznymi i mozna uzyskac nizszy bf. Bylo to rozwinieten na szkoleniu u Sowinskiego o ekstremalnej redukcji o ile dobrze pamietam.

A pamiętasz może czy Tadeusz podawał o jakiego rodzaju różnicach mowa w jednym a drugim podejściu?

Nie pamietam juz jaka roznica byla, sprawdze pozniej czy mam jeszcze dostep do tego szkolenia, ale watpie, pamietam wlasnie te teorie ze to dobra metoda by redukcja szla dalej ze zminimalizowaniem adaptacji, bo adaptacje dosc szybko niestety zachodza, potem dwa przypadki klientow ze zdjeciami jak ta metoda sie sprawdzila.

Ja też właśnie rozważam rotację, dorzuciłabym 1-2x w tygodniu sporą porcję węgli, szczególnie w dni gdzie mam sporo aktywności tyle że w pozostałe dni nie mogę zbyt nisko zejść z kcal, bo jednak tych treningów jest sporo. Taka rotacja to nawet dla głowy fajna, jak wiadomo że można od czasu do czasu zjeść porządnie

Pewnie trzeba sprawdzić na sobie, ja generalnie wolałem 2-3 dni w tygodniu nie dojeść, a 2-3 dni mieć na wyższych węglach, głowa u mnie spoko się trzyma ale wkurzam się jak treningi siłowe są marne

Warto zaskoczyć czymś organizm. Przynajmniej się pozna lepiej jego reakcję na daną zmianę. taka lekcja o sobie samym.

Jedna z odmian takiego podejscia jest zigzag diet

Ta rotacja musi byc duza, zeby to zadzialalo jako wlasnie zaskoczenie dla organizmu, a jednoczesnie niedopuszczenie do adptacji organizmu do niskich kcal
2-3dni nisko, i duze ladowanie

Moim zdaniem ta.metoda jest swietna
Tyle, ze raczej dni niskie nadaja sie jedynie na lekka aktywnosc, cieKi trening nie pojdzie

Hmmm. No to w dni niskie około 1300-1400kcal by mi wychodziło. Ciekawe czy bym wytrzymała