płatki owsiane

[...] 30min cardio (po cardio jem ok 100g banana i porcję odżywki ale ostatnio spożyłem samą odżywkę po lekturze tego topica :) ) Wcześniej jem śniadanie o 9:00, składające się: - płatki owsiane 75g, otręby pszenne 10g i odżywka 30g (w tym 26g białka), co daję mniej więcej bilans śniadaniowy na: 37g białka, 50g węgli, 7g tłuszczów i 418 kcal. Kupiłem [...]

hm, a przy HST i diecie na utrzymania sily jak to sie przedstawia w diecie? po obudzeniu bcaa 10g- dać czy nie? posiłek 1 -płatki owsiane 50g ( około pol szklanki) -odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) +witaminy wszelkiej postaci (witaral itp) posiłek 2 -warzywa 100-150g -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa [...]

[...] dwujajeczny 5,3 maliny 6,7 marchew 2,4 mąka pszenna poznańska 2,6 ogórek 0,5 orzech laskowe 9,8 orzechy włoskie 6,5 otręby pszenne 42,4 - 50 pietruszka korzeń 4,9 płatki kukurydz. 11 zart płatki owsiane 6,9 pomarańcze 1,9 pomidory 1,2 porzeczki czarne 7,9 pumpernikiel 7,2 rodzynki 6,5 ryż 2,4 seler 4,9 soja (ziarno suche ) [...]

[...] mlekiem i glukozą i o 21.10 padłem ze "zmęczenia" poszedłem spać bo tak mi sie chciało jak nigdy musli sam zrobiłem podaje przepis otręby pszenne całe opakowanie płatki owsiane 3/4 opak. płatki kukurydziane 3/4/ opak orzechy włoskie 200g rodzynki 200g wiórki kokosowe 150g i zalewam to mlekiem +glukoza ,można troche cynamony ,jest [...]

Moje ladowanie ocenie czy sie nada :) CARBO ENERGY 30g Płatki owsiane -50 Płatki kukurydziane -50 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu CARBO ENERGY 30g Makaron dwujajeczny -100 Dżem wiśniowy wysokosłodzony -50 Marchew -70 Jabłko -70 CARBO ENERGY 30g Ser twarogowy [...]

qazar,zmontowalem ta dietke zone na tydzien roztrenowania przed hst startujac od jutra z zone,zalozenia takie jak pisalismy,bede jadl 5 posilkow po 5 blokow co 3 godziny,a przed spaniem dam odzywke prolongatum na wodzie.dobra to pisze ta dietke,oczywiscie kazdy posilek juz sie zgadza w ilosci skladnkow na 5 blokow czyl:posilek taki ma ok.450 [...]

[...] zawodów: Jeżeli zawody odbywają się do południa to ostatni posiłek spożywamy na 2,5-3 godziny przed startem: Śniadanie: 2 biszkopty z miodem, 2 biszkopty z masłem (cienko), płatki owsiane na mleku , mięso wołowe , sałatka z jarzyn z dodatkiem cytryny i oleju słonecznikowego, 2 świeże dojrzałe owoce, sok owocowy . Następnie co 1 godzinę wypijamy [...]

Słuchajcie- mniejsza o te błonniki, płatki owsiane, jaglane itd itp. Przejdźmy do konkretów :D Rozpiska wczorajsza. WTOREK - dzień treningowy TRENING - OBWÓD II (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg/ miednicy leżąc na ławce / ziemi 2. Spięcia z przenoszeniem piłki z lewej na prawą stronę- nogi uniesione 3. Przysiady ze sztangielką z przodu [...]

[...] jakieś GRANICE ! {{:-(:-? Mniejsza o to, są ludzie i 'ludziska' %-) MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/912B.JPG 2. [...]

[...] plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] - chwyt neutralny 12/12/10 12. Prostowanie za pomocą grzybków 15/12/12 13. Ściąganie jednorącz podchwytem 15/12/12 CARDIO - 40 min na orbim MISKA: 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 2 g czekolada gorzka, 2 kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko [...]

Zaległe wypiseeeczki :-) CZWARTEK - dzień nietreningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao 5 g, 30 g śliwki, 30 g borówki, 2 g biała czekolada + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_108.jpg 2. [...]

[...] jak obwodówki. Tydzień przerwy bez treningu sprawił, że w dniu dzisiejszym chodzę jak pokraka, cała połamana, szczególnie w odcinkach dolnych }:-( WTOREK MISKA: 1. 50 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 35 g białko jaja, 100 g cukinia, 20 g WHEY UNS, cynamon, 3 g kakao, 40 g banan, 30 g jabłko, 15 g migdały siekane + 20 g mleko do kawy [...]

[...] po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z kurczaka, masło, kiwi, [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Big King OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 31 ; WW: 30 ; kcal: 597 Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g Migdały 20g OMEGA 3 2g Mleko UHT 0,5% [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Double Steakhouse Burger OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 31 ; WW: 30 ; kcal: 597 Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g [...]

[...] dziś ciąg dalszy. Zaległe wypiski poniżej: WTOREK - dzień nietreningowy. Odpoczywałam po poniedziałkowych nogach, które 'weszły' tak jak powinny ;) MISKA: 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 2 g gorzka czekolada + 20 ml mleko [...]

[...] że przyjemnośc z jedzenia żadna. Już się długo nie nabiorę na tego 'lodzika'. Wróciłam do domu zniesmaczona, wzięłam kolejną dawkę leków i poszłam spać. DIETA: 1. 45 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 20 g whey UNS classic 100%, 2 g kakao, cynamon, 35 g białko jaja, 100 g dynia, 30 g borówki, 30 g jabłko + 20 ml do kawy [...]

[...] ( moje niestety nadal kuleje) :-( Krótko, zwięźle i treściwie nadrabiam zaległości. SOBOTA - dzień nietreningowy. Okupowałam swoje łóżko walcząc o zdrowie. MISKA: 1. 50 g płatki owsiane, 10 g otreby gryczane, 2 g kakao, 100 g cukinia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 60 g borówki, cynamon + 20 ml mleko do kawy [...]