płatki owsiane

Waga 58kg, wzrost 178cm wiek 19 lat 7:00 mleko 250ml płatki owsiane 90gr 10;00 tuńczyk 100g szynka z indyka 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor 13;00 4 jajka chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr 16:00 posiłek przed treningowy woreczek ryżu pierś z kurczaka/schabowy/steki -->zmieniane oliwa z oliwe 10 ml 17;00-18;00 trening po treningu 2 banany 19;00 [...]

[...] Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. za 2h: Chleb razowy, tuńczyk, oliwa kolacja: płatki owsiane, mleko przed snem 1h: twaróg, oliwa, jogurt owocowy. białko 2.3g tłuszcze 1.4 ww 6

cześć.Od dłuższego czasu trenuję o godz 10 po śniadaniu które jem o 8 i na które składają się płatki owsiane rodzynki i ser biały.Czy jest to dobry posiłek zarówno na śniadanie jak i przed treningiem??Czy coś może dodać do niego np tłuszcze ??Czekam na wasze sugestie

Mam pytanie ile gram powinno być w diecie na masę błonnika dla osoby o wadze 60 kg ?? warzywa z tego co patrzyłem mają mało błonnika a np.płatki owsiane coś ponad 8g w 100g mają czy taki błonnik z płatków owsianych jest "pełnowartościowy" ?? i czy można kupić w tabletkach błonnik i czy jest on bezpieczny jeśli stosuje się dłuższy czas ??

Witam. Wiek-16 lat wzrost-172cm waga-68 kg cel-75kg Więc, odnosnie diety: Na czczo 5 gram kreatyny 9.00-Platki owsiane z jogurtem 10.00-orzechy wloskie+banany 12.00 ryz bialy 13.30 Najczesciej danie skladajace sie z piersi z kurczaka,lub ryby. 15.00 Gain bolic 6000 100 gram. 16.30 trening po treningu 5 gram kreatyny 18.30 Gain bolic 6000 100 gram [...]

[...] na utrzymanie dobrego bf i rzeźby 1). 500 ml mleka 0,5 % tłuszczu 50 g kaszy manny , co daje ok. 380 kcal 19g białka, 62 węgle, 6 tłuszcze. 2). mleko 0,5 % tł. - 300 ml płatki owsiane górskie 50g , to jest 320 kcal 15 b , 50 w, 7 t 3). ryż długoziarnisty 50g kurczak pierś 100g pieczarki 200g jogurt naturalny 100g 4). ryż 50g twaróg 125 g [...]

witam, ważę 66,5kg. Zamieniłem sobie starą dietę na taką, może być: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 [...]

witam wszystkoch uzytkownikow mam 14 lat waze 48 kg o mmam 150 cm cwicze juz 7 miesiecy lecz chcem cwiczyc z dieta wlasnie to jest moje pytanie czy moja dieta jest dobra i chcialbym abyscie abyscie poprwili co jeste zle i dodali czego nie mam o to moja dieta ano: platki owsiane szkoła: chleb razowy plaster szynki plaster sera obiad przed [...]

Wiek 17. Kalorie 4150 kcal Węglowodany 570.gram Bialko 155.gram Tłuszcz 138.gram Rano.6.30 lub 5.30 Musli/platki owsiane 100g+200g mleka 1.5%+2 jaja sadzone 2 sniadanie 10.15 chleb razowy 50 g kurczak 50 gram warzywo Poszkole 14.00 Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g przedtreningowy 16 Ryz 100g +kurczak 100g +oliwa z oliwek 17.trening [...]

siema mam 184 wzrostu ważę 84 kg ;) Oto dieta: 1: 10:00 30 gr whey c6 400 ml mleka 2 % płatki owsiane górskie 80 gr 2: 12:00 jajecznica z 3 jaj 1 kromka chleba razowego trochę masła 14;00 100 gr kaszy gryczanej olej lniany 150 gr piersi z kurczaka pomidor 17:00 50 gr olimp gain bolic 18:00 trening 20:00 whey c6 30 gr 21:00 100 gr ryzu [...]

1.Śniadanie *płatki owsiane *2 jaja 2.II śniadanie *ser biały *chleb razowy 2 skibki 3.obiad *woreczek ryżu *oliwa z oliwek *mięso i surówka 5.posiłek po treningowy *3 jaja *banan 6.przed snem *ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude Witam proszę o poprawki w mojej diecie wiem że słaba bo nie potrafię układać a i próbowałem jak [...]

