Clearwater-One day at the time

Zakwasy to bardzo dobry znak Fajnie, że w tym wieku wzięłaś się za siebie. Duży plus

Pozdrawiam i życzę powodzenia !

Jovovich dzieki,to ostatni dzwonek.narazie jeszcze niemialam czasu na trening,pewno wieczorkiem,ale upieklam 3 ciacha,nie wiem jakim cudem bo ja nie pieke.

Trening;
HIIT 3min rozgrzewka
13x30/30
brzuszki 3x20
russian twist 3x20 9kg hantelka
DIETA:
1.owsiane+jagody +odzywka+siemie lniane+Oliwa
2.odzywka +winogrona +orzechy
3.losos pieczony+kasza gryczana+fasolka szparagowa
4.tunczyk pomidorowy+surowka+migdaly
5.indyk+orzechy+szparagowa.
6.serek wiejski(dawac tu tluszcze czy nie?)
bilans:B/TL/WW
140/65/120

Tak sie zastanawiam czy ja po Hiicie moge zrobic aeroby 40 minut,czy lepiej jakos to rozbic na rano i wieczor.I tak samo czy moge robic wytrzymalosciowy po Hicie.
Dzis troche pozno wstalam i musialam troche zmniejszyc przerwy miedzy zarciem,jadlam nawet piekac ciacho

Oczywiście, że dodać tłuszcz do ostatniego spowolni wchłanianie białka.

Daj do ostatniego posiłku jakąś oliwę czy olej lniany.

Przedramiona sobie wzmocnij, bardzo to pomaga w życiu codziennym, jak coś cięższego można złapać i podnieść albo dłużej ciężar trzymać w ręce. jak z utrzymaniem sztangi w wiośle będziesz miała problem, to możesz dosłownie na 2-3 sekundy odstawić na ziemię sztangę, poprawić chwyt i kończyć serię. Jak już wskoczysz na bardzo duże obciążenia, to wtedy paski się przydadzą chociaż one bardziej w MC niż w wiosłowaniu.

Ja bym nie radziła łączyć aero z HIIT, ale się nie znam. Zapytaj Szefowej

Wesołych świąt!!!

Dzieki wrong,super karteczka.
Bylam na treningu i umieram nie moglam zejsc ze schodow.
Ogolnie nie zrobilam prawie zadnej rozgrzewki bo balam sie ze zajma mi sztange do przysiadow,wiec tylko pomachalam i zrobilam kilka przysiadow z gryfem i kilka wykrokow.zaczelam od mniejszych ciezarow i stopniowo zwiekszalam.
NOGI
1. przysiad ze sztanga 12x35kg,12x45kg,12x55kg,12x65kg
2. wypady ze sztangielkami12x16kg,12x16kg,12x16kg,12x20kg*
1. przysiad plie 12x16kg,12x16kg,12x18kg,12x18kg
2. MC na prostych nogach 12x28kg,12x33kg,12x33kg,12x33kg.
1. unoszenie tulowia 8kgx12x12x12x12
2. unoszenie bioder 8kg.4x12
1. wznosy lydek na dwoch nogach 2x20
2. wznosy lydek na suwnicy15kgx25,25kgx20.
Chcialam zrobic jeszcze wioslarza z 20min,ale nie dalam rady,zrobilam tylko 6min,a wieczorem mam w planie orbiterka.
ciezko mi bylo,ale jestem zadowolona.
* 12 powtorzen na kazda noge.
Nie jestem za dobra w tych opisach nie wiem jak to pisac ech.
Ten ostatni przysiad to moglam dac wiecej ale sie balam ze nie wstane

Kurcze ide zrobic swieconke bona 15.00musze jechac.Narazie

Ominelo mnie wielkie otwarcie???

No coz... Wesolych Swiat!!!





P.S. Jesli po hicie masz jeszcze sile robic cokolwiek, to znaczy, ze to nie byl HIIT

clearwater, podczas przysiadu schodzisz do kąta poniżej 90 stopni? Jeśli tak to jestem pełen uznania bo siła w nogach bardzo dobra

12pow*65kg to bardzo dobrze.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-04-04 16:59:42