płatki owsiane

[...] poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 [...]

tak wiec wszystko obliczylem po paru kopniakach na forum i wyszlo mi: ww 325g 1300 kl bialko 138g 526 kl tluszcze 131g 1179 kl kalorie 3000 A wiec zaczynamy jesc I Rano 6.40 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g 2x Jaja kurze całe Orzechy włoskie okolo 85 g [...]

Witam, ulozylem wlasnie, sam sobie diete, co sądzicie o niej? Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 100g Jajek (2 duze) - 500ml Mleka 2% Śniadanie 2 (8:30) - 50g ryzu - 200g kurczaka - 100g chleba Posiłek 3 (11:00) - 125g twarogu - 200g chleba - 50g sera Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00) - 50g ryzu - 100g miesa - 100g wazyw Posiłek 5 [...]

po zimie przybylo mi troche w pasie i chcial bym zrzucic kilka cm. ogolnie to wyglada tak ze mam 18 lat, 175cm wzrostu, waze 72kg i mam 90cm w pasie. troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego: ogolne zapotrzebowanie: 2100 bialko: 150 weglowodany: 220 tluszcze: 70 na 6 posilkow to mniej wiecej [...]

Waga-62 wzrost-180 cel-masa ilosc treningow w tyg-3,4 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500 kcal I Płatki owsiane 100g Rodzynki 15g Orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g II Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 70 g Oliwa z oliwek(łyzka) 15 g III Ryz parboiled 50 g pierś z kurczaka 70 g oliwa z oliwek 15g IV to samo co w III TRENING V [...]

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

PO PRZEBUDZENIU 6:45 4 KAPS. CM3 + 5g BCAA G-FORCE + 1 KAPS WITAMINA OLIMP 7:00 ZESTAW 1 50g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + WODA + NITROPROGEN 30G 10:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOC + 2 KAPS. LIPO 6 NUTREX 13:00 ZESTAW 3 HARDMASS - 70g 16:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA [...]

Staż: rok (z przerwami) Wzrost: 181 Waga: 78 Do tej pory stosowałem dietę "mniej więcej" czyli starałem się jeść dobrze, częściej a mniej ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :< Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie [...]

Dieta do korekty..2-3miesiace temu ulozylem ta diete..Sa braki,ale narazie troche naniej przytylem..Wyliczylem,ze moje dzienne zapotrzeboiwanie wynosi 3200kcal. bialko-720kcal. tluszcze-1950 weglowodany-520kcal.. Nie wiem czy dobrze,to zrobilem ale chyba tak itu sie zaczyna problem,bo nie wiem jak rozdzielic te kalorie na dane posilki wciagu [...]

Witam! Mam prośbę, czy mógłby ktos mi sprawdzic diete i ewentualnie poprawic bledy? Wiek 18 lat, wzrost 183 cm, waga 89 kg. I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) (ewentualnie) - 1 jajo kurze (gotowane na twardo) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba [...]

[...] i suplemencje dla kumpla przy wadze 80 kg 1. 6.00 Diebencenozide magnum 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź [...]

Wzrost-197cm Waga-73kg Wiek-18 Planuję zacząć ćwiczyć, ale najpierw to chyba wypadałoby ustalić sobie jakąś dietę, więc proszę Was o pomoc. Co tutaj trzeba dodać, wyrzucić, poprawić? Zastanawiam się nad kupieniem jakiś suplementów (gainer, kreatyna), ale nie wiem czy jest jakiś sens kupować to na sam początek. Czy ćwiczyć na „sucho". I posiłek D [...]

[...] cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa 2.10.30 Białko/WW/Tłuszcze [...]

[...] Obwód talii : 26,5cm Obwód uda : udo 51cm Hmm a więc zapotrzebowanie, chyba tak: 64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal 2304kcal +500kcal = 2804kcal POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% CZY LEPIEJ WODA? -3 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? [...]

[...] 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% = 70g Węgle: 30% = 135g kcal = 1800kcal Od tego progu kcal chce wyjść i jak coś jej ucinać lub dokladać aeroby i przykładowa dieta: DT: 1) omlet płatki owsiane: 50g jaja całe =2szt okolo 130g białka jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g [...]

Witam Wszystkich.Chce aby ktos sprawdzil Moja diete i mi powiedzial czego jem malo itp. Poniedzialek 7.00 Płatki Owsiane z Mlekiem + 3 kromki Chleba razowaego z Bialym Serem lub Zóltym 10.00 Cala Puszka Tunczyka w Sosie Własnym + 4 kromki Chleba razowego i czasami dodaje jeszcze jakies Warzywka 11.30 - Siłka 13/13.30 Obiad - Ryż + Jogurt lub [...]

[...] jakby waga stała w miejscu wymiary sie poprawiaja ale waga idzie cienko. A no i cos o sobie 17 lat,waga 65,5kg wzrost 175.Dieta wyglada tak: posiłek I (sniadanie) 9:00 -płatki owsiane 140g -2 jajka posiłek II: 12:00 -makaron 100g -100g twarogu chudego -40g orzechów włoskich posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -150g ryzu -150 piersi z [...]

Mam 15 lat waga 70 i wzrost 180 Współczynnik BMR 1828.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.9 Węglowodany 55% 1734.65kcal = 433.66gram Białko 15%% 473.09kcal = 118.27gram Tluszcz 30% 946.17kcal = 105.13gram I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II posiłek [...]

Cel: Masa Wzrost - 178cm Waga - 70kg Zapotrzebowanie kcal ok. 2300 + "nieśmiertelne 500kcal" = 2800kcal ;) Śniadanie Płatki owsiane 30g Szklanka mleka 10g orzechów włoskich łyzeczka rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z nutellą, masłem [...]

witam i prosze o ocene i poprawe, do tej pory staralem sie jesc duzo bialka, ograniczac wegle itd, ale chyba juz czas na konkretna diete, ewentualnie prosilbym jeszcze o napisanie co mozna czym zastapic??? z gory dzieki: 7.30 Płatki owsiane Mleko 3 jajka 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 14.30 Ryż Pierś z kurczaka Sałatka [...]