Nie dać się czasowi

Paatik u Ciebie takie skróty?
Świat schodzi na pieski :) haha

Ale Paatik ladnie diete trzyma, skroty skrotami ale ladnie dopiete wszystko

madzia_666

Ale Paatik ladnie diete trzyma, skroty skrotami ale ladnie dopiete wszystko

Co to za dieta bez serników, jabłeczników, goloneczki??
Ja tylko w zestawie z tymi produktami mogę być na diecie :)

Jawor - w Walentynki był wliczony kawałek szarlotki:) Malutki bo dziewczyna mojego Koszykarza robiła i dla mnie za słodkie to było... W weekend na pewno coś upiekę.
Poki co golonki w planie nie mam - ale tak szczerze mowiąc to bym zjadła. Najlepiej z kapustą w dzień wolny od siłki:)

Madzia - dzięki, tak przynajmniej sie trzymam tego aby było więcej niż spaliłam (dając Gremlinowi ograniczony kredyt zaufania), zeby tłuszczu nie było więcej niż u Ciebie (ale jaka różnica w zapotrzebowaniu!) i żeby białca min. 120 było.
W przyszłym tygodniu jest plan, żeby popróbować już to 2500 ustawić.
Mam trochę zagwozdki po USG brzucha - jeśli chodzi o jelita - coś tam nie wygląda jak trzeba. Albo to zmiana diety albo coś innego. No jeszcze mogło się niespodziewane @ nałozyć na obraz. Więc muszę niestety zacząć brać jeszzce inne czynniki pod uwagę niż tylko chęć posiadania murzyńskiego tyłka:)

Usg nie jest najlwpszym badaniem na jelita, wiec to znalezisko jest pewnie do kontrolnego usg albo innego badania bardziej celowanego.

A jak twoje pomiary? Robisz sobie co ok tydzien?

16.02.2022 DT
Wczoraj taki trenio co to myślałam, ze nic z niego nie wyjdzie, a właściwie dobrze się po nim poczułam i ładnie co miałam zrobiłam (moze dlatego, ze mało miałam).
Nagle przyszła @, czułam straszny dyskomfort w brzuchu plus na USG usłyszałam, ze jelita wypełnione po brzegi i bóle brzucha w nocy to od tego. Zdziwko, bo żadnych tego typu problemów nie miałam od czasów nastoletnich.
Nie było pomagiera do siadów, więc wyszły takie niestety "moje". Jak o nogach pamiętałam, to jak widać o plecach zapomniałam (czy mogłam mieć spięte plecy i jednocześnie te podłe skrzydełka?). Wydawało mi się, ze spinałam...
Doopka i czwórki zmęczone. Na koniec rekreacje na nowej suwnicy -próbowałam się z nią dogadać. Co się naustawiałam to moje, ale trochę te czwórki dobiłam. Tyłek w ogóle na tej suwnicy jest nie do muśnięcia nawet.

Dynamic Day Lower Body
Rozgrzewka: Ławka rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s, przysiady cc

MC 10x1, 30sek. przerwa
Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie)
Week 5 85kg x8
Week 6 MC 60kgx8x2p, 30’’ przerwa
Deload -

Anderson Squat (min. drugi level 50kgx5x5, trzeci level 30kgx5x5)
Week 4 50kgx3x12p (2); 30kg x3x12p (3)
Week 5 55kgx3x8p (2); 35kg x3x12p (3)
Week 6 lekcja
Deload zwykłe siady 5x20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 30kg (przy40kg rzucało mną jak na wietrze)

HT b-stance bez rotacji zewnetrznej
Week 4 75kgx3sx15p (ciężko!, jak dokładać to zmniejszać p)
Week 5 80kgx3sx15p (przerwa między jedną a drugą nogą)
Week 6 HT 15px80kg, 90kg, 100kg, 105kg; 110kgx12p (zabrakło sił na 80kg na max)
Deload HT 60kgx5sx25p (plus spięcie izometr. 15’’) dało popalić

Wykroki chodzone z talerzem 10kg nad głową
Week 4 3x12p (dołożyć s i p)
Week 5 5x15p
Week 6 bez dostawiania nogi! 5x15p (2-3 powtórzenia w ostatniej serii MAKABRA!)
Deload bez dostawiania nogi, 5x15p, jw.

Dead bug (min. 25)
Week 4 2xmax 30/25
Week 5 2xmax 25/25
Week 6 2xmax 25/25
Deload 32/25

Te ciezsze siady na safety barze chyba lwpiej ci szly jakos dopinasz sie bardziej i srodek ciezkosci masz lepszy. Tutaj ciezar malutki, a masz klopot. A ty robisz bracing czy tylko wstrzymujeaz powietrze i napinasz po prostu brzuch?

SSB jest o wiele lepiej - tutaj znowu mnie kładło. Chociaż i tak stabilniej się czułam na stopach niż zwykle.
Wstrzymuję powietrze i napinam brzuch, przedtem spinam plecy.
Poczekam na tego magika co ostatnio pomagał, bo jakoś te jego tipy w trakcie pomagały i te siady inaczej wyglądały.

Ale wlasnie powinnas nabrac powietrze przed by ustabilizowac core i ledzwiowy, jakby do przepony/w dol, nie do klatki, tego brejsingu tu nie robisz, set up troche nieoptymalny masz i wiotka jestes. To ze sie bedziesz lekko pochylac w przod to nic, troche pochylenia to ok przy dlugich nogach.