[...] nie wiem czy są dobre na redu, chciałbym sobie jakoś to tak urozmaicić tą diete żeby nie była zbyt monotonna. Anaboliczne ciastka. : białko jaj - 160g -95kcl, twaróg 0%-100g- 86kcal , płatki owsiane 100g-340kcl,wiórki koks - 12g-72kcl trochę cukru kcal 538kcal ww 88/ b 45 tł 11. Pieczone w piekarniku 180 st. na papierze. może coś takiego być?

[...] ABC w poniedzialek sroda i piatek, we wtorek czwartek i sobote biegam. Chciałbym zapytac czy ta dieta pomoze mi zrzucic zbedne kilogramy. Waga 86 kg. A oto co jem : 7:00 płatki owsiane na mleku, 2 jajka 11:00 serek ziarnisty 14:30-15:30 200g fileta z kurczaka(gotowany), ryż + warzywo Po treningu to samo co przed treingiem czyli filet, ryz + [...]

Sniadanie: płatki owsiane górskie, z jogurtem truskawkowym OBiad- kurczak(pieczony z cebulą/czasami z papryką) ryż parabol, sałatka pomidor ogórek) Po obiedzie serek wiejski z pomidorami i przyprawami/ rosół z kury z ważywami Wieczór- tak samo jak po odbiedze serek wiejski albo rosół Czy taka dieta jest dobra? bo dodać co odjąć Wiem że rosół nie [...]

1.posiłek 7.00 płatki owsiane mleko jaja orzechy,pestki dyni,jabłko 2.posiłek 10.00 ryż pierś z kurczaka warzywa 3.posiłek 14.00 makaron twaróg półtłusty oliwa orzechy włoskie Trening,po treningu bezpośrednio gainer,banan 4.po treningowy 17.00 ryż durum pierś z kurczaka 5.przed snem 22.00 twaróg oliwa warzywa prosze o jakies poprawki i [...]

1 Posilek: platki owsiane+rodzynki,migdaly,orzechy ryba 2 Posilek: jajka warzywa orzechy wloskie 3 Posilek: tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso warzywa,oliwa z oliwek owoc 4 Posilek: makaron tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso TRENING 5 Posilek: kurczak ryz 6 Posilek: twarog warzywa,oliwa z oliwek Jesli ktos ma inny pomysl lub [...]

witam, chciałbym przedtawić moj plan żywieniowy i oczekuje od was ewentualnych poprawek, z gory dzieki 9.00 3 tabletki mono kreatyny 9.30 platki owsiane + 3 gotowane jajka + dwie kromki z szynka z indyka 11.00 4 kromki z serem twarogowym chudym + warzywo 13.30 szynka z idyka + warzywo 16.00 piers z kurczaka + ryz + fasola 17.00 trening 18.00 [...]

Ocencie :)) Sniadanie Ser chudy 150 gr, platki owsiane 50gr +jablko :D II Sniadanie Piers z indyka 150 gr 100 gr ryzu 1 lyzka oleju lnianego lub oliwy , warzywa Obiad Piers z kury(ew,ser bialy 150gr)Makaron 100 gr Kolacja Tunczyk , kromka wasa 1 jakies warzywko, Jablko 100gr I prz snem bialko : 2 miari serwatki Prostar Whey Protein :P Razem: [...]

172cm/64kg/17lat Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik -rodzynki albo suszone banany - 2-3 jaja w szkole chleb pelnoziarnisty serek wedlina banan po szkole kasza orzechy piers kuraka oliwa z oliwek przed treningiem rodzynki/banan twarog poltlusty jogurt/maslanka/kefir po treningu twarog poltlusty [...]

Witam :) mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 60kg. Oto dietka jaką wymyśliłem (na masę): I posiłek: - płatki owsiane - mleko 2% II posiłek: - 3 bułki - serek topiony III posiłek: (przed treningiem) - jabłko - banan IV posiłek: (po treningowy) - ryż - jajecznica z 3 jajek V posiłek: - 2 kromki chleba - pomidor - poledwica/ serek topiony/ kiełbasa [...]