płatki owsiane

Dzień 40 - nietreningowy, kontuzja nadal bolesna Dieta: Pierwszy posiłek - 12.00 Płatki owsiane 100 g Mleko 3.5% 250ml 2 jajka Drugi posiłek - 15.00 Pierś z indyka 110g Surówka domowej roboty z 3 marchewek i jednego banana Dwie kromki chleba żytniego razowego Trzeci posiłek - 20.30 4 jajka na miękko 2 kromki chleba żytniego z pestkami dynii z [...]

Dzień 45 - nietreningowy Dieta: waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 290 26 20 2 72,6 6,5 5 0,4 Mleko 3,5 % 352 19 19 26 64 3,4 3,4 4,8 Płatki owsiane 366 12 7 63 366 11,9 7,2 62,5 Rodzynki suszone 111 1 0 26 277 2,3 0,5 64,8 Bagietki francuskie 283 7 1 58 283 7,9 1,7 58 Kurczak [...]

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

Dzień 55, trening barki + tricepsy + łydki + brzuch Dzisiaj miałem również bieganie o 16:00, jako że gram dla drużyny szkolnej. :) Dieta: 8:00 Płatki owsiane Rodzynki 2 jajka Mleko 11:00 Dzisiaj wyjątkowo bułka z plastrami piersi z kurczaka, bo twaróg się skończył 13:00 100g kury pomidor 16:30 200g makaronu 80g mięsa wieprzowego sos pomidorowy [...]

[...] potrzebowałem, nie licząc byle drewna na unoszenia na palcach, to atmosfera jakaś taka... dziwna. Muszę przywyknąć może? Na razie i tak trenuję w domu. :) Dieta: 10:30 - płatki owsiane, 2 jajka, mleko, rodzynki 13:00 - białka z 4 jaj, kromka chleba żytniego 16:00 - 20g białka VitaFIT - resztę mi kumpel podżarł.... xD 16:30 - 200g tuńczyka [...]

[...] linii podczas weekendu a nastawiałem się na harówkę. Z drugiej strony jednak nie żałuję, że sobie odpocząłem bo w ciągu tygodnia śpię tylko ok. 6-7 godzin.... DIETA: 8:00 - płatki owsiane 100g, 250ml mleka, 50g rodzynek, 2 jajka 11:00 - banana, 38g białka VITA FIT 13:00 - 80g kury (po obróbce mega leci z wagi xD), pół pomidora (więcej nie [...]

[...] jakiś padziew z ryżem, burratą i kalarepką (gradobicie uniemożliwiło zakupy), na obiad polędwica wieprzowa z ryżem i duszonymi papryką, bazylią i szalotką. Zapomniałam wbić płatki owsiane do śniadania i przeżarłam makra {{:-( Acha, wczoraj wytrzymka, ale jakaś taka licha, bo rozpisana na 8, 12 i 16 kilo, a swing czy jerk 8 kilo, to jakieś [...]

[...] 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z tuńczyka/ jajecznica na teflonie (opcjonalnie) 2 śniadanie(09:30) - serek wiejski/kabanos, jabłko/pieczywo chrupkie ciemne [...]

Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]

[...] tych produktach bazuję: Źródła BIAŁKA: - pierś kurczaka, indyk, cielęcina, wołowina - ryby: sola, tilapia, łosoś, dorsz, mintaj - nabiał - jajka Źródła WĘGLOWODANÓW: - płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ryżowe, - chleb razowy, pieczywo chrupkie, wafle ryżowe - kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus - makaron durum - ryż [...]

[...] kupuję razowy, czasem właśnie wieloziarnisty dla odmiany. A nie mam możliwości pieczenia samemu także nie pozostaje mi nic innego jak kupować. Wieloziarnisty - mąka żytnia - 57,7%, (w tym razowa - 42,8%), woda, słonecznik - 5,6%, płatki owsiane - 3,6%, siemię lniane - 3,4%, sól. Razowy - mąka żytnia - 63,8%, (w tym razowa - 36,2%), woda, sól.

Wrzucam moja wczorajsza rozpiske - mozna krzyczec: (wartoscie za vitalmaxem) 9.00 Sniadanie platki owsiane 40g + 10g bialka DYMITIZE ISO 100 kawa + mleko sojowe 120 ml + 10g bialka B28/T6/W28 291 kcal 11.30 TRENING moj typowy domowy, ale poniewaz jestem po nim coraz mniej zmeczona ograniczylam przestoje miedzy seriami i cwiczeniami ~1 godz 10 [...]

[...] inaczej niż przeze mnie z wiadomego źródła, więc wszelkie restauracje odpadają. W knajpach wegetariańskich często można coś fajnego dostać. No i nic więcej... Dobrze, że to krótki wyjazd był. Ja się nauczyłam na wyjazdy robić stejki ;p ( jaja, płatki owsiane, owoc i jest placek, czasem białko dorzucić można) albo po prostu hurtem jaja gotuję.

W tym artykule jest błąd. Płatki owsiane 100 g nie mają tych zaledwie 200 kcal, Mają około 330-350 kcal, a to jest różnica...

Dyniowe ciacho skladniki dynia 2kg platki owsiane 150g wiorki kokosowe 50g\ mielone migdaly 50g whey trec 100 - 100g jajka - 4 szt cynamon proszek do pieczenia - 1 lyzeczka Dynie, obrac pokroic i upiec do miekkosci przelozyc do garnka, jak nadmiernie wodnista jest to wode odlac zblendowac platki zmielic na make wszystkie skladniki [...]

Ciacho białkowe- śniadaniowe i nie tylko :-) (zamiast omleta) -jajka 8 szt. -płatki owsiane 80 g -odżywka białkowa 40g -jabłka 400-500 g pokrojone w kostkę (robiłam też ze startą marchewką zamiast jabłek i też wyszło super) -cynamon -płatki migdałowe, wiórki kokosowe, orzechy itp. do posypania -ewentualnie [...]

[...] jesz mięsa tym więcej warzyw musisz wcinać -jedyne żródło węglowodanów w diecie powinno być zawsze jak najlepszej jakości. Mam na myśli makaron orkiszowy, ryż brązowy, płatki owsiane, płatki orkiszowe... ale to też w jak najmniejszych ilościach. Na redukcji należy unikać węglowodanów, jednak nie zawsze się da, więc zamiast sięgać po jakiś [...]

bardzo dobre podejscie z tymi odzywkami Kalorie: 2988 Białko: 144g (2g/kg ciała) Tłuszcze: 108g (1,5g/kg ciała) WW: 360g (5g/kg ciała) Wszystkie wartości odżywcze będę podawał a standardowej kolejności Białka/Tłuszcze/WW Śniadanie - 7.15 Musli z owocami suszonymi 95g /8/3/61/wywal,daj platki owsiane+do smaku mozesz rodzynki, ewentualnie mozesz [...]

[...] że uda mi się jeszcze ten 1 dzień jutro pociągnąć z tą dietą, bo chyba będzie mi najłatwiej na wyjeździe (z tym, że będzie już niestety tuńczyk z puszki 2x). Ewentualność - uda mi się dzisiaj znaleźć czynny sklep, żeby kupić płatki owsiane :-D i wtedy będzie od jutra już normalna dieta. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-05-01 14:27:52

[...] średnia ilość węglowodanów, niewielka ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta [...]