płatki owsiane

Na żywo lekko inaczej wygląda , bo trochę przeszkadza mi ten kawałek wewnątrz ud u samej góry no i boczki. To dopalic do lata i będę szczęśliwa ! :-) Omlet poprostu ubijam białka na sztywno , sypie wpc , słodzik , miksuje. Potem wsypuje zmielone płatki owsiane , mieszam łyżka i cukinia :)

[...] Kolejność ćwiczen zamieniona , bo tyle ludzi, .... zastanawiałam się czy nie przyjść za godzinę %-) DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.150 g serek wiejski lekki , 35 g płatki owsiane górskie , 15 g masło orzechowe 3.100 g wątróbka drobiowa , warzywa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli 4.100 g pierś kurczaka , warzywa , 25 g kaszy [...]

[...] "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 12,12,10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15, 15 Jedzenie: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 10g płatki owsiane,10g papryki. II Śniadanie: przed treningiem: 100g pierś, 70g brokuły, 30g odżywka whey C-6, 5g kreatyna Obiad: po treningu 170g pierś, 50g kasza gryczana, 50 [...]

Jadłospis ogólnie: -jaja 4 szt. -płatki owsiane górskie 100g. -kasza gryczana 100g. -pierś 400g. -oliwa z oliwek 40g. -pomidory 600g. -białko whey 60g. -sałata 60g. -ser mozzarella 120g. Razem: 2635 kcal b-230 w-167 t-115 Dzisiaj trening klatki,bicepsów i tricepsów ale o tym w następnym odcinku. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

Dzisiaj trening, który stanowi największe obciążenie dla mojego organizmu. Zawsze po robieniu nóg chce mi się bardzo ale to bardzo jeść i odczuwam nieziemskie zmęczenie. Po wczorajszym treningu klatki i bicepsów odczuwam straszną obolałość i napięcie, czyli było dobrze skatowane. Na jutro umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety [...]

[...] przysiady są królem wybuchów testosteronu a MC królową. Trening: 5x5 Tydzień 1 Poniedziałek- Squat 70kg, Bench Press 80kg, Barbell Row 70kg Dieta: Śniadanie: 100g płatki owsiane, 5 jaj, 30g dżem niskosłodzony, 15g oliwa II Śniadanie: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa,15g oliwa Obiad: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa, 15g oliwa [...]

Dzisiaj u mnie DBT czyli typowa regeneracja, której potrzebuję.Dieta biedna na poziomie 2140kcal B200g, WW170g, T70g. Posiłek nr1- omlet jogurtowo-miodowy. Płatki owsiane-80g owsianych 1 zółtko,4 białka, jogurt 150g,miód30g https://dl.dropbox.com/s/wcfuexyowy2tf64/20150131_125153.jpg

4/6/2021 Anabolic Diet Ładowanie 1. Płatki owsiane z kukurydzianymi, beef protein i bananem 2. Pene z wołowiną 3. Lody waniliowe 4. Pene z truskawkami i twarogiem /SFD/2021/6/5/24545773ace44e80b51c5ada43225c96.jpg /SFD/2021/6/5/9b594cb3644e447da53cc59b3cea83cd.jpg /SFD/2021/6/5/290695a51f2d4bb8bfb62bd1d5de6be2.jpg [...]

co do tej czekolady to wynikiem moze byc zla dieta!! sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. dorzuc sobie jajka 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale [...]

[...] na maksymalna ilość powtórzeń) + 40 min. aerobów. Od jutra zaczynam zapisywać także ciężary Posiłki: ŚNIADANIE: - 2 jaja całe- 87 kcal; 8/6/0 - pomidor- 15 kcal; 1/0/2 - płatki owsiane 50g- 183 kcal; 6/4/31 - ogórek 50g- 5 kcal; 0/0/1 290 kcal; 15/10/34 TRENING OBIAD: - pierś z kurczaka 150g-149 kcal; 32/2/0 - ryż brązowy 50g- 161 kcal; [...]

ŚNIADANIE: - płatki owsiane 30g - twaróg chudy 100g - migdały 20g - orzechy włoskie 30g - jajko całe 60g Wiem, że nie powinno być tłuszczy... jeśli śniadanie jest przed treningiem. Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-03 09:22:05

[...] więc dzień bez siłowego. Wykonałam za to tabatę z przysiadów, bez ciężarków, ale daje rzeczywiście Po 4 min byłam mokra Dzisiejsze menu: Niedziela, 04.10.2009 ŚNIADANIE: - płatki owsiane 30g - pestki dyni 10g - pomidor -ogórek - omlet twarogowy ( 2 jaja całe, twaróg chudy, kakao 12%, cynamon, słodzik) 347 kcal; 30/13/27 Tabata II POSIŁEK: - [...]

[...] B1: 12 x 20kg 12 x 20kg B2: 12 x 20kg 12 x 25kg C1: 12 x 20kg 12 x 20kg C2: 12 x 20kg 12 x 25kg D: 20 x 25kg Wtorek, 06.10.2009 ŚNIADANIE: - 2 jaja - pomidor - płatki owsiane - orzechy włoskie 401 kcal; 21/25/22 II POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś z kurczaka 245 kcal; 34/3/20 TRENING III POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś z kurczaka 245 [...]

[...] x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg C1: 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 24kg C2: 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg D: 23 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 30 min aerobów na bieżni MENU: 1. płatki owsiane, jajka całe, orzechy włoskie, pomidor 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, żółtka jaj, rzodkiewka 5. [...]

Witam. Dziś było bez treningu siłowego, ale były 60min aeroby. MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 [...]

[...] 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 40kg C1: 8 x 35kg 8 x 40kg 8 x 40kg C2: 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg D: 80sek. + rozgrzewka 10min i po siłowym - 30 min bieżnia MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. jabłko, pierś z kurczaka 3. serek wiejski, pomidor, papryka czerwona, pestki z dyni 4. omlet twarogowy, migdały 5. pierś z kurczaka, [...]

[...] brzuch, i jakby drżenie ciała 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na bieżni; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, pestki z dyni, jajka, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, [...]

[...] a bieżnią zrobiłam 3 obwody: w każdym po 10: przysiadów, wyrzutów/wykopy nóg pojedynczo do tyłu, wyrzuty/wykopy obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem. MENU: TRENING 1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, pieczarki 3. omlet (tuńczyk, jaja, papryka czerwona, cebula, pieczarki, orzechy włoskie 4. pierś z [...]

[...] aerobowy na czczo: - 10 min na rowerku, prędkość ponad 35km/h - 40 min na bieżni: 15 min bieg 8km/h, 10min marsz 6km/h na poziomie 8, 15 min bieg 8,5km/h. MENU: AEROBY 1. płatki owsiane, jaja całe 2. filety z indyka, brokuły, pestki z dyni 3. omlet (tuńczyk, jaja całe, papryka czerwona i zielona, cebula), orzechy włoskie 4. jajo całe, serek [...]