Dokladnie tak, jak piszesz :) Widzialam juz jak nie ktorzy potrafia wymiatac na skakance :) Ja dopiero sie ucze ;) Widze, ze cos nie bardzo podoba Ci sie moj plan cwiczen ?? Pisz co trzeba zmienic a ja bez zastanowienia zmienie :) Te platki owsiane i musli moge z mlekiem pic ???
1. Rano pierwszym posiłkiem powinny być płatki owsiane z mlekiem + jajko Ostatni posiłek to ser biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te [...]
Poprawiłam co nieco obcinając głownie węgle. Poprawinie w redukcyjnej powinno być 3g wegli na kilogram masy ciła. Mi wyszło jakieś 1,5-1,7 mam nadzieję, że nie wyjdzie z tego NW. Ale akurat węgle najłatwiej nadrobić ;) Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 10g. (B/T/W = 0,43/0/8,55) kcal 36,7 posiłek 2: godz: [...]
......... Dieta : śniadanie : 1. szklanka mleka + platki owsiane + rodzynki + niewielkie jabłko + pestki z dyni 2. 2 kanapki razowca + chuda szynka + warzywka 3. pierś z kurczaka + warzywa + ryz 4. serek wiejski + warzywa trening : 1,5 h biegania - jestem z siebie dumna A teraz trochę histori : Właśnie przeglądam stare fotografie ... Nie mogę [...]
Hej, zmiana w przeciągu 1,5 roku nastąpiła wielka Gratuluję! Odnośnie diety, mam kilka zastrzeżeń: 1. szklanka mleka + platki owsiane + rodzynki + niewielkie jabłko + pestki z dyni brakuje tutaj źródła białka, rano najlepiej zjeść jajka, jeżeli śniadanie zawierać będzie zółtka, wywal pestki dynii 2. 2 kanapki razowca + chuda szynka + warzywka [...]
Dzień 5 Dieta: 1. płatki owsiane ,mleko,nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa 2.Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3.Łosoś wędzony 100g ,chleb razowego + warzywa 4.Ryż biały ,pierś kurczaka. 5.ser twarogowy półtłusty Trening: Tym razem intensywny bieg bez liczenia i takich tam . Dałam z siebie wszystko . Wróciłam [...]
Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości [...]
dieta będzie jak poniżej w ułożeniu pomógł Mateo 1983 za co mu dziękuję : Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty i [...]
Napisałem już że jako tako diety nie mam, staram się w odżywianiu trzymać kierunek na te produkty które pozwalają zwiększyć masę np. sery, jajka, ryby, mięso, jogurty, płatki owsiane itp.
[...] są wszystkie krzyżowe i te powinny się znaleźć przynajmniej w jednym posiłku dziennie " Nie wiem tylko co to są warzywa krzyżowe a jestem gruszka. Musli zamieniam na płatki owsiane. A chleb trzeba robić i jeść czy mogę zamiast chleba szamać ten ryż i makaron pełnoziar.? A co do tego co pić do musli to mleka krowiego czy koziego nie mogę, [...]
Płatki owsiane jak nie chcesz mleka, to najlepiej zblendować z wodą + np. banan (smakuje jak gęsty sok bananowy, opcjonalnie możesz również dodać twaróg- też nienawidzę twarogu, a w tej kompozycji go nie czuć w ogóle). Oczywiście możesz owsiankę zastąpić jakimikolwiek innymi dobrymi węglami. Zamiast twarogu na kolację możesz dać cokolwiek... [...]
w każdym posiłku powinieneś mieć źródła pełnowartościowego białka. Węgle około treningowo. Co do śniadania ja bym proponował standardowo: płatki owsiane, 4 białka, jedno żółtko i na patelnię oliwa z oliwek...
Węgle "puki co" to płatki owsiane, ryz brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni pełnoziarnisty ale prawdziwy, a nie "dmuchany". Warzywa w okołotreningowych ograniczaj, znaczy się nie przesadzaj z ich ilością. Masz dostarczyć organizmowi wartości odżywczych do ciężkiej pracy i po ciężkiej pracy, a nie zapychac głód w tym [...]
1. 100 płatki owsiane z bialkiem na wodzie,bananx2 2. 250g steka 100g ryżu parboiled,warzywa, 300ml wody 3. 250g piersi z kuraka z warzywami,kasza kus kus 100g 4. 250g lososia z piekarnika/klopsy z indyka,100g ryzu,300ml wody 5. 250g chudego twarogu plus 200ml kefiru
no tak pewnie wszystko jest ok zapomknialam napisac ze mam spowolniony metabolizm pzez te glupie diety i ze wyczytalam tutaj na forum ze nalezy przyspiesznie metabolizmu zaczac od swojego zapotrzebowania kalorycznego a potem dopiero obcinac... pomozcie mi prosze bo juz nie wiem co mam robic, mam dosc glodzenia sie na przemian z obzarstwem. chce [...]
03.01.2014 Siemanko. Dzisiaj miałem wolne od szkoły, więc o godzinie 13 zawitałem na siłownie. Z racji tego, że poszło to na co miałem ochotę, wybrałem nie typowy zestaw ( Barki + Triceps ). Trening 1. Wyciskanie hantli 17.5kg/20kg/22.5kg/22.5kg X 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 50kg/50kg/60kg/60kg X 12/12/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem [...]
... layla...../ DZIENNIK - POWERLIFTING
