Mam problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas. Czym moglbym reszte produktow zastapic ? Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty [...]
Witam! Mam 185cm, 86kg. Probowalem wystartowac z dieta redukcyjną, kupilem olej pam ale zauwazylem, ze kurczak strasznie sie przypala na tym oleju i jest nie smaczny więc w jednym z odcinkow soboty cpaj sport zobaczylem tam, ze pakuje się kawałki kurczaka wraz z warzywami(pomiodor, cebula, papryka czerwona), przyprawy pakuje się do worka i w [...]
Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejna propozycja na lekkie i pożywne śniadanie- wysokobiałkowe płatki owsiane i ryżowe z truskawkami z linii I'm Fit. Marka Activlab stworzyła autorską linię produktów przeznaczonych dla osób aktywnych, uprawiających sport, uczęszczających na siłownię, dbających o zdrową i szczupłą sylwetkę. Lina I'm Fit to 9 produktów wysokobiałkowych [...]
[...] dnia,oraz co jest dobre a co nie ... od ponad pół roku moja dieta wygląda mniej więcej tak : Rano (6.00) Płatki Musli (własnoręcznie robione ) znajdują się w nim : - płatki owsiane -orzechy włoskie -rodzynki do smaku -żurawina - płatki migdałowe - 2 jajka w PRacy (11.00) - 2 kromki chleba wieloziarnistego - 150g serka ziarnistego [...]
[...] 10g EEA razem z 10g BCAA. Dodatkowo, godzinę przed treningiem spożywamy węglowodany złożone (wolno się rozkładają, dostarczają równomiernie energię przez cały trening) np. płatki owsiane. Zalecane jest także spożywanie przed jak i po treningu od 3g do 5g BCAA do odżywki białkowej. Taka suplementacja znacznie zwiększy anabolizm mięśniowy, [...]
Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]
Lista niektórych produktów, ich przybliżonych miar i ilości w gramach. 1 płaska łyżeczka = 5 ml; 1 płaska łyżka = 10 - 15 ml Nazwa produktu Miara Masa w g. Mleko i przetwory mleczne Mleko 1 szklanka (1/4 l) 200-250 Mleko w proszku 1 płaska łyżka 12--15 Śmietana 1 łyżka [...]
Czesc! Czy ktos moglby podac przyklad posilkow jakie nalezy jesc aby schudnac? W Tabelach Wartosci Odzywczych przeczytalem ze platki owsiane maja 69,3 weglowodanow, a platki kukurydziane 83,6 - czy to jest bardzo duza roznica przy odchudzaniu? I czy platki owsiane sa lepsze bo maja wiecej bialka niz kukurydziane? Nie jestem pewien poniewaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokrój pomidora i ogórka. SOBOTA: I śniadanie: Jajecznica z pomidorem i cebulką II Śniadanie Jogurt naturalny z dodatkiem owoców, słonecznika i otrębów (możesz zamienić na płatki owsiane, a jogurt naturalny na owocowy) Obiad: Naleśniki z twarogiem na słodko lub nie Kolacja: Kanapki z szynką, serem typu mozarella i pomidorem __________ Po [...]
[...] około: B/T/ WW -- 120 g/ 95 g / 170 g. Zuzia do tej pory tolerowała dobrze wszystko, co jadłam zakładam więc i mam nadzieję, że dalej tak będzie. Zarys ogólny diety: 1. płatki owsiane 50 g jaja 110 g siemię lniane 20 g banan/ jabłko 100 g B/T/WW/ kcal - 22/ 22/ 50 / 500 kcal 2. chleb razowy 100 g karkówa pieczona wieprzowa 100 g ser żółty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Gotuję 4 jajka kurze „L" i tu zjadam tylko jedno żółtko z tego jajka + 4 białka z jaj (dobrą perspektywą będzie tu też jajecznica) - szklanka mleka, do którego wrzucam płatki owsiane (2/3 szklanki) - popijam szklanką soku pomarańczowego - jeden pomidor. Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość [...]
[...] sery (np. żółte), owoce, buraki, kukurydza, marchew, ziemniaki, można zjeść jednego pomidora na dzień, nabiał i przetwory mleczne (jogurty, lody, mleko), ryż, pieczywo, płatki śniadaniowe, słodycze, napoje z kofeiną i napoje dosładzane, woda gazowana. 2. Faza 2 - jej długość zależy od tego, ilu kilogramów chcemy się pozbyć. [...]
[...] diety wrzuce później jeśli to co napisałem ma jakiś sens,czy też do poprawy. Wszystko z tygodnia na tydzień będzie coraz zdrowsze tzn zdrowsze źródła Węgle: to przeważnie płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), [...]
[...] w okolicach mojej wagi, ew. +5kg. Co ewentualnie można zmienić w mojej propozycji diety? A więc przechodząc do samej diety (przykłady): 1. Śniadanie: jogurt naturalny 150g, płatki owsiane 100g, cynamon, banan 120g, Obiad (jem go na 2 razy w odstępach 2-3h): pierś z kurczaka 340g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 15, wybrana niskokaloryczna [...]
[...] nas produkty różnią się między sobą zawartością pierwiastków zakwaszających i alkalizujących. W naszych dietach (a przy najmniej w mojej) dominuja takie produkty jak: ryż, płatki owsiane, kasze, makarony, jajka, sery, mięso, które to są produktami zakwaszającymi. Dodatkowo biorąc pod uwage fakt, że większość produktów będących efektem przemiany [...]
Cześć, dobry tydzień podchodziłem do ułożenia diety,dziś ją zrobiłem i proszę o ocene i opinie. O mnie : 22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = MASA 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) Nie uwzględniałem warzyw, Aha i nie mam dużo forsy na [...]
