płatki owsiane

Na sam poczatek chcialem podziekowac za odpowiedz! Nastepnie troche zmian: 1. Posilek (godzina 8) : - Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu -400g-13g B - 13g T -19ww - Płatki owsiane- 100g- 12 - 7 - 62 - Rodzynki suszone- 15g- 0 - 0 - 10 - Orzechy włoskie- 10g- 2 - 7 - 0 Razem: 525g - 27g B -27 g T- 91g WW - Wartosc kcal - 717 2. [...]

Dieta: 1. Mleko 200 ml platki owsiane 70~g orzecho wloskie 50g gold omega 3 serek wiejski witaminy Bialko-23g Tluszcze-41g weglowodany-55g Kcal-677 2. jajecznica z 4 jaj 240g warzywa oliwa białko- 16 tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa oliwa bialko-32g tluszcze-2g [...]

No tak racja z jajkami zaraz poprawie calosc... No własnie mam dostep do domowych piersi i chcialbym z tego skorzystac :) Czemu nie można? Tak by to teraz wygladalo Witam proszę o ocene diety.. Zaznacze ze jest to moja 1 ulozona dieta wiec prosze o wyrozumiałość Wiek : 17,5 Waga: 73kg Wzrost: 188 Cel : Masa Typ : endomorfik 1. ŚNIADANIE - 9.30 [...]

Zmieniłem godziny treninu... Powinno być dobrze :) Mam watpliwosci co do posilku po treningowego poniewaz posiada tluszczee a nie mam ich gdzie upchac ;/ 1. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 86 g , TT = 9g KCAL = 14,8*4+86*4+9*9 = 484,2 KCAL Mleko - 200g 2% B; 6g , WW = 8,6g , TT = 4g KCAL = 84 KCAL Jaja - 3 całe B = 19g [...]

1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256 raczej jajecznica z pomidorami i ogorkami, bylo by lepiej 2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403 que ? tu poelcam piers z kurczka z brokulami oraz orzechami wloskimi 3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej [...]

7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 oliwa z oliwek 10g - B:0 W:0 T:10 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż [...]

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

[...] 22:52:52 Ok to sie wszystko da rade zmienić bez najmniejszego problemu. A teraz moje pytanie z troche innej strony. Jak bym zastał przy tamtej diecie czyli: 7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 oliwa z oliwek 10g - B:0 W:0 [...]

Od gdy utniesz mięso a dodasz tłuszczu do daj jeszcze raz do oceny diete 7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g 13:30 Ryż brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g [...]

Witam ponownie/panie sorki za odgrzanie kotleta z przed paru miesięcy xD ale zamiast na studia poszedłem do pracy i po 5 miesiącach przerwy chciałbym wrócić znowu do diety i porządnego treningu .... tylko problem jest następujący pracuje od 9-17 (od poniedziałku do piątku ) i od 9-14 w sobotę... co mogę zmienić w diecie żebym mógł normalnie [...]

7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g || to wszystko daje do pucharka + jabłko + banan,marchew,pomarańcza,cytryna,imbir,ziarenka kokosa,suszone rodzynki (czasami)= i miksuje blenderem jedna tabletka complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z [...]

[...] jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g B, 15g T, 1g W Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g B, 10g T, 0g W Chleb żytni razowy - 70g - 156kcal, 4g B, 1g T, 32g W - zamień na płatki owsiane 10:00 - 2 - 287kcal 12g B, 12g T, 32g W Kurczak pierś - 30g - 33kcal, 6g B, 1g T, 0g W Orzechy włoskie - 15g - 98kcal, 2g B, 10g T, 0g W Chleb żytni razowy [...]

7:30 - 1 - 561kcal , 37g białko, 37g tłuszcze, 21g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 5szt. - 363kcal, 33g białko, 25g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany 10:00 - 2 - 377kcal, 29g białko, 15g [...]

7:30 - 1 - 652kcal 40g białko, 39g tłuszcze, 36g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 5szt. - 363kcal, 33g białko, 25g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane - 55g - 201kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, 34g węglowodany 10:00 - 2 - 209kcal 23g białko, 13g [...]

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html w linki masz troszke opisane co i jak :P na sniadanie proponuje płatki owsiane górskie, jajka, kieliszek oliwy i warzywa :) na kolacje twaróg półtłusty, kieliszek oliwy i warzywa :) do tego dorzuc jeszcze orzechy wloskie, olej lniany lub siemie lniane jako zrodlo kwasow tluszczowych [...]

na masie 80kg ważyłem wtedy dieta: 1. płatki owsiane z mlekiem 2. twaróg ze słonecznikiem jabłko 3. jogurt naturalny z bananami 4. białko zaraz po treningu 5. ryż brązowy + gotowana pierś z kurczaka 6. tuńczyk Ale często dojadam i często nie trzymam Na nogi robie przysiady pełne, półprzysiady, natural ghr, podrzut, zarzut, różne wyskoki ze [...]

[...] zwiekszyć do 70g 4. białko jest w celu uzupełnienia braków w diecie, czyli np wypada ci z posiłku źródło białka, uzupełniasz proszkiem, nie na odwrót. na upartego daj jakieś płatki owsiane i do tego wypij to białko 5. ok, w takim razie zajrzyj tutaj chociaż: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html 6. nie będzie konfliktów 7. [...]

Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]

ja jadam płatki owsiane - z nich też możesz węgle uzyskać. i z owoców (których nie jadam, bo mi nie wolno )

"W pierwszym posiłku dodałem płatki owsiane , dam jeszcze orzechy żeby tłuszczy było więcej i wrzuce jaja zamiast serka wiejskiego"- czytaj dokładnie bo pewnie spojrzałeś na samą diete w 2 i 3 posiłku jakie mięcho proponujesz?? , a i dlaczego mam wrzucić ser półtłusty zamiast chudego??