płatki owsiane

Zamiast pieczywa lepiej otreby pszenne albo platki owsiane. Mieso mozna jesc. Wszystko co ma wysokie IG raczej nie, a wiec nie wskazane sa ziemniaki, pierogi, zupki w proszku (bo instant, z konserwantami i nie tylko). Jesc do syta tez sie nie powinno, lepiej czesciej a mniejsze porcje, ale glodnym chodzic tez nie mozna. Oczywiscie nie nalezy dac [...]

[...] jajka, ryby, mięsa, ewentualnie nabiał, odżywki białkowe(jeśli nie jesteś w stanie z diety dostarczyć wszystkiego), źródła węgli: brązowy ryż, razowe produkty, kasze, płatki owsiane, źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, ryżowy, jajka, awokado itp. 5) patrz odp. nr 1 przykładowy trening 6) za dużo na [...]

Posiłek 1. Pierś z kurczaka 200g, makaron durum 100g, Orzechy włoskie 30g warzywa Trening - Carbo 30g + WPI 40g Posiłek 2. Pierś z kurczaka 200g, makaron durum 70g Posiłek 3. Pierś z kurczaka 200g, makaron durum 70g, oliwa z oliwek 20ml warzywa Posiłek 4. WPC 50g, Płatki orkiszowe 70g, orzechy włoskie 30g warzywa Posiłek 5. Jaja kurze całe 6x, [...]

6.03.2013 Dieta 2182kcal, 169B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2., 3. jajka, ser camembert, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2. przysiad bułgarski [...]

30.04.2013 Dieta 2001kcal, 170B, 70T, 175W (wyszło idealnie%-)) 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka 5. jajka, migdały, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem [...]

13.05.2013 Dieta 2019 kcal, 171B, 71T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. mięso z szynki wieprzowej, jajko 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczkaka Suplementacja GABA - 2 kapusłki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 [...]

[...] w imieniu rodziciela:-) Marta, maila sprawdź;-) 9.08.2013 Dzień 19 Dieta 2191kcal, 171B, 91T, 174W 1. mąka żytnia razowa, polędwiczka wieprzowa, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12% 5. jajka, olej kokosowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Wyciskanie [...]

Nie rozumiem, dlaczego nikt mi nie wierzy@-) 19.09.2013 Dzień 66 Dieta 2187kcal, 172B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka 3. ser camembert, orzechy laskowe 4.,5. mięso z ud kurczaka, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Wyciskanie hantelek [...]

a moczysz płatki owsiane ? ja muszę moczyć bardzo długo inaczej mam wzdęcia :-)

Dieta: 1. Platki owsiane+ 6 jaj (2 cale)+pomarańcza 2. Piers kurczaka+ ziemniaki+ brokuł Przed treningiem: glutamina+ bcaa+ creatyna Po treningu to samo + witamina c + szejk bialkowy 3.ryż+ filet z łososia+ pomidor+ lyzka oleju lnianego 4. 2 kromki chleba razowego+ twaróg+ lyzka oleju + pomidor 5. 2 kromki chleba+ tunczyk z wody+ lyzka oleju [...]

Koniec urlopu ..Koniec op*****lania się... Powrót do diety i treningów..brakowalo mi tego nawet.. Dziś za mną trening pleców i lydek.. awczoraj byly nogi i lydki. Dzisiejsza dieta: 1. Płatki owsiane + jabłko+ 6 jaj w tym 2 cale 2. Przed treningiem kreatywną + bcaa+glutamina Po treningu tak samo plus wit. C Ziemniaki+ brokul+ kurczak 3. Ryż+ [...]

Dieta: 1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj (3 cale) Przed treningiem bcaa+ glutamina i kreatyna po treningu tak samo + wit c 2.ziemniaki+ brukselka+ piers z kurczaka 3. Ryż+ pomidor+ łosoś+ lyzka masla orzechowego 4.2 wafle ryżowe+ papryka zielona+ twaróg+ lyzka oleju lnianego 5. 2 kromki chleba razoowego+ ogórek+ tuńczyk z wody+ lyzka oleju

Dzisiejsza dieta: 1.płatki owsiane+ 6 jaj 2 cale+jabłko 2.ryż+ piers kurczaka+ pomidor 3.ziemniaki+ kurczak+ brokul Przed treningiem bcaa+ kreatyną+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4. 2 skibki chleba razoowego+ twaróg+ papryka czerwona+ olej lniany 5.2 kroki chleba+ tuńczyk z wody + ogórek+ olej lniany

Dieta: 1.platki owsiane + pomarańcza + 6 jaj 2 cale 2.przed treningiem glutamina+ kreatynaa+bcaa Po treningu to samo + szejk białkowy + wit.c 2.kasza+ brokul+ łosoś+ lyzka oleju lnianego 3.ziemniaki+ pomidor+ piers kurczaka+ olej lniany 4.2 kromki chleba+ twarog+ papryka+ olej lniany 5. Tunczyk z wody+ ogorek+ olej lniany+ 2 kromki chleba

Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj( 2 cale)+ jablko 2. Ziemniaki+ piers kurczaka+ cukinia 3.kasza+ losos+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ kreatywną+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4. Ser bialy+ pomidor+ lyzka oleju+ 2 kromki chleba razzowego 5.2 kromki chleba + lyzka oleju + ogórek+ tuńczyk z wody

Dzisiejszy trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4x 8-10 2.wyciskanie hantli gfirmy skos 4 x 8-20 3.rozpietki poziomo 4x 12-15 Brzuch: 1.w nosy kolan do gory w zwisie 4 x 20-25 2.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 Dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2. Ryż+ kurczak+ pomidor 3.ziemniaki+ brokul+ piers [...]

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna [...]

Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 [...]

Dzisiejsza dieta: 1. Omlet(6jaj 1- cale,jablko,platki owsiane) 2.ziemniaki+ pierś z twarogka+ brokul 3.kasza + lyzka oleju lnianego+ piers kurczaka + pomidor Przed treningiem bcaa+ glutamina + kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4.twarog + ogórek+ lyzka oleju+ 2 kromki chleba razowego 5. Tuńczyk z wody+ olej lniany+ ogórek+ 2 kromki [...]

Dieta: 1. Omlet(6jaj+ jablko+ rodzynki+ platki owsiane) 2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ wit.c po tak samo + szejk bialkowy 3. Ryż+ lyzka oleju lnianego+piers kurczaka+ pomidor 4. Twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba razowego + ogórek 5.tuńczyk z wody+ olej+ ogórek+ 2 kromki chleba