ponizej

/SFD/Images/2015/12/31/e468b74baac04cf8a8927a478748cb26.jpg WITAM SERDECZNIE! Po ponad czteromiesięcznej "walce" nadszedł czas na podsumowanie pracy jaką wykonałem. Na wstępie podziękowanie z możliwość testu i moje odczucia - efekty mierzalne udostępnione są poniżej. Napewno mogłem zrobić więcej, mogłem bardziej przyłożyć się do diety, ciężej [...]

No to dokładam cz. 3. Miłej lektury Cz.3 Maksimum siłowe Faza 2: Budowanie siły i faza 3:Maksimum siłowe są ze sobą powiązane dlatego zostanie omówiona od razu faza 3. Autor pominął spis ćwiczeń dla fazy 2. W przypadku fazy 2 stosuje się te same lub podobne ćwiczenia tylko z mniejszą intensywnością 70-80% maksymalnego powtórzenia (moje [...]

Moim zdaniem wina mogła lezec w pełnym zakresiu ruchu-w tym ćwiczeniu nie nalezy opuszczac łokci poniżej poziomu barków. Dodatkowo, teraz kiedy masz kontuzje, odpuść sobie także schodzenie łokciami poniżej poziomu barków na ćwiczeniach na klatke piersiową-zdrowie jest wazniejsze niż pełniejsze wykonanie ćwiczenia, a w tej fazie poszczególnych [...]

tak jak wspomniał Knife są ćwiczenia w których się możesz bawić w sadomasochistyczne zabawy ale są takie na które ładujesz ciężar i jedziesz ile masz sił Ja mam na siłce takiego filozofa , kiedyś mnie pytał dlaczego robię wyciskanie od czoła na suwnicy a nie pełne, to mu odpowiadam że mam problemy ze stawami barkowymi nie mam takiej mobilności [...]

gdzies na sfd bylo napisane, ze minimalna dawka bcaa to 20g, ponizej juz lepiej wogole nie brac

Nie zależy mi na superduper wynikach w maratonie czy cuś, ćwiczę to co lubię, a czasy wcale nie są rewelacyjne, wręcz przeciętne. Ludzie biegająma ratony poniżej 150 minut, u mnie półmaraton to ok. 100 minut Co do czasu na 1km, to schodzę poniżej 3 minut, ale to przecież nie wyczyn Dex: kolega zabujca napisal mi 1 raz tutaj xd Co do samego biegu, [...]

Da się zrobić :-) 19-tego przed godziną 1 podałem info, że mam 485 sogów. Pierwszego soga otrzymałem 20-tego o 12:45, poniżej screen: /SFD/Images/2015/7/22/789e850422c54f8e9adf7e0533242fd8.jpg Kolejnego ptrzymałem 21-ego o godzinie 15:39, poniżej screen: /SFD/Images/2015/7/22/90174e9ee52f4e9e93cd4c55ae3d3095.jpg Powinienem zatem mieć ich 487 a [...]

Jak na 2k masz 8:19, to na 1k masz na 100% poniżej 3:40 (i to pewnie sporo poniżej) Dobra, nie spamuje. Biegaj & pakuj dalej ;]

[...] na forum,jak i w dziale Treca tak i w dziale Treningow dla poczatkujacych i zaawansowanych oraz kilku innych,trafilem na bardzo przydatny post krzych666 ktory podaje ponizej: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Jest w nim wszystko bardzo fajnie opisane wiec zachecam do lektury. Dlaczego chce uzyc takiego zakresu [...]

22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, [...]

Lis zaprosił Gołotę. To cios poniżej pasa Jakby po widowiskowym pojedynku Gołoty i Salety komuś mało było wrażeń, Tomasz Lis zapewnił ciąg dalszy tych niesportowych emocji w swoim pseudopublicystycznym show. Dziennikarz zaprosił do studia Andrzeja Gołotę i to był zdecydowanie cios poniżej pasa. Lis nie miał żadnych skrupułów, by do podniesienia [...]

