dieta do oceny!!!

1 posiłek
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g

2 posiłek (w szkole, nie mam dużej mozliwosci zjedzienia pełnowartosciowego posiłku)
jogurt do picia 400 g
2 drożdzówki ok.100g

3 posiłek (obiad to co mamusia przygotuje)
+ 50g top mass

4 posiłek (przed treningem)
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g

5 posiłek (po treningu)
jajecznica z 3 jaj
50g top mass

6 posilek
250g tawrogu lub 200g tuńczyka

białko - 209g
weglowodany - 293
tłuszcz - 66g

moja waga - 70kg

Gainer to nie jest cudowny suplement to kalorie /białka/węglowodany. Nie trzeba jeść gainera zeby mieć przyrosty masy. Akurat jako posiłek treningowy się nada bo nie zawiera błonnika więc jest szybko przyswajalny. Przesadzać jednak z gainerem w diecie nie można ponieważ błonnik mimo tego że trawiony nie jest to jest potrzebny.

Tak czy siak jak skończy Ci się gainer - to pobiegniesz po drugi? Czy przestaniesz trzymać dietę? Więc odpowiedz sobie na te pytania i zrobisz jak będziesz uważał za słuszne.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-22 00:26:35

Jaki cel diety? Jaki staż treningowy? Jaka dzienna aktywność fizyczna? Jak odpowiesz mi na te pytania to jak wrócę wieczorem spróbuję coś z tego co tu dałeś wykombinować choć 'co mamusia ugotuje' to raczej nie jest zaplanowany posiłek nie uważasz? Coś z tym trzeba zrobić. Poza tym droźdźówki i jogurt itd.... Brak zdrowych tłuszczy. No krótko mówiąc nie postarałeś się zbytnio

Jaki cel diety? Jaki staż treningowy? Jaka dzienna aktywność fizyczna? Jak odpowiesz mi na te pytania to jak wrócę wieczorem spróbuję coś z tego co tu dałeś wykombinować choć 'co mamusia ugotuje' to raczej nie jest zaplanowany posiłek nie uważasz? Coś z tym trzeba zrobić. Poza tym droźdźówki i jogurt itd.... Brak zdrowych tłuszczy. No krótko mówiąc nie postarałeś się zbytnio

cel diety - masa miesniowa,
staż treningowy - pol roku, teraz cwicze 2 miesiące po rocznej przerwie
aktywnośc fizyczna - jestem dosc aktywny, przykładam sie do treningów, czasam pogram w pilkę lub troche pobiegam!!!

1 posiłek
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g
10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

2 posiłek (w szkole, nie mam dużej mozliwosci zjedzienia pełnowartosciowego posiłku)
jogurt do picia 400 g
2 drożdzówki ok.100g
//PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK: 150g PIECZYWA RAZOWEGO + 100g CHUDEJ WĘDLINY + 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

3 posiłek (obiad to co mamusia przygotuje)
+ 50g top mass
//MIĘSO Z OBIADU 100-200g + 100g RYŻU + 10g OLIWY Z OLIWEK, GAINERA NIE DODAWAJ

4 posiłek (przed treningem)
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g //100g WYSTARCZY
//PÓŁTOREJ GODZINY PRZED TRENINGIEM, DORZUĆ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK

//ZARAZ PO TRENINGU - 40g GLUKOZY

5 posiłek (po treningu)
jajecznica z 3 jaj
50g top mass
//GODZINĘ PO TRENINGU, POSIŁEK: 100g GAINERA (SKORO JUŻ GO KUPIŁEŚ)+0.5L MLEKA 0.5% + 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

6 posilek //GODZINĘ PRZED SNEM
250g tawrogu lub 200g tuńczyka //TUŃCZYKA - PUSZKA, W SOSIE WŁASNYM

Mam jescze 2 pytanie, moge zastąpic słoneczni rodzynkami, mam jescze zamiar kupic kreatyne, do mam to brać przed 1 i 5 posiłkiem.

Słonecznik to źródło zdrowych tłuszczy w diecie - nie wymyśliłem sobie tego dlatego, że JA lubię słonecznik, tylko dlatego że uzupełnia braki w kwasach tłuszczowych wielonienasyconych - więc nie, rodzynki nie zastąpią słonecznika.

Co do kreatyny - rano na czczo 40 minut przed pierwszym posiłkiem z 40g glukozy, zaraz po treningu również z 40g glukozy. Ilość kreatyny to 1g/10kg masy ciała DZIENNIE. A więc musisz tą ilość rozłożyć na obie porcje. W dzień nietreninowy bierz tylko rano.

Wielkie dzieki Khaine, jak będe mial jeszcze jakis problem to napisze :)

Khaine jak myslisz ile mogę przybrac na wadze w ciągu miesiąca!!!

Nie mam pojęcia. Zobaczysz po miesiącu. Nikt nie jest w stanie tego powiedzieć

jeszcze jedno pytanko, gainera brac tylko w dni treningowe?

Tak, w dni nietreningowe normalny posiłek z cyklu ryż+pierś z kurczaka+oliwa.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-21 22:07:29