1 posiłek
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g
10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA
2 posiłek (w szkole, nie mam dużej mozliwosci zjedzienia pełnowartosciowego posiłku)
jogurt do picia 400 g
2 drożdzówki ok.100g
//PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK: 150g PIECZYWA RAZOWEGO + 100g CHUDEJ WĘDLINY + 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA
3 posiłek (obiad to co mamusia przygotuje)
+ 50g top mass
//MIĘSO Z OBIADU 100-200g + 100g RYŻU + 10g OLIWY Z OLIWEK, GAINERA NIE DODAWAJ
4 posiłek (przed treningem)
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g //100g WYSTARCZY
//PÓŁTOREJ GODZINY PRZED TRENINGIEM, DORZUĆ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK
//ZARAZ PO TRENINGU - 40g GLUKOZY
5 posiłek (po treningu)
jajecznica z 3 jaj
50g top mass
//GODZINĘ PO TRENINGU, POSIŁEK: 100g GAINERA (SKORO JUŻ GO KUPIŁEŚ)+0.5L MLEKA 0.5% + 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA
6 posilek //GODZINĘ PRZED SNEM
250g tawrogu lub 200g tuńczyka //TUŃCZYKA - PUSZKA, W SOSIE WŁASNYM