płatki owsiane

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz [...]

[...] ten art: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety napisze ci teraz przykladowa diete: 1) 500ml mleko 2% 100g płatki owsiane 2) 100g plasterek szynki z indyka 150g chleba razowego 20g margaryny szkladnka soku warzywnego 3) 125 ryzu 100g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 4) [...]

płatki owsiane, zamiast oliwy w śniadaniu orzechy włoskie zupa to może być dodatek, urozmaicenie diety, nie jej podstawa masz zjeść posiłek białkowo/tłuszczowy lub białkowo/ww przed treningiem - brak białka! gdzie jest mięso? makaron pełnoziarnisty ostatni posiłek - wywal miód w diecie brak warzyw słabo poczytaj, dokształć się [...]

Niestety ostatnio złapała mnie straszna chandra na pieczywo, ryze, kasze mam ochote zjeść jedynie po treningu,a tak do płatki owsiane/zytnie/orkiszonowe i chleb stąd te pytanie. Wiadomo jeszcze jest soczewica,ciecierzyca, ale tez mi na to padła ochota ostatnio. Pewnie 1tydzien pojem wiecej pieczywa i mi wroci ochota spowrotem %-)

dieta do bani uloz ja z tych produktow ; Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. Tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Oblicz swoje zapotrzebowanie za [...]

skup się kolego na odżywianiu, odpoczywaj swoje, za młody jesteś na jakieś specjalne suplementy. Kasy na posiłki nie masz, ale na odżywki byś miał? Zainwestuj w twaróg, ryby, kurczaki, płatki owsiane a wyjdziesz na plus

Witam CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :) Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm Białko 2g/KMC Węgle 6g/KMC TO WEGLE POWINNY BYC RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA TLusze reszta :P 1.5G 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 0,5%T 300g DAJ SER BIALY, ORZECHY WLOSKIE -Jabłko 200g 10:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g DAJ [...]

2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]

Kalorii dość niewiele jak na twierdzenie, że trudno się Tobie buduje masę mięśniową. Zobaczymy jednak w miarę obserwacji obwodów ciała jak będzie szło. Rozkład makroskładników wygląda dobrze. Niestety rozpiska posiłków już nienajlepiej. Bardzo słabe urozmaicenie. Masz dostępnych wiele źródeł białka a jesz w zasadzie tylko pierś i trochę jajek. [...]

płatki owsiane z 200 ml mleczka albo jogurtem malym

Płatki owsiane na kolację? eeeeee śniadanie - to tak, zgodzę się, ale na "ostatnią wieczerzę" to bym ich nie polecała. Twaróg, jajka - ok.

[...] wiórki kokosowe, awokado. Jeżeli ostatni posiłek nie jest po treningowy to zrezygnowałbym z węglowodanów w nim - twaróg półtłusty lub ryba będą dobrym rozwiązaniem. Nie ma ryb - najlepiej morskie, tłuste ryby: śledź, tuńczyk na przykład. Twaróg i ryż z rana to nie najlepszy posiłek - lepszym śniadaniem będą jaja i płatki owsiane/więcej otrębów.

[...] Aminokwasy też se odpuść A zamiast jabłczanu kup zwykła kreatyna monohydratowa Olimpa, Vitalmaxa... I za reszte kasy kup se Jedzenie Twarogi, Piersi, płatki owsiane, ryż, Ryby, Mięso itp A tu cos Do Diety http://darkthorn.republika.pl/cp.htm NO I MAGICZNA WYSZUKIWARKA http://www.sfd.pl/search.asp Zmieniony przez - [...]

Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]

1 posiłek omlet - płatki owsiane, jajka do tego owoc lub warzywo 2 posiłek w pracy sałatka: mięso/ryba + warzywa + jogurt + orzechy włoskie 3 posiłek w domu (przed treningiem) ryż brązowy cyc z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 4 posiłek (po treningu) cyc z kuraka ryż/makaron 5 posiłek ser twarogowy półtłsuty warzywa

platki owsiane mleko jajka owoce cyc ryz wazywa cyc ryz wazywa lub wołowina cyc ryz wazywa lub ryba ser bialy tunczyk miedzy posiłkami gainer zacznij jesc chociaz tak

owsianki czyli?? chyba platki owsiane 50g i ew. mleka z 100g moze byc...

to weź sobie walnij gigantycznego omleta: platki owsiane 150g + banan 100g + twaróg 150g + orzechy laskowe 50g - i masz około 1000 kcal :-)

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g miod 30g banan brak bialka,zdrowych tluszczy,miod wywal dodaj np.jajka,moze mleko/kefir,oliwe/orzechy 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g makrele szynke i ser wywal daj mieso/jaja/twarog,wiecej pieczywa,dodaj maslo/oliwe 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w [...]

Na razie stosuję dietę na masę i wygłąda ona tak: 7:00 coś na szybko zazwyczaj jajecznica z 4 jaj lub kilka kanapek, 12:00 250g piersi z kurczaka i 200 gram ryżu, 16:00 coś z węglowodanami jabłko lub jakiś inny owoc ew. ''mały obiad'', 19:00 jajecznica lub ser twarogowy z dżemem. Teraz chciałbym zmieni tą dietę na inną- redukcyjną z bilansem na 0. [...]