Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]
[...] W 0 T 0,7 po treningu - serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 T 10 - 4 łyżeczki miodu 156 kcal B 0,1 W 38,2 T 0 RAZEM 1290,60 kcal B 101,2 W 163,9 T 25,5 śniadanie - płatki owsiane ½ szklanki 201 kcal B 6,5 W 38,1 T 4 - 7 łyżek nestle fitness 126 kcal B 2,9 W 27,5 T 0,5 - crunchy porcja 136 kcal B 2,8 W 18,00 T 5,8 - mleko świeże 350 ml [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą zweryfikowania diety, bądź co bądź redukcyjnej. Celem jest zejście do niższej kategorii wagowej (-70kg)do Mistrzostw Polski które są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów [...]
[...] brzoskwinia, jabłko, parę winogron lub mała garść orzechów; 2 zestaw: 1 bułka fit z białym serem Almette lub półtłustym; 3 zestaw: bez bułki za to więcej owoców; 4 zestaw: płatki owsiane ok. 75g, pół jogurtu naturalnego i parę owoców suszonych i migdały, Obiad: Podstawa u mnie to makaron pełnoziarnisty - porcja około 80-100g, 150g mieszanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg" Niestety ćwiczę w domu więc niektóre ćwiczenia się powtarzają. Pytania: Robić trening obwodami czy seriami? Jak smacznie przyrządzić płatki owsiane? Czy mogę jeść jajecznice na kolacje? Czy mogę zamienić kolejność ćwiczeń na nogi i klatke bo po nogach nie dam rady zrobić 15 pompek? Kiedy pić szejka? [...]
[...] czego gdzie,ale wydaje mi się ze te 100-200 kcal to i tak pikuś,widzę po swoim organizmie że nawet nie wiem czy mam 2k kcal a sa jakieś efekty. Nie przedłużając: I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach [...]
[...] odpowiednio pon/środa/piątek we wtorek i w czwartek mam treningi piłki nożnej. A teraz do rzeczy: 1 posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g z rodzynkami (Czy mogę zamienić na płatki z mlekiem?) 2 jajka na twardo 2 posiłek 10;25 (Przerwa między lekcjami) Chleb żytni razowy 4 kromki z warzywami 3 posiłek 13;15 (Przerwa między lekcjami) Ryż biały [...]
[...] : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : rzeźba,TMT,zumba i na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron, ryż, zupy Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : coś słodkiego -.- Ograniczenia [...]
[...] : brzuch, biust, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio żaden Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad :ryż brazowy, warzywa, ryba Co jako przekąskę : owoce, warzywa, Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsam Stan [...]
jak w temacie czy warto zamienić płatki owsiane na ryżowe (http://www.melvit.com.pl/produkty_karta.asp?138) , powiem jeszcze że owsiane nie wchodzą mi natomiast ryżowe owszem. I jeszcze jedno, wartości odżywcze w 100g- p. ryżowe 1477kcal, B-9,5---W-78,8---T- o,82.
Witam. Zrobiłem sobie dość długa przerwę od treningu i diety i chciałbym znów zacząć porządnie trenować. Niestety nie jestem w stanie mieć diety z normalnymi produktami (studia + brak apetytu) więc uzupełniłem ją gainerem Vitalmax 2. Bardzo proszę o pomoc w dopracowaniu diety. Waga 71 Wiek 20 Dzienne zapotrzebowanie b 142 t 92 ww 287 I Płatki [...]
[...] mozna nazwac ograniczeniem niektorych produktow niz konkretna dieta i zasanawiam sie czy takie cos jest w ogole dobre. Zazwyczaj rano zaraz po przebudzeniu ( ok. 10.00 ) Jem płatki owsiane jakies jajka itp.. ostatnio zaczełem robic placuszki owsiane bo strszanie mi sie spodobały w smaku. Ktore sa strasznie syte i zazwyczaj nie mam ochoty na [...]
To mój pierwszy post tutaj wiec witam wszystkich forumowiczów!!! Chciałbym przedstawić wam swoją dietę do oceny i skorygowania. Po wprowadzeniu danych do dziennika posiłków moje zapotrzebowanie ma się następująco: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2090,4 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 170 2,0 A tak [...]
[...] oprócz drążka na którym mógłbym się podnosić , ławki rzymskiej - ujemnego skosu nie mam, Dieta: mam, ale nie wiem czy dobra (oceńcie): Pierwszy posiłek: 300ml mleka 0,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki Drugi posiłek: 2x Bułka z mąki oczyszczonej z kurczakiem i warzywami 200g warzywa i owoce 300ml mleka Trzeci [...]
[...] Oprócz tego zieloną i czerwoną herbatę. Kefiry, maślanki. Jem dużo twarogu półtłustego. Piję dużo mleka, czasem wymiennie na kakao, kawę zbożową. Na śniadanie zazwyczaj płatki owsiane z dynią, słonecznikiem czasem rodzynkami i dużą ilością owoców(zależy co akurat mam). Staram się zjeść coś małego co 3h. Nie układam dokładnego planu diety [...]
