płatki owsiane

a może raczej od błonnika tak masz, pieczywa, płatki owsiane a nie z tłuszczy. Sam napisałeś że brakuje 400 kcal więc musisz to uzupełnić

A nie za duzo? Taki stosunek mam ze spozywanych olejow i oliw, bo nie wiem ile mam omega 6 w jajkach i nasyconych z miesa, oraz ile omega 6 jest w tluszczach ktore jem z produktow takich jak platki owsiane, ryz, kasze.

jak dla mnie masakra bez wartościowych węglowodanów. Zamiast serka wiejskiego na obiad, dodaj z 50-60 g kaszy / ryżu / makaronu jak nie lubisz ziemniaków. To samo się tyczy śniadania, dożuć tam np. 40g kaszy jaglanej / płatki owsiane górskie a nie otręby. Otręby zapychają jelita i utrudniają przyswajanie wielu składników

Dieta Posiłek 1: 1. Kefir 2% 200g 2. Jajka 120g 3. Płatki owsiane 60g 4. Rodzynki 10g 5. Pestki słonecznika 20g 6. Pół banana 50g B:33 T:27 W:69 - 654 kcal Posiłek 2: 1. Chleb razowy z soją 100g 2. MIĘSO 4. Masło roślinne 15g 5. Jabłko 150g B:21, T:16, W:59 - 469 kcal Posiłek 1 h przed treningiem: 1. Makaron durum 100g 2. NAJLEPIEJ INNA RYBKA NIZ [...]

Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten)wywal!!! Płatki owsiane ile??? Mleko?? Jabłko Rodzynki suszone Łącznie: białko:31 Tłuszcz:20 Węgle:130 Kal.: 826 Posiłek nr2: 09:35 (wiem że bardzo skromnie ale ciężko m będzie więcj zszamać) Jabłko Dynia, pestki brak białka oraz węglowodanów złożonych Łćznie: [...]

Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]

[...] ratach (w śniegu! :-D). Może pójdę przebiec 5km, chociaż nogi mam ciężkie po wczorajszej siłowni, a jutro kolejna, więc nie wiem... Muszę wymyślić jakiś zamiennik na moje płatki owsiane z ziarnami bo mi podbijają tłuszcze i trudno mi potem dobić z białkiem. Albo upiec nowe babeczki fasolowe, tym razem bez tłustych migdałów. Pomysły mam, muszę [...]

białka+płatki owsiane+olejek smakowy do ciasta wg uznania, ew. czasami utarte jabłko i z tego omlet na teflonie

Poczytałem, pooglądałem, przeglądłem... chyba wychodzi na to że muszę na śniadanie jesc kurczaka na obiad jesc rybe na wieczór serek a pomiędzy tym jakies platki owsiane i mleko xD jeszcze pogrzebie...

Moja propozycja: 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) 2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) - pieczywo żytnie 100g - oliwa z oliwek 10g - warzywa 3) Obiadek: [...]

Dziennik posilków dał mi takie dane: Kalorie 2580 Białko 200 Tłuszcze 100 Węgiel 220 Na forum znalazłem taką dietę napisaną przez Mateo 1983 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 [...]

[...] widać musiałem zrezygnować z tych najsmaczniejszych, ale zarazem najbardziej niezdrowych produktów. Co jem? Przedewszystkim owoce i warzywa, gotowane mięso, makarony, ryby, płatki owsiane (na śniadanie to podstawa!), jajka, orzeczy itd. Trening obejmuje 5 sesji biegowych (rano do pracy różnymi drogami od 8 do 15 km. + niedziele wolne od studiów [...]

możesz dac chleb razowy, ale lepiej będzie jak będą płatki owsiane i możesz dać orzech, rodzynki (własne musli). A i ten ryż sam nie może być , w każdym posiłku musi być białko i ww. więc jak masz jeść sam ryz to go nie jedz.

W takim razie musli czy płatki owsiane? Co do tego 'zamiennie' w posiłku o 13-tej chodziło mi o zamienne zjadanie jajek (2szt) z sopocką :) Ok, naniosłem kilka poprawek (póki co tylko teoretycznie)... co jeszcze zmieniac? ------------------ 8:00 Mleko 2% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!) musli - około 50g (brak wagi [...]

[...] piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad :chude mięsa z surówką, makarony z sosem Co jako przekąskę :migdały, owoce Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

Na przykład po ty, że słodzisz płatki owsiane Słuchaj, ja teraz już muszę iść (też mam inne sprawy poza forum ). Ale potem sie pojawię z propozycję diety i treningu

[...] to nie notuję progresu od pewnego czasu tylko stoję w miejscu. Co do posiłku i suplementacji to staram się jeść minimum godzinę wcześniej i piję przedtreningówkę SFD + cytrulina, kreatyna, BCAA tak 40 minut wcześniej. Raczej to jakiś lekki posiłek: Jakieś owoce, białko, płatki owsiane. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2021-08-23 11:41:59

Witam wezyatkich ! Super, ze jestescie ! :-D Wypiska z wczoraj: TRENING rano: Dół siłownia 1. Martwy ciag sumo 6 x 8 80 kg 2. Wykroki chodzone z hantlami 5 x 16 10 kg 3. Rdl z hamtlami 5 x 10 18 kg 4. Uginanie nog na maszynie lezac 5 x 12 Wieczorem: 2 h na schodach (maszyna na silowni) , czyli długi wysilek z tetnem między 155 a 165, ktory ma [...]

I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]

platki owsiane!! Jesli bd wymieniał w weglowodanach np kasza/ryz braz/ makaorn durum/ pełnoziarnisty // mieso: kura/indyk/ryby itp w tych przypadkach kalorycznosc nie zmienia sie drastycznie . W Twoim przypadku te przeskoki o parnasciekal nie bd miały i takwiekszego znaczenia