[...] waga to 85kg cel masa a oto dieta: 2g białka/kg 4,4 węgli/kg 1g tłuszczu/kg łatwo łapie tłuszcz wiec chce tego uniknąc w sumie pownienem spozywać ok 3000 kcal Śniadanie -płatki owsiane 50g -mleko 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety ale [...]
[...] zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) -płatki owsiane górskie 100g -dwa średnie jaja 140g -wiorki kokosowe 20g -oliwa z oliwek 10g Łącznie 850kcal b27 ww66 t52 2.Drugie śniadanie (szkoła) 10.30 lub 11.30 -chleb [...]
witam was koledzy i kolezanki kulturysci i kulturystki. mam maly problem a wlasciwie ogromny. probuje zrobic jakas diete ale nie potrafie. nie to zebym byl jakims kretynem aczkolwiek niektorzy z was mogli by tak pomyslec po spotkaniu ze mna lol>. ale do rzeczy znam podstawowe zasady odzywiania itd... ale jednak nie potrafie tego sklecic do kupy. [...]
[...] lat, ważę 60 kg przy wzroście 1,70. Dieta na masę wygląda następująco. Dodam jeszcze, że wagę mam stałą odkąd pamiętam, bez diety ciężko mi przybrać na masie. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - banan 100g - napój mleczny kakaowy II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś [...]
[...] uwagę na jedzenie w dużym stopniu..? I jeszcze takie pytanie. Czy serek wiejski z pieczywem/kanapki z twarogiem chudym/jogurt grecki lub naturalny z miodem suszone morele płatki owsiane lub jaglane z kakao to dobry posiłek przed czy po treningu? I kiedy można zjeść jajka? Zawsze jem rano na śniadanie z ryżem ale nie wiem czy to dobry pomysł [...]
Znalazłem ta dietę w necie....Jest ona dobra?? Mam 177 wzrostu 65 kg wagi wiem ze musiałbym najpierw obliczyć zapotrzebowanie na kcal....jeśli nie jest dobra to nie ciśnijcie ze mną od razu. A i jeszcze jedno czy warto iść do dietetyka żeby mi ułożył dietę bo mam taka możliwość z góry dzięki pzdr. 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g [...]
mam 17 lat, waze 73 kg, od roku cwicze, od jutra zaczynam cykl na Cell Pump, wiec wypadaloby wkoncu wziasc sie za porzadna diete(mam bardzo slaby apetyt) śniadanie : Płatki owsiane 120g Banan 100g Jogurt naturalny 100g Dżem truskawkowy 40g Matrix 5.0 (białko) 40g Cell Pump 10 g II posilek (w szkole) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Makaron [...]
Witam, mam tu taka diete w polowie polecona przez kolege i w polowie przerobiona przezemnie i z pomoca programiku Fitness Helper. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, waze 63kg i jestem ektomorfikiem. Prosil bym o jej ocene ewentualnie jakies porady czy cos... Dziekuje z gory ;] 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 11:00 Twaróg [...]
Zaznaczam ze zalezy mi na jak najmniejszej utracie miesni, mozliwie zerowej - i tak mam ich malo xd 192/95 Tyle ze wracam na treningi i musze zrezygnowac z silowni i trzeba zrzucic maksymalnie duzo tluszczu;d Zapotrzebowanie: BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 2,6 KALORIE 2575,6 1. Oliwa z oliwek Platki owsiane z mlekiem + rodzynki 3 [...]
[...] wody ewentualnie napoi izotonicznych nie jem zadnych przetworzonych przekąsek typu paluszki czipsy itp.Klasyczny mój dzień wygląda mniej wiecej tak: Śniadanie- przeważnie płatki owsiane (najczesciej gotowe z saszetki)lub kanapka z szynką serem (chleb orkiszowy jem) itp. 2 śniadanie- kanapka Obiad- to zawsze cos ciepłego czyli zupa i drugie [...]
[...] Obecnie mam dietę zbilansowaną na 3000kcl planuje zjeść do 2200kcl. Główne źródła białka: Kurczak, łosoś, tuńczyk, twaróg, schab, jaja Główne źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, chleb razowy, ziemniaki Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, wiórki kokosowe. Warzyw staram się jeść jak najwięcej. W szkole będą kanapki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o pomoc w sprawdzeniu diety, którą sobie ułożyłem. Jestem zupełnie "zielony" w tej sprawie. Mam na imię Maciek i mam 18 lat. Ważę ok. 90 kg i mam 179 cm wzrostu. 3 razy w tydoniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek). Moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i poprawa sylwetki bo jak narazie jest tragiczne. [...]
[...] owsianych i cynamonu), a może powinnam zacząć brać jakieś suplementy, odżywki? Staram się mieć zbilansowaną dietę: codziennie jem owoce, warzywa, nabiał (jogurty, mięso, jajka), węglowodany (płatki owsiane, chleb ciemny żytni ), tłuszcze ( olej, margaryna), piję wodę ( ponad 2 litry - szczególnie w dniach treningu). proszę o radę. Z góry dziękuję
Wedlug kalkulatora z Vitalmax'a moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal. (zakaz silowni na 6 miesiecy) wiek 20 wzrost 180 waga 67 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal [...]
1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb razowy Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]
