ponizej

Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]

Siema wszystkim po świętach! Mam nadzieję, że odsapnęliście podobnie jak ja :) W piątek były trenowane plecy oraz bicepsy, a potem podróż do domu i powrót wczoraj, później niż zakładałem, przez co nie udało się zrobić treningu, ale nic nie szkodzi- tygodnia jeszcze zostało sporo. Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej [...]

Środa- klatka barki triceps objętościowo Wczoraj - plecy biceps objętościowo Sposobami opisanym wyżej z progresją ciężaru oczywiście Plan na dziś to klatka barki i triceps tylko, że z dużą intensywnością w super seriach z dropami. Na 2 dni dopadło mnie lekkie przeziębienie, ale duże dawki wit. C w dużych dawkach i przyjmowane w odpowiednich [...]

Abstrah**ąc od tego, że zupełnie inna dyscyplina i Pudzian waży tutaj ze 140 kg. Naprawdę Ci się podoba ta sylwetka? Mnie nie i nawet nie chodzi już o to, że jest nieproporcjonalna ( tak jak pisałem inna dyscyplina), ale ta forma nie jest dobra patrząc pod względem estetyki. Wyglądał jako tako, bo jest freakiem genetycznym i wbijał tonami, to [...]

POMIARY PO 6 TYGODNIACH REDUKCJI !! No to tak. Wypisze tutaj wyniki z wszystkich 2tygodniowych pomiarów żeby nie latać po stronach wstecz.Jak widać wszystko idzie w dobrym kierunku. W następnym tygodniu waga wkońcu zejdzie poniżej magicznej STÓWY!! Myślę, że na WADZE będzie leciało teraz ciut szybciej. Bo mięśnie są już pobudzone więc większych [...]

Dzis mija tydzien mojej diety. Rano wstajac zauwazylem wkoncu jakies efekty. Patrzac w lustro wydaje sie chudszy, widac mi troche zebra z boku ponizej klatki piersiowej i nie jest zle. Tak mi sie wydawalo, ze schudlem najbardziej w klatce i wzialem miarke i zmierzylem obwod i jest 111,5 (tydzien temu bylo 116), wiec nie jest zle, w pasie ubylo mi [...]

CKD nie jest dietą do długoterminowego stosowania... to nie znaczy, że korzystnie jest ją przerwywać na świąteczne słodkości i potem wracać do ketozy. Nie o to tutaj chodzi. Jeśli ktoś ma procent tkanki tłuszczowej 10-12% i chce mieć trochę mniej to może wejść na CKD, w miarę szybko osiągnąć cel, przez krótki czas się nim pocieszyć i wejść na [...]

Rzodkiewko słodka, umawiamy się tak: jak wrzucisz dietę poniżej 1800kcal to usuwam Ci wypowiedź, OK? Pamiętaj, że metabolizm masz nakręcać a nie obniżać go wszystkimi możliwymi sposobami. Podnoś spożycie kcal, ale już!

[...] nie ma sensu dokladac teraz po 2kg nie szkodzi ze zrobisz mniej, ronb na maksa, jak nie mozesz zrobic progresji w ciezarze to rob w ilosci powtorzen, nie trzymaj sie sztywno tej samej liczby i nie rob przysiadu do kata prostego tylko ponizej, bo sobie kolana rozwalaisz, to gora uda powinna byc co najmniej prostopadle do podlogi na nawetr nizej

Jesli chodzi o przysiady to staram sie robic jak najnizej, tzn. ponizej kata prostego. To tam, gdzie dam rade bede robila wieksze progresje w ciezarze, a jesli nie- to w ilosci powtorzen.

Wypiska z dzisiaj, sobota- 7.11.09. Trening siłowy: Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 21,6kg - ten [...]

Day 30 Wczorajsza wypiska W niedziele robiłem łapy więc nie mógłbym ruszać z phatem dzień po , w przyszłym tygodniu jednak zaczne żeby to sobie wszystko dobrze zaprogramować , plan mam zrobiony ale będą w nim małe zmiany które wdrąże w tym tyg.No więć zrobiłem dzisiaj nogi elegancko! Trening: Nogi Trening był bardzo dobry , pompa , zmęczenie , [...]

Nie no napisałem tak o braku nadwyżki bo odkąd pamiętam to masz wagę lekko poniżej 70kg, więc sądziłem że po prostu waga ciągle taka sama bo jesz jak dla siebie do porzygu a jesteś na zerze.

Nie piszę tego złośliwie Po prostu maszynami nie ma się co podniecać. Najprostszy przykład: praktycznie każda początkująca dziewczyna na suwnicy robi 100kg... Ale pokaż mi taką, która robi przysiad z połową tego ciężaru Przysiad mam na myśli przysiad, czyli d.psko poniżej kolan, a nie jakieś podrygiwanie

clearwater, podczas przysiadu schodzisz do kąta poniżej 90 stopni? Jeśli tak to jestem pełen uznania bo siła w nogach bardzo dobra 12pow*65kg to bardzo dobrze. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-04-04 16:59:42

[...] kobiety, ktore maja takie problemy z miednica w czasie ciazy sa czesto wylaczone z normalnych czynnosci dnia codziennego I jakie dostalam zalecenia? Przysiad gleboki (ponizej 90 stopni, na tyle gleboki, na ile pozwala rozstaw kosci biodrowych, bo nie wszyscy maja budowe anatomiczna, ktora pozawala im siadac do ziemi z zachowaniem dobrej [...]

King, szaleję na treningach, bo nie potrafię miski trzymać, tzn. poniżej zapotrzebowania... Z tym wyjazdem to faktycznie, łatwo nie jest, mi też się zdawało, że jestem przyzwyczajona do samotności, ale przebywanie w kółko samej ze sobą mnie zestresowało na maksa.

Wiesz Lena, ja nie mówię, że wszystkich zalewają wodą, ale mnie tak. Nie mówiąc o zdewastowanej cerze. Staram się jeść na maksa prosto i czysto, owies, cyc, wołowe, jaja, zielone bez sosów, dressingów itp., więc pasztet i ryż z cukrem to cheat Ja już pogodziłam się z myślą, że w moim życiu nie będzie słodyczy i pizzopodobnych, bo nie stać mnie [...]

Fajnie by bylo, nowe pokolenie na sfd Od dziecka odpowiednio ukierunkowane P.S Ja nie wiem, czy sie maszyny powinno zmieniac Ja zawsze tkwie na jednej, bo przy takim przejsciu tetno leci mi w dol i trzaska o podloge A ja nie lubie zakresu ponizej 85% HRmax Nooo, chyba, ze interwaly robie, to wtedy te 30 sekund jakos przezyje

Przygotowując posiłki ważę prawie wszystko, czasem warzywa typu pomidor, ogórek, sałata zapisuję orientacyjnie. Nie mam określonego na kartce planu dnia co będę jadła - jedynie obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po [...]