Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

lasican1

Ahhahaha mówiłem

...ale co?

No, że roślinnego prawię nikt nie liczy

No to zobaczymy na przyszły rok jaka zrobię formę na roślinnym potem przetestuje na zwierzęcym będę widział różnice.

dmq92

No to zobaczymy na przyszły rok jaka zrobię formę na roślinnym potem przetestuje na zwierzęcym będę widział różnice.

Nie wytrzymasz bez mięcha xd prawdziwy chłop musi żreć mięcho xd

Miałem na myśli wliczając roślinne. Narazie Tak robię od stycznia i nie narzekam.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-02 14:21:19

I ile tych roślinnych masz w ciągu dnia plus minus ?

Dmq, ale nie narzekasz w jakim sensie? Ile masz białka razem, i ile w tym zwierzęcego?

Nie będę mówił bo mnie zjecie Ale patrząc na was to zwierzęcych z 4x mniej. Możliwe że to błąd Ale nie dyskutuje z trenerem bo i tak życiowa formę miałem (już ulany ) także zobaczę co z tego ukrece A potem sprawdzę po przyszłych wakacjach jakby jest na zwierzęcym wysoko bez liczenia roślinnych i będę wiedział na bank bp od zawsze mnie ten temat ciekawil A tego nie przerobilem. Jako totalny amator mogę sobie na eksperyment pozwolić bo i tak raczej nigdy nigdzie nie wyjdę.

Powiem tylko że na redukcji miałem zwierzęcych poniżej 100 zjechałem 18 kg w łapie 44_45 w miejscu w udzie 69-70 w miejscu a w pasie spadło 30 cm prawie. Teraz zobaczę czy uda mi się coś zbudować.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-02 16:47:35

Ciekawe spostrzezenia Ale to pewnie kwestia indywidualna.

Każdy z nas jest tutaj przecież amatorem dmq, a wymiary zblizone masz do mnie i mniejszy bf wiec pewnie większy potencjał masz ode mnie tylko to z głowa wykorzystaj niechcąc juz nawiązywać do Waszej rozmowy...a i masz plecy, a ja ich nie umiem zrobić tzn próbuje dalej

01.11.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!!

1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce:20x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 8x100kg i tu mi sie pomyliło, a nie zajrzałem do poprzedniego wpisu i byłem pewny ze kończyłem wyciskania na 120x8 wiec tez tyle założyłem i poszło ledwo 120x7 - film





Po serii kukam do relacji sprzed tygodnia i jednak kończyłem 100x8 Niezłe niedopatrzenie i przeskok o 20kg ale jest moc jak na drugi trening barków z wyciskaniem.

2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg
3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg
4. Wznosy na boki sztangielek siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg
5. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x15kg, 10x10kg
6. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg
7. Na dobicie: Wznosy sztangielek do przodu stojąc: 15x15kg, 12x22kg, 11x26kg - film





1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 15kg, 22kg, 26kg x max do pieczenia

1. Wspięcia stojąc: 5x max ciężar ciała

Po treningu 35 minut steperka.


Na czczo ECA.

Makro: 250g białka, 500g ww i 40g fatu do tego 30g bcaa z glutamina i 80g carbo w czasie treningu.
Z załozenia to miało tak wygladac ale wpadł jeszcze jeden posiłek godzine po po treningowym bo zassało i fajny film lecial to do 3 w nocy sie posiedzialo i wpadły jeszcze 3 Yambamy i 100g nerkowców

Dzis opuchnięty jak świnia. 115kg prawie na wadze...dramat. Ten filmik oddaje wszystko co mozna zrobic z bebechami i jak nad nimi kontrolować.






Ogólnie kolejny dzien pod znakiem gryki. Tym razem 4 posiłki z kasza gryczana ale zamiast piersi z kury dalem mięso z udzca indyka i smakuje mi bardziej niz kurak.










Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:

Zestaw wintamin i minerałów
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
NAC
Omega 3
D3K2
Synbiotyk
Enzymy trawienne

Po trening:

Magnez z B6
Potas
ECA


Na noc:

Cynk
Beta Karoten
Omega 3
D3K2
Magnez z B6
Potas
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
Synbiotyk
Enzymy trawienne
Colon C Man

2x ed w dni treningowe po każdym posiłku z ww:
Berberyna , ALA. Chrom po tabsie.