Wczoraj DNT Miska kasza owsiana, popping z amarantusa, jagody, olej kokosowy, twaróg owczy chleb żytni razowy, karczek, sałata, ogórek kiszony, ketchup gulasz z kurczaka, ziemniaki, brokuł, jabłko chleb żytni razowy, makrela wędzona, pomidor, ogórek kiszony Dziś zrobiłam pomiary. WAGA CIAŁA: 68,7 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm (blisko [...]

Cześć kleine-hexe. No powiem Ci, że Twój dziennik wymiata. Dzięki, że zajrzałaś. Nie pozostaje nic innego jak uzbroić się w cierpliwość, spiąć poślady i ćwiczyć. Dzisiejszy trening z przerwą, bo Mały się obudził i stwierdził, ze jest głodny, to od razu wykąpaliśmy grubaska, bo jest na etapie wkładania rączek do buzi i strasznie się przy tym ślini [...]

W sensie, że nie wyglądam za dobrze poniżej 70kg, mam spory szkielecik, szerokie ramiona a do tego stosunkowo wąskie biodra, więc schodząc poniżej 70kg zamieniam się w literę V. Jak dobiłam raz, we wczesnej młodości do 57kg/183cm było STRASZNIE. Clearwater- nie boję się samego białka, ale syfu, który pakuje się w mięso. Mam go właśnie na twarzy. [...]

Nie będę mówił bo mnie zjecie %-) Ale patrząc na was to zwierzęcych z 4x mniej. Możliwe że to błąd Ale nie dyskutuje z trenerem bo i tak życiowa formę miałem (już ulany %-) ) także zobaczę co z tego ukrece A potem sprawdzę po przyszłych wakacjach jakby jest na zwierzęcym wysoko bez liczenia roślinnych i będę wiedział na bank bp od zawsze mnie ten [...]

... Fitness Grzegorz - nie schodziłam nigdy poniżej 1800kcal, i zawsze miałam min 1 ładowanie węgli raz w tyg, pod koniec nawet 2 razy w tyg A ja jak ten d**** ucinam do 900kcal i dalej kręcę się w okolicach 10-11%bf i nie daje rady pozbyć się opornego dołu brzucha i tłuszczu z ud. Przy 3000kcal ulewam się pięknie tłuszczem mając 94-95kg. Ma [...]

Ja jak na razie mam problemy żeby się na crossfit wybrać :-D Co do pracy to muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony. Męczy przeokrutnie, szczególnie przy dużych temperaturach ale daje też sporo satysfakcji. Szczerze mówiąc jak dla mnie zmęczenie po pracy jest przyjemniejsze niż zmęczenie po treningu, ponieważ dochodzi jeszcze świadomość, że [...]

[...] na luzie mimo ze czakal na mnie 4 trening z rzedu i to ten z najwieksza objetoscia. Po wybudzeniu bachlem 45min cardio bo fajnie nawet wchodzilo, efekt widzicie na fotce ponizej ;-) Potem standardowo sniadanko i skoczylem z corcia na zakupy bo jajek i innych p****** juz nie bylo. Pepsi ligt tez juz nie mialem wiec trzeba bylo kupic i fajnie [...]

[...] jeden z nich , ale jak już mówiłem to czysta teoria, gdybys biegał poniżej 11 sek na setkę mógłbyś spokojnie być zawodowcem, ale w polsce przy obecnym poziomie kazdy czas ponizej 13 sekund jest juz ok, a ponizej 12 da ci spokojnie miejsce w skladzie druzyny, jesli pozostale warunki ( łapanie, zwrotność, koordynacja , i możliwość przyjęcia [...]

Turoń - a jak bardzo piórkową wagę chcesz osiągnąć?? Przepraszam, ale juz lekko semianorektycznie było na niektórych fotach... Złamiesz 40 min bo lekki będziesz - a nie lepiej normalny wagowo,ale silny siłą "biegową"? Tak wiesz - sprinter like look. To sobie ładnie pożarłeś po tym maratonie. Ciało chciało czy glowa dała pozwolenie na wszytsko? [...]