białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek/bułke wywal i dodaj jeszcze jedno całe jajko II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]
Dobrze, że ci badani wyszły ok, jakie konretnie robiłeś ? Bataty warte zakupu? Nigdy nie jadłem, bo zawsze mnie cena odstrasza. To były zwykłe badania okresowe z pracy, 3 raz robiłem morfologię i 3 raz miałem zaniżone neutrofile i zawyżone leukocyty. Niby lekarz mówi, że może być, ale ja jakoś mu nie wierzę. Powiedział, że tak może być gdy mamy [...]
Posiłek I - Płatki owsiane 80 daj wiecej owsianych Jaja kurze całe 2 Migdały 7 - przed treningiem bez tłuszczy Orzechy włoskie 7 - to samo, bez tłuszczy Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 - ryż paraboiled nie ma [...]
No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]
Moim zdaniem jesz za dużo chleba.Zastąp go np.śnidani-płatki owsiane.Inne posiłki kesze np.gryczana,ryż najlepiej brązowy i nie gotuj ryżu w torebkach foliowych,lepiej w samej wodzie.Do posiłku potrenigowego dorzuc białko,a do wszystkich dużo warzyw i owoców.
poprawiona dietka /// OKEJ DO DZIEŁA waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal /// OK realizacja: 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% [...]
po zmianach i z zastosowaniem gainerka zamiast jednego z posilkow 6:30 Kreatyna 5g 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml RAZEM B 26g, T 27g, W 120g 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z [...]
po zmianach i z zastosowaniem gainerka zamiast jednego z posilkow /// A WIĘC OCENIAMY 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml RAZEM B 26g, T 27g, W 120g /// OK 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe [...]
[...] kulturystów ;) Jeżeli chcesz maxymalnie wykorzystać aeroby to wcześniej nic nie jedz.. potem normalny niskoww posiłek.. w dzień treningu siłowego zjedz porządne śniadanie (płatki owsiane są ok) w okolicach treningu (przed i po) też możesz zjeść węgli.. natomiast im bliżej nocy tym mniej ww a więcej białka.. ostatni posiłek czysto białkowy.. [...]
Wiesz białko jak białko to ma wygladać tak Kreatyna + DIETA + Białko uzupełnienie Diety i Dextroza/ Carbo po Siłowni razem z Kreatyna Przyłoż sie do diety (twaróg, piers , tunczyk -- Płatki owsiane ) zeby była dobrze zbilansowana ta dietka a ta Ostrowia to tylko uzupełniaj braki białka jesli z normalnego Jedzenia nie mozesz dostarczyć. Do tego [...]
Ok. Warzywa sa. Jem tak 700-800g dziennie, zazwyczaj w 3, rzadziej 4 porcjach. 1. Jezeli chodzi o dorzucenie wegli do 2. posilku... czy moze to byc maka zytnia typ 2000 bez obrobki? Takie moje pierwsze skojrzaenie PRAKTYCZNE zeby nie bawic sie w gotowani. Ew. platki owsiane, ale one sa juz na sniadanie. Co o tym sadzisz? 2. Tluszcze gdzie [...]
Okej to już ostatnia wzmianka przerobiłem to na 5 posiłków czy teraz jest dobrze?:) I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g [...]
[...] jem bo po prostu nie lubie, żadnych ryb. A tak wygląda ta dieta po modyfikacji (za pierwszym razem było parę błędów w obliczeniach btw) : POSIŁEK 1 9;00 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze + TRAN B: 30,5 T: 20,3g W: 79,7g POSIŁEK 2 11;30 makaron (100g) + ser twarogowy chudy (100g) + szklanka soku [...]