płatki owsiane

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę Mężczyzna wiek:24 waga:55 wzrost: 170 B:140 T:65 W:330 1 posiłek Płatki owsiane 60g jogurt naturalny 250g jajko 50g orzechy włoskie 20g 2 posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g 3 posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g 4 posiłek ryż brązowy 100g [...]

[...] super ultra dobry metabolizm , po protu moge jeść co chce , ile chce itp i nie tyje . Jaką mam stosować diete ? Tzn ułożyłem sobie taką jakąś : 6 posiłków dziennie ( rano płatki owsiane , potem jakieś kanapki w szkole , nastepnie 2 godz przed treningiem cos porządniejszego , potem godz po siłce obiad typku ryż kurczak , i wieczorem coś [...]

[...] lat, waże 53kg mam 185cm wzrostu. Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś. Cel: Uzyskanie na masie miesniowej Śniadanie 7.30 płatki owsiane 150g mleko 200ml rodzynki szuszone 20g warzywa oliwa z oliwek 15ml II Śniadanie (w szkole) 11.00 4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną i dużą ilością warzyw. [...]

Witam znawcow diety...ponizej zamieszczam przykladowa moja diete ktora chce zebyscie ocenili. Z gory wielkie dzieki ;) Wiek:21 wzrost:171cm waga:80kg typ:endomorfik cel diety:poprawa sylwetki bez duzej utraty na wadze (max - 2kg) DT (treningowy) rano: -provit 85 -mleko 250ml -platki owsiane 40gram razem:41 b, 7 tł, 40 ww lunch: -ser twarogowy [...]

witam. mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kg. oto dieta do oceny... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

Witam, Nasluchalem sie paru ludzi, poczytalem na forum ale nie moge dostac jednoznacznej odpowiedzi. Problem jest mianowicie taki: Na silownie chodze rano. Jem sniadanie (platki owsiane, rodzyny, orzechy, ew. jako). Do tego BCAA. Jaka powinna byc prawidlowa kolejnosc? Tzn BCAA niby powinno sie jesc na pusty zoladek, czyli jak wstane, ale wtedy na [...]

[...] 19 lat, 171cm wzrostu i 62kg. Dzięki podwieszonym postom wyliczyłem moje zapotrzebowanie na energię 2900kcal. B: 2,5 =153g T: 1,5 =92g WW: 6 =366g 1 posiłek: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g wpc 80% 20g lub białka jaj B 36g T13g WW76g 2 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B 24 T 18 WW [...]

I. posiłek 1. Płatki owsiane 130g. 2. Mleko 2% tłuszczu 300g. 3. Banan II. posiłek 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan III. posiłek przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. [...]

Witam waga 82kg wzrost 182 cel oczywiście masa zapotrzebowanie: białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419 1posiłek Mleko 3,2% 300gr Płatki owsiane do mleczka 80gr Orzechy włoskie 20gr banan 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr 2posiłek Chlebek razowy 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr orzechy [...]

Z góry pisze ze nie chce narazie bawić sie w dokładne liczenia zawartości białka węgli i tłuszczy. Ważę około 68kg na 177 wzrostu 7.30 płatki owsiane 150g 200ml mleka 2% 3 gotowane jajka 10.30 serek wiejski 200g 100g chleba pełnoziarnistego żółty ser/poledwica sopocka warzywko 12.30 obiad w szkole ziemniaki, mięso i warzywa + odrzywka [...]

Witam wszystkich oceńcie dietke jak możecie na mase :) 15 lat 174 wzrost 60 kg Zapotrzebowanie to 3071 kcal, 116 g bialka, 423 wegli i 103 tłuszczy. 1 posiłek : Płatki owsiane górskie Kupiec- 150 gram Mleko 2% - 250 ml Rodzynki suszone - 50 gram 2 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 gram Pomidor - 1 szt Ser twarogowy chudy- 100 gram [...]

cel:masa wiek:17lat waga:75kg wzrost:179cm posiłek1 godzina 8.00 płatki owsiane -80g 4jaja ( w tym 2 zółtka) smazone na patelni teflonowej dzem-łyzka banan-150g posiłek 2 godzina:11.00 makaron razowy-100g rodzynki-20g ser biały-130g posiłek 3 godzina:14.00 ryz brazowy-75g filet z kurczaka /ryba /wołowina-150g brokułu/fasolka [...]

pomóżcie czy dobra dieta mój wiek to 21 wzrost 173 waga 72 co dodac co odjąc Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed [...]

[...] bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II śniadanko - chleb ciemny 100g - szynka z kurczaka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek [...]

[...] i raz skończyły mi się całę a chciałem placki, więc zrobiłem z mielonych i tak już zostało. Przygotowanie placków: https://www.youtube.com/watch?v=csVFzMbjCLM Składniki: -płatki owsiane -jajka -cukier (lub słodzik) -soda -oliwa z oliwek (lub olej) -dodatki (słonecznik, siemie lniane, kakao, owoce) Możecie dodać wszystko co wam się podoba, [...]

O sobie: 21 lat 73kg 173cm Tluszcz zalega oczywiscie standardowo w pasie ;) Wplanach do tego aeroby 30min 3x po treningu + 2x 60min w dni nietreningowe. I Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 50g Białko jaja kurzego 100g B28 / T35 / W35 II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Słonecznik, nasiona 25g Wiórki [...]

Witam. Proszę ocenic moją probę ułożenia diety, mam nadzieję ze jest poprawna, ewentualne błędy proszę poprawic... Wiek: 19 lat Waga: 67-68 kg. Dni na siłowni/tydz.: 3 (co drugi dzień) staż: początkujący ;) Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan Posiłek II - 10:00 1. Chleb żytni/ razowy 68g (3 [...]

[...] jakieś 10kg. Właśnie ułożyłem sobie jakąś dietę. Nie znam się na tym, dlatego chciałbym żeby ktoś to sprawdził i naniósł jakieś poprawki. 1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g 2 jajka na żadko + pieczywo 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło 3 posiłek: 14:30 pierś z [...]

[...] więcej jeść normalnie niż brać jedzenie w proszku;) trening 3x na tydzien, 19lat, 170cm, 58kg, zapotrzebowanie kalorii 4000kcal, w skrócie dieta: rano omlet 3żółtka,5białek,płatki owsiane,rodzynki, później cyc+ww 3x dziennie, do tego witaminki no i te dwie odżywki wymienione wyżej:) Moje pytanie: czy to dobry pomysł aby jechać na tym na masę, [...]

Chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete na mase oraz od razu plan treningowy 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - Sniadanie - 4 Białka Jaj - Chleb razowy - Płatki owsiane 10:00 - 1 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 13:00 - 2 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - [...]