[...] piersiowej oraz wyostrzyć triceps-stąd też 2x w tygodniu. Suplementy jakie stosuje to pure creatine, beta alanine, Vita-Min Multiple Sport oraz Thermo Speed. DIETA 1. płatki owsiane 100g / 4 całe jajka 2. ryż 70g / pierś z kurczaka 140g / warzywa 200g / oliwa z oliwek 10g TRENING 3. ryż 100g / pierś z kurczaka 140g / warzywa 200g / oliwa [...]
1 posiłek mleko 0,5l płatki owsiane 150g 2 posiłek (w szkole, nie mam dużej mozliwosci zjedzienia pełnowartosciowego posiłku) jogurt do picia 400 g 2 drożdzówki ok.100g 3 posiłek (obiad to co mamusia przygotuje) + 50g top mass 4 posiłek (przed treningem) mleko 0,5l płatki owsiane 150g 5 posiłek (po treningu) jajecznica z 3 jaj 50g top mass 6 [...]
Witam mam nietypowe pytanie od czasu gdy jem na śniadanie płatki owsiane mam wrażenie że notuje spadek masy %-) . Czy to możliwe ? Czytałem że płatki owsiane zawierają dużo błonika i przyspieszają metabolizm więc przy mojej budowie ekto chyba to nie najlepszy połączenie . Moje śniadanie wygląda tak : 150 g płatków oswiasnych 500 ml mleka [...]
[...] lub 2 bułki W szkole: 1-2 kanapki/bułki z serem/szynką, banan Obiad: Kasza jaglana/Kasza gryczana/Ryż brązowy, mięso (kurczak najczęściej) Kolacja: Płatki owsiane/musli/płatki kukurydziane, czasem mieszam je różnie. Zacznę od tego że ćwiczę w domu, swoje ćwiczenia opieram na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała + obciążenie. Chciałem [...]
[...] ruchowe jest dużo mniejsze ;) Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio zazwyczaj albo jajka, albo jakiś twarożek, ciemnie pieczywo, warzywka. Wcześniej często pochłaniałam płatki owsiane z rodzynkami i śliwkami. Co lubisz jeść na obiad : zielone sałatki, zupy, makaron z warzywami Co jako przekąskę : raczej trzymam się głównych posiłków Co jako [...]
jadam ostatnio shake- płatki owsiane 100 g z białkiem 30 g i łyzka oleju z winogron około 2 takie posiłki i kurczak 100 g ryz 100 g i tez z dwa takie posiłki, i ostatnio zaczeły sie ostre codzienne wzdecia czyms wywołane,z poczatku myslałem ze to kurczak z ryzem ale teraz mysle ze chyba chodzi o płatki owsiane, kiedys je jadałem z bananem (100 g [...]
Czesc... Niestety nie mam zadnej wagi do jedzenia i nie wiem jak to zrobic.. wszedzie pisze te kcale nie wiem jak je wylicac...;/ itp Wiec: Rano: platki owsiane i mleko 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka) Obiad: Jakies scierwo;/ ale ujdzie zjesc Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki Kolacja: Platki owsiane [...]
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]
[...] żytni) , ryż brązowy, kasza gryczana, nie kazano mi jeść czerwonego mięsa więc wcinam kurę,indyka czasem rybę, nie jem owoców jeśli już to suszone, serki wiejskie, płatki owsiane, jajka, tuńczyk, to pdst produkty u mnie. Zaobserwowałam zmniejszenie obwodów lecz od jakiegoś czasu nie dzieje się nic. Przez ten miesiąc ewidentnie moja wina [...]
!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]
1.Czy mogę jeśc makrele wedzona? 2. czy moge jesc sledzia w oleju? 3. czy moge jesc chleb zytni pelnoziarnisty posmarowany maslem a do tego szynka? 4.czy platki owsiane trzeba gotowac? 5. z czym jesc platki owsiane? 6. czy otręby pszenne moga zastepowac w sniadaniu jajka? 7. co bedzielepsze: makaron, ryż brazowy, ryz paraboliczny, kasza [...]
Mam 14 lat 178cm wzrostu i ważę 68kg chciałbym przybrać z 5kg ,ale nie jestem w stanie.Mam bardzo szybkie trawienie.Trenuje piłkę nożną 2 razy w tygodniu + 80 min meczu. Moje "DIETA" wygląda tak.:'-( Śniadanie: Płatki owsiane,kasza manna,jakaś kanapka. W szkole: słodka bułka. Obiad:To co mama przygotuje ale jem najwięcej z rodziny xd Przed [...]
[...] po bolońsku, mc-donaldy, produkty o wysokim IG itd., itd… Wszedł ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kaszę gryczaną, filety z kurczaka, wątróbka drobiowa, więcej ryb, płatki owsiane, jogurty naturalne, migdały, oliwa z oliwek chleb żytni pełnoziarnisty, WASA … uff aż się dziwię że tą kaszę jem :D, czyli wszystkie produkty potrzebne do [...]
Witam ! Mam 14 lat-chodze do szkoły ,waże 65kg,mam 180cm wzrostu.Dieta dostosowana do mojego trybu życia : I posiłek -płatki owsiane -mleko -2 jaja II posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -kefir 0.5l III posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -pestki dyni IV posiłek(obiad) -kurczak -ryż brązowy -oliwa z oliwek V posiłek(potreningowy) [...]
Początkująca inwestuje w dzienniczek
