płatki owsiane

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening zaraz po treningu banan i białko 19:00 Jajecznica (4 jaja) dwa banany 21:00 Twaróg chudy 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml 22.30 [...]

jak wygląda rozklad btw? co do samej diety: 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (3 szt) - Mielonka ?? [...]

7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) (Co dac do kanapek? Jakie maslo?) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (1 szt) - Papryka - Orzechy laskowe II [...]

1. Śniadanie : * Płatki Owsiane * Jaja na Twardo/ miękko * oliwa * warzywa 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka * masło Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka Po Treningu : * Daj tu chudą rybę + ryż Kolacja : * Twaróg * warzywa * orzechy

Tak wiem tego sie wystrzegam. Ale powiem co zauwazylem podczas 60 minutowych aerobow: 1. aeroby naczczo 7 rano ( okolo 50 minut - spacer do pracy ) Po 40 minutach maszerwoania odczuwam starszne uczucie glodu marze wrecz o jedzeniu ktore sobie przygotuje ( platki owsiane + odzywka bialkowa ) 2. aeroby wieczorne 1:30 godziny przed posilkiem ( [...]

Płatki Owsiane-100g Rodzynki-60g 2x Banan // WYWAL I DAJ 2 JAJKA B/Tł/WW/Kcal 16,8/8,4/193/817 II Chleb żytni razowy 300g Polędwica Sopocka 150g Papryka 200g Pomidor 200g 49/20,8/166,2/1075 /// OK III /// DASZ RADE 200 GRAM ? JAK TAK NO TO OKEJ Mintaj 100g Oliwa 10g Ryż 200g 30/10/158/900 IV /// OK Ryż 150g Ser twarogowy półtłusty [...]

Oto chodzi ze z rana zawsze do sniadania dodaje odzywke:) Czyli jem np.platki owsiane z odzywka. <<<Champions are Made Not Born>>>

skladnikami bialka w moim przypadku są, jajka, ryby, platki owsiane, mleko i soja, to co w domu znajde to jem, max 100-120g moglym wyciagnac jak bym dodal wiecej tunczyka bo z jajkami jest roznie wiem ze nie mozna ich wiele jesc ale ja i tak sobie pozwalam na 3-4 dziennie.

Możesz dołożyć do śniadania o godzinie 7.00 :300 ml mleka 2% + płatki owsiane 100g (10 łyżek) + 2-3 orzechy włoskie i wyrzucić chleb. Do kuraka w szkole dodaj warzywo (pomidor,sałata). Dołóż o ok. 22 6 posiłek 100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego. Rośnij chłopie,powodzenia:P

[...] 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) I POSIŁEK: - 2 szklanki chudego mleka - płatki owsiane - chleb razowy (3 kromki) - dwa jajka - jabłko II POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś z indyka/ryba III POSIŁEK: - chleb razowy - ser [...]

zapomnialem dodac ze do kolacji i obiadu jakies wazywka.. surowka itd. ie uwzglednilem tego ___ nowa wersja: 1. Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Tran 5 2. Jaja kurze całe 180 Ser twarogowy chudy 100 Chleb żytni razowy 50 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 100 Oliwa z [...]

oto moja dieta,przy jej układaniu przyjołem ok. 2240 B:200g T:80g W:180g śniadanie 7:00 mleko 0,5% 200 ml płatki owsiane 30g orzechy włoskie 25g kcal:331,55 B: 13,58 T:19,42 W:29,80 II śniadanie 10:30 twaróg 100g jogurt nat 100g cukier 2 łyżeczki banan 100g kcal:298,60 B: 25,19 T:3,33 W:40,92 III śniadanie(ze względu na szkołe) 13:15 chleb ze [...]

w takiej sytuacji każdy szczegół jest ważny na pewno musli zamień na płatki owsiane górskie, zamiast wafli ryżowych ryż brązowy czy też makaron pełno-ziarnisty. Ale przede wszystkim nic nie napisałeś na temat swojego zapotrzebowania, 1500 kcal, o ile nie jest to dieta ketogeniczna to wydaje się strasznie mało i pewnie dlatego nic nie idzie, bo [...]

trzymaj sie prostcy zalozen sniadanie. platki owsiane,bakalie,jajka przed/po treningowy ryz/makaron,mieso,oliwa,warzywa na noc jakis ser reszta jedz co jest,z umiarem wykluczajac syf Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-30 23:39:52

Dieta maso po poprawkach przez Luki Ocenicie teraz!!! Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie [...]

Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]

[...] na dzień... Chętnie wysłucham porad dietetycznych i przykładowych możliwości żywieniowych. (Generalnie dieta będzie zawierać proste składniki: takie jak jajka kurze, filety z kurczaka, podroby, ryż, płatki owsiane, owoce, warzywa i uzupełniająco shake białkowy) Chciałbym zrezygnować z pieczywa i ziemniaków. Czy to dobry pomysł ??? Pozdrawiam

Wiek : 18 lat Waga : 66-68 kg Wzrost :180 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, boczki, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki, ramiona [...]

nie wcinałbym tego tyle sporo błonnika, jakieś wzdęcia się mogą pojawić, płatki owsiane fityniany zawierają, raz dziennie starczy

Ee, bo mnie teraz wystraszyliście, że na darmo jem. To jak zalewam na noc płatki owsiane wodą, rano odsączam, potem blenduje z twarogiem i bananem i wypijam w ciągu 5 min litrowego 'szejka', to jest niedobrze? Ciężko zauważyć czy się coś 'nie trawi' skoro jest tak zmielone..?