płatki owsiane

[...] SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 - pierś z kuraka + ryż biały [...]

[...] 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały (50g) ~19:30 - tuńczyk + [...]

[...] SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 60 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane (100g) + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski (200g) + orzechy włoskie (29g ) + tran (1 caps.) ~13:40 - pierś z kuraka + ogórek [...]

[...] NR 2: > orzechy włoskie (85g - 12,92/55,42/2,21) > warzywa POSIŁEK NR 3: > pierś z kuraka (150g - 32,25/1,95/0) / tuńczyk z wody (130g - 31,2/1,3/1,3) > płatki owsiane na wodzie (50g - 5,95/3,6/34,65) / ryż biały (50g - 3,15/0,4/40,85) POSIŁEK NR 4: > pierś z kuraka (200g - 43/2,6/0) > ryż brązowy (70g - [...]

1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed [...]

Nie znam tych typow maki bo nie uzywam xD Ale zamiast tej maki wyproboj platki owsiane skoro nie znasz tej mąki, to skąd wiesz, że owsiane będą lepsze ? mąka może być

Śniadanie 7;30 -omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -5g masła B;0,1 T;4 W;0,1 K;40 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; [...]

płatki owsiane z mlekiem raczej srednio mi to pasuje? jakie inne płatki polecacie?

kolego ;) warzywka są ale niemam rozpisanych ich w diecie poprostu . ale jem je w każdym posiłku . a jeśli mam o 8;00 płatki owsiane to czym je zastąpić ? bo w szkole trudno zjeść płatki a 70 g to dużo .. jak to powedzielić wszystko ? w szkole trudno zjeść ryż np; kasze . ;/ ziemniaki jakos ujdzie . pomożcie

[...] T-0,7g; W-20g - 100g twaróg chudy: B-21g; T-0,2g; W-2g - 8 ml oliwy z oliwek: T-7,2g - 250ml mleka 2%: B-7,5g; T-5g; W-10,7g - kasza manna 30g: B-2,6g; T-0,4g; W-23g - płatki owsiane 10g: B-1,2g; T-0,7g; W-7g - płatki jęczmienne 15g: B-1,5g; T-0,5g; W-12g - 80g makreli wędzonej: B-18g; T-12,5g SUMA B/T/W: 55g/27,2g/74,7g SUMA kcal: [...]

[...] Konfitura własna - niech będzie :-) tyle, że cukier naszym przyjacielem nie jest ;-) Co do posiłków po i przedtreningowych - zjedz po prostu posiłek zbilansowany :-) ja np. trenuję rano to na śniadanie jem płatki owsiane lub kaszę jaglaną z owocem i odrobiną odżywki a po ryż/kaszę z mięsem i warzywami czasami do tego owoc. Bez rozmyślania.

[...] ze zdobytej już wiedzy i wybierać lepszej jakości jedzenie, czyli np. na śniadanie nie łapać za jagodzianki ale np. jajecznicę z pieczywem razowym do tego jakiś owoc, albo płatki owsiane choćby z odżywką białkową i owocem, albo jakimś ugotowanym jajkiem. Na obiad jak w restauracji czy jakiejś smażalni ryb - wybieraj to co jest w grilla a nie [...]

MojeImie to z czego 70kg ekto ma czerpac ww? ok zapomnialem dodac: makaron, ziemniaki, platki owsiane (mozna sie kierowac ig) Ja mam podobna budowe i z bialkiem sie spokojnie wyrabiam bez supli.

[...] + troszkę chałwy (po przebieżce) Tutaj wpadła mocno kilku godzinna przerwa od żarcia. 3. Ziemniaczki z udem z kuraka + surówka z kiszonej kapusty 4. Taki jak budyń (płatki owsiane, daktyle, mleko kokosowe, żurawinka, wiórki koko, ciapka miodu) - po saunie 5. Kasza jaglana ze schabikiem i kabanosami + warzywka Jakoś pomiędzy jeszcze sok [...]

Dzien 4 Nietreningowy Ogolnie musialem rano wstac i kosic trawe bo pozniej za goraco. Dieta dzien LC Okolo 8.30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Orzechy wloskie ~15g 4.Jablko 200g Po 11.00 posilek 2: 1.Mintaj mrozony(zrobiony w piekarniku) 200g 2.Warzywa na parze 150g 3.Orzechy laskowe 20g O 14.00 obiad: 1.Piers z [...]

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

Dzien 7 Nietreningowy Dzieta dzien LC 12.00 Sniadanie 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Jablko 150g 4.2capsy o3 5.1capsy zdrowit complex 15.00 Obiadek 1.Piers z kurczaka pieczona w piekarniku 150g 2.Troszke ziemniakow 3.Surowka 200g 18.00 Tutaj [...]

Dzien 9 Nietreningowy Dieta dzien LC: Dieta dzien LC Okolo 8.00 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Orzechy laskowe ~10g 4.Jablko 200g 5.2capsy o3 6.1caps zdrowit complex 11.00 posilek 2: 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na patelnie 150g 3.Oliwa z oliwek 5g O 14.00 obiad: 1.Panga [...]

Dzisiaj zrobie wypiske z wczorajszego dnia bo jak wrocilem wczoraj do domu to juz nie mialem sily. Ogolnie wczoraj mialem egzamin zawodowy wiec musialem 5 godzin siedziec na dupie przed kompem. Dieta wygladala jak wygladala wszystko przez ten egzamin ale... Dzien 10 NIetreningowy LC Godz 7:30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka [...]

Dzien 27 Nietreningowy Dieta: 1. 10.00 1.Platki owsiane 75g+50g musli 2.Odzywka bialkowa 30g 2.13.00 1.Schab gotowany 200g 2.Pomidor 150g 3.Makaron brazowy 75g 3.15.30 1.Schab gotowany 2.Pomidor 150g 3.Makaron brazowy 75g 4.18.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek winogron 15g 5.24.00 1.Bialko 30g+mleko 150ml 2.1caps [...]