111kg - 90kg... podpowiedzcie czy dobrą drogę wybrałem

Witam serdecznie jestem Kuba i tak jak w temacie proszę o sprawdzenie diety.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 111
Wzrost : 184
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 106 pas/ talia115
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu po 1,5h MMA, 2x w tygodniu siłownia + 1 w tygodniu basen + 1 bieganie 7km
Odżywianie : po prostu jem za dużo
Cel : redukcja 21 kg rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Proteiny Treca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaż preferuje jak najmniej chemii
Stosowane wcześniej diety : najróżniejsze

Moim głównym celem jest redukcja do 90 kg (kategoria wagowa MMA do 92kg), w późniejszym czasie dokładne dopracowanie sylwetki.

Chcę aby moja redukcja odbywała się odpowiednio i zdrowo dlatego chciałbym skorygować ją z takimi profesjonalistami jak Wy.

Jak wyliczyłem dotychczas spożywałem ponad 3500 kalorii i myślę że zredukowanie ich do 2000 w dziennym spożyciu było by idealne.

Co do treningów mam 3x w tygodniu bardzo ciezki trening MMA, 2x w tygodniu siłownie, którą traktuje bardziej uzupełniająco. Ćwiczenia na siłowni przeplatam ze skakanką. Najbardziej skupiam się na brzuchu który ćwiczę codziennie i na mięśniach pleców, gdyż bardzo przydają mi się na treningach i objętościowo są duże a co za tym idzie pomagają mi spalać kalorie.
Dodatkowo 1x w tygodniu na WF mam basen, a w soboty biegam.

Alkohol max 2-3x w miesiącu w małych ilościach, 0 papierosów oczywiście.

Codziennie pije ponad 5 litrów wody niegazowanej. Czy to nie jest troche za dużo?

A oto mój przykładowy jadłospis

śniadanie 7:15

Pomidor
2 Skibki ciemnego, pełnoziarnistego chleba/lub 3 VASY
2 jajka gotowane
serek tartare
polędwica sopocka
mały jogurt naturalny z otrębami i rodzynkami

10:30 w szokle
sałatka wcześniej przygotowana w domu
sałata, pomidor, troche szynki, oliwki, ser feta
vasa lub kromka ciemnego chleba

12:30
Kefir lub Jabłko lub inny owoc

obiad 15:00
Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone pstrągi
objętościowo szklanka ryży ciemnego
surówka

21:00 - po treningu
200gram twarogu półtustego, wymieszanego z tuńczykiem w sosie własnym,
+ tradycyjna łyżka oliwy z oliwek



z góry dziękuję za pomoc ;)

dorzucam 2 zdjęcia ;)

i drugie ;p

w każdym posiłku powinieneś mieć źródła pełnowartościowego białka. Węgle około treningowo. Co do śniadania ja bym proponował standardowo: płatki owsiane, 4 białka, jedno żółtko i na patelnię oliwa z oliwek...

No i nie scinaj tak drastycznie kcal. Zaczynaj od bilansu na 0, a ucinaj stopniowo z czasem, po 100 kcal na dwa tygodnie na przyklad.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-28 20:28:50

ok dzięki. na pewno skorzystam z rad :)

maslo80, a dlaczego żółtko tylko jedno?

12:30
Kefir lub Jabłko lub inny owoc i co to niby ma byc ??

do dupy to ulozyles szczerze mowiac

rano
owsiane +bialko + oliwa
w szkole chleba brązowego chude mięso i jakies warzywka


obiad wg mnie dobrze
taki duzy odstęp miedzy obiadem a potreningowym ??

twarog wez chudy



aha tak na koniec
zobacz ile zbędnego tluszczu bys dal
ser feta 18g chyba /100g
półtlusty twarog 5g/100 ale masz 200g wiec 10g

i koniecznie to jakos zamien lepiej 5 posilków rownych niz 4 i to w tym takie doyebane sniadanie


Codziennie pije ponad 5 litrów wody niegazowanej. Czy to nie jest troche za dużo? pijesz tyle ile "nakazuje" ci pragnienie



dlaczego tylko jedno zoltko ?? poniewaz zoltko to bomba kaloryczna w 100g zoltka jest prawie 30tluszczów

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-10-30 17:27:01