płatki owsiane

[...] mi sie trzęsło, nie dałam rady dociągnąć do 8 powtórzeń :-( Ogólnie dobry trening :-D MISKA Od dziś zmiany w misce, nowy rozkład 1650kcal 150/50/150 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, miruna, jajko, masło, indyk, oliwa TRENING - ryż biały, indyk - ryż, miruna, jajko, masło, indyk, oliwa - jajko, tuńczyk w [...]

[...] MISKA Drugi posiłek miał byc normalny, ale w kuchni wymieniaja piecyk, pól ściany rozkute i mam ograniczony dostęp, musiałam cos wykombinowac na szybko. 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, whey - makaron, mielone (indyk, schab), oliwa TRENING - ryż biały, mielone - losoś wędzony, oliwa, mielone [...]

Dzięki Cokta A fotek nie będzie bo nie ma co pokazywać, trzeba się do michy i treningów przyłożyć Dzisiaj jadłem : 1. sniadanie płatki owsiane 125g mleko 300ml twarug 100g 2. przed treningiem wpc 30g płatki owsianne 100g 3. po treningu wpc 30g makaron 200g 4. obiad zurek (3 jajka+kiełbasa) 5. kolacja płatki owsiane [...]

mmammamma zalezy czego Ci brakuje, jak białka to zrób sobie taki serniczek lub sernik z patelni na goraco. Myru 40-50% trzeba by odliczyć. Trudno powiedzieć jakie płatki sprzedają Obecnie produkowane są trzy klasy płatków: płatki zwykłe - poddane najmniejszej obróbce hydrotermicznej, do przygotowania posiłku konieczne jest ich gotowanie; [...]

MIska i suple: Piers zmianiam na wołowinę, schab, tuńczyk Ser biały na łososia/makrele wędzoną Warzywa do kazdego posiłku oprócz okołtreningowych oliwa mieszana z nasionami słonecznikia/dyni/nerkowcami Dodatki: O3 - po 2 kapsy do posiłkow oprócz okołotrenongowych witamina - rano wit C + b complex - do szejka po treningu b complex - 1 kaps rano [...]

W sobote rano robiłem pomiary i wprowadziałem troche zmian w diecie. Korzystałem tez z szablonu diety z okresu rekompu z roku temu http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein [...]

Dieta w dzień treningowy: 1.posilek około 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g platki owsiane 120g orzechy włoskie 20g białko 20g rodzynki suszone 5g RAZEM: Białko:37g, Tłuszcze 25g, WW:94, kcal:756 trening bezposrednio po treningu carbo:50g WW:47g, Kcal:165 2. Posilek 30-60 minut po treningu okolo 13:30 Piers z kurczaka 120g ziemniaki 3. [...]

[...] co to za badziew (zapewne kolejny %-) ) A może będzie miłe zaskoczenie :-D Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 45g WPC + 80g kasza manna + 30g płatki owsiane + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g kasza manna + 100g jabłko + 100g malin + 50g banan 5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 6. [...]

DIEN V 4200 kalorii 35%/50%/15% Posilek 1 -kurze jajko 180g -bialko z jajka 200g -platki owsiane 100g -stek 100g -banan 100g -odtluszczone mleko 150g Posilek 2 -piers indycza 140g -kukurydza 280g -groch 60g -brukselka 400g Posilek 3 -dorsz 300g -kurze jajko 180g -szparagi 100g Posilek 4 -wolowina 200g -slodkie ziemniaki 400g -kukurydza 100g [...]

Dieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

Ze dwa może trzy tygonie max, niedługo zmieniam prace i przyda się energia w ciągu dnia... Praca nie będzie ciężka ale jednak trochę wysiłku będzie napewno i potem był bym bez siły na reszte dnia, za to będę miał lepiej z czasem na siłownie bo już od 14 będę wolny no i z pieniędzmi a te na pewno się przydadzą ;) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 [...]

No niestety nie jest u nas to sport zbyt popularny przez co i nagrody są kiepskie... Jak wygląda sprawa ze sponsorami nie wiem ale domyślam się, że jest to bardzo pomocne Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka [...]

Wczoraj Śniadanie: płatki owsiane 30g, otręby granulowane z żurawiną 20g, pestki dyni 15g, bakalie 30g, mleko 0,5% 200ml Razem: 469 kcal, B:19g W:47g T:22g II śniadanie:kromka chleba mieszanego, łosoś wędzony 80g, dwa plastry pomidora Razem: 193 kcal, B:21g W:9g T:8g trening: 60 minut orbitrek, kilka ćwiczeń na brzuch Obiad:wieprzowina gotowana [...]

to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]

4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]

2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód stuczny 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej [...]

Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]

*****DIETA***** I posiłek(Kcal-500 W-50 B-30 T-30) Płatki owsiane 50g 4 jajka Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Pierś z kurczaka lub jakieś inne [...]

Pablo_20 jadłem kiedys podobnie sniadanie jak ty... nie do zjedzenie, a wypróbowałem omletów wg przepisu saiba (płatki owsiane i jajka) i duzo lepiej to wchodzi

[...] Dzien przywitał mnie dzis fatalna pogoda za oknem pochmurnie i deszczowo... Ale ja sie tym nieprzejmuje rozpoczołem dzien od tradycyjnego sniadanka czyli 3 jajka i płatki owsiane pomieszane z musli do tego witaminki oczywiscie... Pozniej spedzilem troche czasu na sfd Nastepnie jako ze sobota i dzien wolny to poranne aero 25 min na [...]