płatki owsiane

Witam. Czy jeśli jem praktycznie to samo codziennie, ale mi się to nie nudzi i dostarczam wszystkich potrzebnych makro i mikroskładników to chyba jest ok? Przykładowo : płatki owsiane, orzechy włoskie, awokado, kurczak, ryż, warzywa, owoce, jaja, odżywka białkowa. Oczywiście czasami zamiast ryżu makaron, zamiast jaj serki wiejskie lub twarożki [...]

[...] diete, jest to pierwsza moja dieta więc są i wątpliwosci a mianowicie mam problem ze sniadaniem. Po przebudzeniu pije odżywke baiłkową, zaraz po czym wcinam śniadanie, czyli płatki owsiane ok 100g, 2 jajka całe, oraz 30 g oliwy z oliwek. Wyczytałem, że zaraz po przebudzeniu, powinno pić się białko, z tym, że czy wchłanianie tego białka nie jest [...]

Witam Mam 22 lata i za 2,5 tygodnia mam zawody w formule MMA , moja waga wynosi 77 kg i musze ją zbić do 73 kg . Od dzisiaj zaczalem biegac rano przed sniadaniem nastepnie jem platki owsiane na drugie sniadanie serek wiejski na obiad filet z kurczaka z salatka z pomidorow, ogorkow, papryki zielonej, cebuli zalanej oliwa z oliwy po treningu jem [...]

Witam wszystkich Mam pytanie na temat śniadania. Czy ro bie mase czy jestem na redukcji to bez znaczenie dla mnie. Zazwyczaj jadłem płatki owsiane z serkiem wiejskim, jogurtem i owocami (różne np. banan, pomarancza, rodzynki) ale od pewnego czasu przeszedłem na ryż no i jakoś nie tęsknię za płatkami. Powiedzcie czy mogę pozostać przy takim posiłku [...]

chciałam zapytać czy domowe batony proteinowe (płatki owsiane, białko, masło orzechowe, woda) to dobry pomysł na redukcji? musze zacząć dobijać do 2000 kcal, a do tej pory miałam problemy z odżywianiem i pomyślałam że to dobry pomysł jeżeli nie mam czasu sobie zrobić II śniadania do szkoły. Do tego dochodzi 6 dni treningu, 3- trening siłowy z [...]

Witam co myślicie o takim śniadanku? nie za dużo tych tłuszczy? - Chleb mieszany słonecznikowy 3 x kromka (6,5 x 8 x 1 cm) (20g) 147.6 kcal b3.84 t2.7 w29.52 - Płatki owsiane 12 x dkg (10g) 439.2 kcal b14.28 t8.64 w83.16 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 x ml (1g) 153 kcal b10.2 t6 w14.7 - Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) 166.8 [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

[...] Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 posiłki Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z zerem zółtym Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce Kolacja: Tuńczyk, i sałatka warzywna Oto moja dieta :]

Oto moja dieta. Proszę o jej ocenienie... (Wakacje) 1 posiłek 10:00 * Mleko 2,0% tłuszczu około 200ml * Płatki owsiane 100g * Bułka Grahamka(2) z czymś tam 2 posiłek 12:30 * Pierś z kuraka (Średnia) * Surówka * Ryż (1 torebka) 3 posiłek 15:00 * 1 puszka tuńczyka * 1 woreczek kaszy * Surówka 4 posiłek 17:30 * Piers z kuraka (Średnia) * I tu nie [...]

[...] która ma umieszczony napis na swoich odżywkach białkowych w tym i na WPC "NIEZALECANY dla dzieci w wieku do 14 lat, w czasie ciąży" A wiele osób, moich znajomych robiąc poranne śniadanie (płatki owsiane + rodzynki + WPC) karmi nim całą rodzinę wraz z dziećmi. Czy są jakieś przeciwwskazania w przypadku Waszego WPC ewentualnie mixów białek?

Witam ! 10:00 - płatki owsiane 100 g 12:00 - jajecznica 4 jajka 12:30 - SMP 13:00 - trening 14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza 14:50 - L-Glutamina 15:05 - SMP 15:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 17:30 - SMP 18:00 - Chleb z żółtym serem 4 kromki 21:00 - Makaron z serem twarogowym 100g 22:00 - Białko Ovopol Do tego między [...]

1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego 3. 1 obiad puszka tunczyka(ew inna ryba z podobną zawartością białka) ryż biały 100g 4. 2 obiad ryż biały + pierś 100g 5. 1 kolacja: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + białko (4 jajka) 6. 2 kolacja twarog półtłusty [...]

Posilek 1 -Mleko spozywcze 3,5 % tluszczu 200ml -Platki owsiane 70g -3 jajka -Pomidor -Chlebek razowy Posilek 2 -Chleb zytni razowy ze slonecznikiem 120 g -Twaróg -Oliwa z oliwek 20 g -Jablko Posilek 3 -Piers z kurczaka/Wołowina -Pomidor -Kasza Posilek 4 -Ryz bialy 200g -Oliwa z oliwek 15ml -Piers z kurczaka Posilek 5 -Ryz bialy 200g -Smietana [...]

Witam wszystkich moje dane 18 lat 177 63kg Czy moglby ktos sprawdzic czy moja dieta ktora ulozylem jest dobra czy ewentualnie trzeba cos zamienic poprawic 1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata 3 ryż 100g+piers z kurczaka 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia 5 [...]

Waga 55 wzrost 165 zapotrzebowanie 2200 na plus 300 czyli 2500. 7:00 Płatki owsiane 2 jaja oliwa warzywa 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 twaróg oliwa Z racji, że dobieram różne [...]

dieta sniadanie platki owsiane z mlekiem bialkiem z jajka i orzechami cale jajko sniadanie namber 2 ryz100 gram z kurczakiem(udo) kolo 200 gram + pomidor +cale jajko obiad ryz 100gram z kurczakiem kolo 200 gram + warzywwa po treningu ryz + ryba + owoce typu banany, winogrona cytrusy kolacja serek wiejski badz twarog poltlusty + warzywa [...]

Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g Mleko-200ml Kakao-10g 2 jajka na twardo oliwa z oliwek - 10g II-Sniadanie ( w szkole ) Bułka Grahama-140g Szynka-40g Warzywa- dawaj ile chcesz nasiona słonecznika III posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole ) Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK Piers z kurczaka-80g zaraz po treningu Glukoza-30 g Od razu po [...]

Po "pomocy" koles08 i lager90 daje jak myślę już dobrą dietę. 6.00 mleko płatki owsiane i orzechy laskowe b43 t60 w73 11.00 bułka kotlet warzywa b18 t22 w48 13.00 Gainer b25 t10 w87 15.00 trening 16.00 po treningu gainer b25 t10 w87 17.00 200g ryżu pierś z kurczaka b35 t5 w158 20.00 ser biały makaron b30 t6 w79 22.00 makaron 3 jajka na twardo b 35 [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 300ml mleka jajecznica z 3 jaj orzechy laskowe 100g 12:00 2 sniadanie 2 bulki kajzerki szynka maslo 16:00 przedtreningowy Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 150g 17:30-19:00 Trening 19:30 po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 3 jabłka 22:00 kolacja ser, twarogowy, tłusty 100g [...]

oto moja dieta redukcyjna...waże 84kg, dodatkowo bede brał spalacz. I śniadanie: płatki owsiane + rodzynki + orzechy II śniadanie: 1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + warzywa TRENING Potreningowy: 1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + warzywa Podwieczorek: Odżywka białkowa + ananas Kolacja: 100g twarogu chudego + 2 kromki ciemnego pieczywa [...]