Kurde, wykończyliście mnie, muszę zjeść owsiane %-) tylko nie mam w domu, a nie będę o 9 rano po płatki leciał %-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-18 20:49:47
orzechy ziemne wyrzucamy, no chyba że niesolone i nieprazone za dużo cukru w diecie, jedna porcja soku pomarańczowego wystarczy tuńczyk w wodzie odpada płatki kukurydziane zamień na owsiane
Poniewaz platki kukurydziane sa bardziej przetworzone i maja wyższy IG index glikemiczny owsiane maja nizszy IG i wiecej blonnika no i zdrowsze oczywiscie a co do niedoskonalosci to rozpisalem adnotacje zastosuj sie dodaj warzyw pozamieniaj produkty i daj jeszcze raz
Bardzo mała ilość tego kurczaka jak na posiłek potreningowy, płatki chocapic wymieniłbym na owsiane, zmieniłbym obróbkę kurczaka czyli duszony,gotowany,grilowany itd bez panierki. Jogurt owocowy wymieniłbym na naturalny i ewentualnie jeżeli taki Ci nie smakuje to dodać swoich owoców. Warzywa dodaj do bilansu, ponieważ potrafią one namieszać w kcal [...]
Źródła węglowodanów masz w głównej mierzę z bułek , płatki kukurydziane zamień na jaglane/owsiane/gryczane. Słoneczki łuskany wyrzuć dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam
Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]
Co do platkow to owsiane platki sa nie za ciekawe dlatego chce wymieszac kukurydziane z owsianymi Jajka bez majonezu tez troche ciezko moze sie jesc,majonez jak rozumiem dodaje troche tluszczu? No i sproboje 5 jajek jak tak No oczywiscie do tych Grahamek z szynka to jakis ogorek czy cos w tym stylu Aha wiec po treningu makaron i chude mieso A co [...]
tak jak mowi Luki i pare rzeczy jeszcze ode mnie: -wiecej warzyw -cp przed treningiem -posilek potreningowy daj wczesniej i w nim zdecydowanie wiecej wegli i bialka -potreningowe bialko zdecydowanie z weglami -godziny posilkow lepsze by byly 8, 11.30, 15, dalej jak jest -kukurydziane platki w ogole odstaw i zamien na owsiane-niewazne w jakim [...]
Dlaczego okno na samym początku masz takie krótkie? Jak zamierzasz to urozmicać? Jadasz warzywa? Wrzucam Ci do wglądu z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]
zamaist carbo to sobie banana zjedz czy inny owoc. Kukurydziane zamien na owsiane czy płatki jaglane zamaist chleba daj normalny chleb z piekarni, te marketowe kiepskie sa, orzeszki ziemne wywal daj np włoskie czy migdały, zamaist szynki to sobie ugotuj pierś i krój w plastry będziesz pewniejszy co do składu z przedtreningowego oliwe wywal i [...]
w swiecie kulturystyki panuje teoria o psującym optycznie efekt redukcji działaniu nabiału. Sprobuj wyeliminowac mleko i twaróg na 5 - 7 dni z jadłospisu. Swoja drogą wywal płatki kukurydziane z diety daj owsiane). Wyrzuć sól i solone potrawy. Dorzuć pietruszke , moze byc korzeń - np gotowany razem z mięsem, warto dorzucic tez surowy liśc [...]
1). czymkolwiek co nie jest nabiałem, a pasuje do zalozen diety. ryby, jaja, mieso (nie koniecznie drób), orzechy/migdały. Zjedzie Ci troche ilosc wapnia w diecie, wiec dalbym wysokozmineralizowana wodę, warzywa zielone (jak giecik napisal) 2). platki kukurydziane to produkt wysokoprzetworzony, w zasadzie ja wolałbym juz jesc bagietkę. Owsiane [...]
platki kukurydziane- sa bardziej przetworzone i maja wyższy IG(index glikemiczny, maja mniej błonnika niz owsiane a co do tej diety to... Koles ma 170 cm i wazy tylko 50 kg wiec dla mnie nie jest przecietnie chudy tylko nawet bardzo dlatego wiec uwazam ze jedna porcja ryzu dziennie to zbyt malo weglowodanow. Jesli chodzi o chleb to tez nie zawsze [...]
czyli tam powinno być 2,0 g tłuszczu?? rozumiem, że to tylko pomyłka?? to dieta w końcu dla Ciebie, czy dla kobiety (może jedno i drugie?? ) 1 posiłek słaby. nie ma tłuszczu zdrowego, nie ma biała, płatki bym na coś bardziej naturalnego zamienił (kus-kus, p. owsiane)
Witam 1 Zamień płatki kukurydziane na owsiane. 2 Jajecznica z 3 białek i 1 żółtka 6 Wyrzuć chleb razowy Na moje oko mało białka. Dorzuć jeszcze jakiegooś mięcha i bedzie. PZDR
DIETA DO OCENY
