Dieta do oceny/korekty.

A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje sie troche glodny miedzy posilkami.
A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal

Posiłek I
Płatki owsiane 80
Jaja kurze całe 2
Migdały 7
Orzechy włoskie 7
Biotech 100% Iso whey 20

TRENING

Po treningu:
Biotech 100% Iso whey 40
Olimp CARBO 50

Posiłek II:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryz paraboliczny SONKO 50
Oliwa z oliwek 10

Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryz paraboliczny SONKO 50
Oliwa z oliwek 10

Posiłek IV:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryz paraboliczny SONKO 50
Oliwa z oliwek 10

Posiłek V i VI:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryz paraboliczny SONKO 100
Oliwa z oliwek 20
Kapusta pekińska 120
Pomidor 1
Papryka czerwona 1
Marchewka 1

Tutaj robie salatke do pracy

Posiłek VII:
Ser twarogowy półtłusty 200

Odrazu napisze, ze ryz paraboliczny bo brazowy mi nie smakuje w ogole, jem tez kasze gryczana, makaron razowy.
Myslalem, ze jestem glodny od tego, ze jem ryz paraboliczny, a nie brazowy, ale po kaszy, czy makaronie razowym czuje sie tak samo.
Do kazdego posilku dodaje duzo warzyw, a miedzy posilkami popijam wode.
Czy moze po jakims czasie przejdzie mi ten glod? dodam, ze wczesniej bylem na masie spozywalem 6g weglowodanow.
Ty lko martwi mnie to, ze niektorzy pisza, ze na redukcji raczej glodu nie powinno sie czuc i, ze jesli cos takiego ma miejsce to cos nie tak z dieta jest.


Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-25 13:58:47

zobaczy ktos??

Posiłek I -
Płatki owsiane 80 daj wiecej owsianych
Jaja kurze całe 2
Migdały 7 - przed treningiem bez tłuszczy
Orzechy włoskie 7 - to samo, bez tłuszczy
Biotech 100% Iso whey 20

TRENING

Po treningu:
Biotech 100% Iso whey 40
Olimp CARBO 50

Posiłek II:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryz paraboliczny SONKO 50 - ryż paraboiled nie ma parabolicznego
Oliwa z oliwek 10 - okołotreningowo bez tłuszczy

Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryz paraboliczny SONKO 50
Oliwa z oliwek 10
warzywa

Posiłek IV:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryz paraboliczny SONKO 50
Oliwa z oliwek 10

Posiłek V i VI:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryz paraboliczny SONKO 100 - przy redukcji odpuściłbym wieczorem wegle
Oliwa z oliwek 20
Kapusta pekińska 120
Pomidor 1
Papryka czerwona 1
Marchewka 1

Tutaj robie salatke do pracy

Posiłek VII:
Ser twarogowy półtłusty 200
oliwa i warzywa

Posilek V i VI to w pracy jem, a wiec bez wegli to chyba bym umarl. Czyli ogolnie kompozycja diety jest raczej dobra?? Przed treningiem zawsze tluszcze jadlem, spotkalem sie z opiniami, ze jesli na treningu czuje sie dobrze to bez problemu mozna zjesc te orzechy. Po treningu natomiast, tego tluszczu nie zarzucam. A co mozesz powiedziec o tym uczuciu glodu??

Ile czasu przed treningiem jesz sniadanie? V i VI jesz to na pół czy takie same dwa posiłki. Podliczył byś jeszcze BTW każdego posiłku.

Sniadanie ok 1-1,5g. V i VI posilek robie salatke i dziele na pol.
Posilek 1:
b/50 t/32 w/54
Posilek 2,3,4: (kazdy osobno ma tyle samo)b,t,w
b/25 t/12 w/39
Posilek 5,6: (tutaj b,t,w dwoch posilkow)
b/54 t/24 w/86
Posilek 7:
b/37 t/9 w/7

Prosze bardzo.

Ja bym zamienił te jajka np na kurczaka a jaja dał do innego posiłku i wtedy tłuszcze się przesuną gdzie indziej, albo jaja wyrzucił a dał większą porcję odżywki, i wtedy np na zmianę raz twaróg a raz jaja na kolację. Staraj się ryby jeść i więcej warzyw póki sezon na tanie jest.

Siema, przez te niecale dwa tygodnie schudlem ponad 1,5 kg, mam teraz pytanie czy zostawic tak jak jest czy zmniejszyc wegle, zeby to troche szybciej szlo??

jak idzie to zostań na normalnym bilansie jak przestanie iść to wtedy utnij, jak będziesz tak ucinał to w końcu nie bedziesz miał z czego.

jakos tam idzie, dzieki.