ponizej

[...] Kolacja 2: Kiełbasa zwyczajna 17,6 15,6 0 211 100 Obliczylem sobie ze zapotrzebowanie na ta diete powinno byc takie jak ponizej (jesli jest cos zle to prosze powiedziec gdzie co i jak) : Zapotrzebowanie Ilosc białka 114 Ilosc węglowodanów 152 Ilosc tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

witam, na wstepie dane, 20 lat, wzrost 183, waga 68kg, pol roku cwiczen, 1 cykl krety, 2 cykle bialka, ektomorfik. Z gory mowie ze nie zostalem stworzony do sportow silowych, pol roku temu jak zaczynalem dzwigalem na biceps 3kg i 15kg na klate o_O, atkualnie daje rade bic 10 klata 40 :/ Celem oczywiscie jest poprawienie sylwetki glownie chodzi [...]

Witam, Trenuję 5 razy tygodniowo. 3x siłownia. 2x SW. Z moich wyliczeń wyszło: 2995 kcal/dobę, aby utrzymać aktualną wagę. Ostatnio czytałem o tym, aby rozpatrywać spożywane kcal na przełomie całego tygodnia. Mianowicie, przyjmując, iż przy 75minutowym treningu na siłowni spalam 720 kcal i przy 90minutowym treningu SW spalam 1080 kcal. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: brak, jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 12tyg. + meta 100tabs; clomid + hcg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc po ostatnim cyklu 11. POZIOM BF%: 11 12. [...]

Witam! Po skrócie napiszę bo mam tylko 5 min. ale Jadę redukcję: Enan jako antyk. ECA 60mg efki dziennie+5 TS narazie Waga spadła z 99,4 na 96,4 przez 2 dni, ważę się rano na czczo, błąd pomiarowy praktycznie wykluczony. Skąd taki spadek wagi? Z czego idzie? Wiadomo ,że to nie fat to co woda?? Czy ECA, aero lub dieta niskowęglowodanowa może [...]

Witam. Trenuje planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 69cm -talia: 107cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000kcal (3300kcal start) -białko:280g -węglowodany: 340g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualny 8. TRENING: Push-Pull(2x klata-barki(raz większy nacisk na barki raz na klatę) [...]

Siema, chłopaki wiem, że "mój pierwszy raz" jest w oddzielnym poście, ale mam specyficzny przypadek, więc założę osobny post, najwyżej mi pojedziecie! ;) A więc, mój koleżka jest gotowy na przejście na "ciemną stronę" (nie, nie chodzi tu o mnie, od razu uprzedzam - ja radzę sobie na razie! :) ), poniżej jego ankieta: 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. [...]

[...] za duzo tluszczu przy tym ;/ szczegolnie na brzuchu no i ogolnie wokol pasa pewnie wyglad zalania poteguje tez to ze jem duzo twarogu 60g bialka dziennie z tego zrodla mam, ponizej zamieszczam zdjecia ...redukowac czy masowac dobic do 90kg i wtedy redukcja? w ogole tak na oko jaki mam BF? :( moj staz treningowy to 20 miesiecy. [...]

Witam serdecznie wszystkich aktywnych! Biegam bo lubię ale też bo nie lubię swojej wagi. Lubię połykać kolejne kilometry w coraz szybszym tempie. Trenując od 3 miesięcy 3x w tygodniu udało mi się zejść w pierwszym miesiącu ze 105 do 100kg (przy wzroście 188cm). W drugim miesiącu waga zeszła ze 100 do 96.5kg. W trzecim miesiącu oscyluje pomiędzy [...]

Witam! Proszę o ocenę niżej podanego planu. Zamierzam wprowadzić go po zakończeniu planu FBW. Push Pull inspirowany mocno artem napisanym przez ronie220 - pierwszy rok treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Ćwiczę jak w wypadku fbw z 2 zestawami na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push [...]

[...] przez ostatnie 6 lat cwiczylem na ogol z przerwani, ciagle cos wypadalo przewaznie zmiana miejsca zamieszkania. Prosilbym o rady i wskazowki do planu ktory przedstawiam ponizej a najwazniejsze ile serii i powtorzen musze wykonywac do danego cwiczenia. Chodzi mi o budowanie masy. Mialem dluga przerwe, wznowilem trening 3 miesiace temu. moja [...]

Siema! Od 20 sierpnia zaczynam masowanie - poniżej foto dla zainteresowanych tego co zostało zaplanowane. Zastanawiam się tylko nad wrzuceniem w 10 tygodniu insy lub antka. Ale na zastanowienie jest jeszcze trochę czasu. HCG wrzucić w 8 tygodniu? Czy dopiero jak jajca się przykurczą? Tym razem chcę dopiąć dietę na 120% - tylko gotowane [...]

Witam, wykupiłem sobie dietę u dietetyka na siłowni i była ona rozpisana na 4tygodnie. Czas się skończył, szkoda pieniędzy na następną więc chciałbym się zapytać czy mogę ją kontynuować bądź co czym zastąpić, dodać czy ująć. Zaczynałem z wagą 108kg, na tydzień traciłem około 1kg. Zacząłem 13 stycznia dietę i siłownię 3x w tygodniu. Trening mam [...]

[...] mam takie pytania: 1) jak czesto w tygodniu powinienem cwiczyc? 2) max. jak dlugo jednorazowo powinienem cwiczyc? 3) jakie partie miesni cwiczyc w jakie dni i po ile serii ponizej przedstawiam trening ktory ulozylem sobie i mam zamiar stosowac. Prosze o konstruktywne porady: W systemie 3 dni treningu, 1 dzien przerwy, 2 dni treningu, 1 dzien [...]

31 października rusza sprzedaż nowego numeru polskiej edycji Muscular Development. Znajdziecie w nim wszystkie niezbędne informacje na temat prawidłowego treningu, żywienia, suplementacji oraz relacje z najważniejszych imprez kulturystycznych w Polsce i na świecie. Muscular Development możecie kupić w salonach Empik, Ruch, Kolporter, Relay, [...]

Pierwsze zapewne nieudolne podejście, ale liczę na konstruktywną krytykę. Poniżej wszelkie, chyba, dane: cel diety: zdrowe, sensowne odzywianie polaczone z redukcja tluszczu cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci plus poprawa kondycji ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW mon i fri - godzinny intensywny marsz po [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy około i przez cały ten czas chciałem przybierać na wadze jak widać z efektem, z 68kg na 75kg, niby nie dużo, ale tyle mi starczy przy wzroście 174cm to właśnie te 75kg to jest max w prawidłowej wadze, no ale teraz zaczynają się schody...zacząłem trenować Sporty Walki i celem moim jest zrzucenie tych [...]

[...] podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Wyliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymalem wynik 3263.03 i pod to sam ustalilem diete, kilka zdjec moich oraz diety ponizej. Prosze o podpowiedzi co z tym robic ,redukowac czy robic mase miesniowa zeby jakos sie to rozlozylo inaczej na ciele.. Z gory dziekuje za kazda pomoc. [...]

Witam wszystkich. Na początek: Zacząłem treningi na siłowni 4 lata temu. Przez 2 lata z paroma drobnymi przerwami ćwiczyłem. Masa wzrosła przy 178cm z 59 do 76kg. Jednak póxniej miałem pewien wypadek, a potem i operację na wyrostek przez co przez dobre 1,5 roku nie ćwiczyłem wcale. W ogóle zero sportu przez ten czas przez problemy ze zdrowiem. [...]