Nie dać się czasowi

Hmm Paatik, 4ki to rzadko kto ma slabe, za to 2, pislady, brzuch, plecy i stabilizacje centralna u kazdego trzeba poprawiac. I tak to troche u Ciebie wyglada, lamiesz sie wychodzac do gory i to wcale nie z powodu 4ek. W drugim filmie nie pracujesz stopa wiec zaczelabym od tego i szla do gory. Po prostu slaba jestes w przysiadzie bo poszczegolne segmenty ciala nie graja razem a ruch jest wymagajacy. Oczywiscie mowimy o dobrym siadzie i poprawie sily. A np takie dopiecie plecow poprawi Ci o siad i MC i wyciskanie. Jezeli nie dajesz rady progresowac z ciezarem to technika lezy. Do tego jeszcze dochodza indywidualne ustawienia.

Tetiszeri

Hmm Paatik, 4ki to rzadko kto ma slabe,

Śmiała teza.

paawo

Tetiszeri

Hmm Paatik, 4ki to rzadko kto ma slabe,

Śmiała teza.

Moze i smiala, ale wiekszosc ludzi jest tzw quad dominant i ma slaba tylna tasme po calosci. Mowimy o przecietnym czlowieku z ulicy na poziomie poczatkujacym.

Ale RDL lubię robić. I HT i GB - i tam nie odstaje tak bardzo od tego co dziewczyny robią. A tam posladek i tylna taśma pracuje bardziej.... ja się upieram przy słabych 4kach plus kłopoty z centrum i plecami... jak to rozwiązać? Nie wiem. Będę rzeźbić dalej ...

Tetiszeri

paawo

Tetiszeri

Hmm Paatik, 4ki to rzadko kto ma slabe,

Śmiała teza.

Moze i smiala, ale wiekszosc ludzi jest tzw quad dominant i ma slaba tylna tasme po calosci. Mowimy o przecietnym czlowieku z ulicy na poziomie poczatkujacym.

Może racja, bo przez to siedzenie na tyłku, to ten tył to w ogóle zaniknie. Ale naprawdę są osoby co przód lichutki mają,
A już VMO u niektórych nie istnieje a to gorsze dla kolan niż dysproporcja przód - tył.
No ale generalnie zgoda z tą słabością tyłu.

Ok. Na rdlu (20kg widze) masz bardzo malo, na ht 65kg to jest nic. Nie Ty kiedys pisalas, ze w ht 4ki czulas? Na wiosle tez masz bardzo malo. Aktywacja 2 i poslada w przysiadzie to jedno a w ruchach bardziej izolowanych to dwa. Chodzi mi o to, ze slabe punkty Cie hamuja i chocbys nie wiem jakich wymyslnych planow uzywala to nie pojdzie albo pojdzie z max kijowa technika i nalezy modlic sie zeby nic sie nie stalo. Stabilizacja centralna w ruchu, np planki w ruchu noga reka do gory itd, bulgar na trxie, plecy aktywacja z gumami sciaganie z gory, w opadzie na 1 reke, rotatory i jak wyciskasz klate sztanga docisnij najmniejszy palec do sztangi i zobacz jak aktywujesz najszerszy i czy lopatki pozostaja wbite w lawke i sciagniete. Jezeli uwazasz, ze to 4ki to pracuj nad 4kami. W siadzie pilnuj retrakcji i depresji lopatek i calkowitego napiecia w pasie i posladach. Ciezar ciala na srodstopiu. I tak wiem, ze nie kazdy ma parcie na ciezar :)

Paawo, zgadzam sie, prawde piszesz :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 22/08/2018 16:35:11

Zaraz zaraz - HT robiłam z 80kg na 20p w poprzednich planach, RDL 55kg.

A ok. Troche ciezko to sledzic w ostatnich zapiskach. Niemniej jednak zaburzone to wszystko.

Będę powili rzeźbić dalej te siady. Nic innego nie wymyślę... Jak sie nawinie trener pod rękę to zahaczę.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-22 17:30:23

Paatik

Ale RDL lubię robić. I HT i GB - i tam nie odstaje tak bardzo od tego co dziewczyny robią. A tam posladek i tylna taśma pracuje bardziej.... ja się upieram przy słabych 4kach plus kłopoty z centrum i plecami... jak to rozwiązać? Nie wiem. Będę rzeźbić dalej ...

No jak jak?
Robić siady na 20 ruchów a nie tylko 5. I siła rozwinie się bardziej i centrum też się poprawi możesz mi wierzyć.
Świetne są też wykroki, spacer farmera z hantlami czy też deska chodzona