płatki owsiane

może dodam diete: 1 posilek; płatki owsiane 100g 2 posilek; 3 jajka kurze ( całe ) 3 posilek; 70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo 4 posilek;70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo, oliwa z oliwek 20 g 5 posilek; pierś z kurczaka 200g, pomidor coś zmienić ? Zmieniony przez - pompeczkahehe w dniu 2018-07-26 15:40:04 1. Platki [...]

[...] -jakies platki, kanapki, warzywa V Posilek kolacja : - ser bialy, warzywa tzn. nie idzie bo nie przestrzegam jej do końca.. raz mi sie uda zjeść coś na śniadanie np. płatki owsiane a raz mam taki zapierdziel, ze musze wychodzić i nie zjem nic.. po południu to tak jak wróce ze szkoły to też złapie jakieś kanapki i odrazu wychodze [...]

[...] Warzywa: ogórki Suplementy: magnez Płyny: woda, kawa * Wasa 3 zboża o takim składzie: pełnoziarnista mąka żytnia (82 g*), otręby pszenne (14 g*), płatki owsiane (7,7 g*), nasiona sezamu, sól. ** Miało nie być sosów, ale ten wydał mi się całkiem spoko. Skład niezły i ta ilość węgli na 100g świadczy o tym, że nie walą [...]

Czwartek 04.03-DZIEŃ Nr 11 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) pamelo (150g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709 II posiłek: serek wiejski (150g) pamelo (350g) Migdały (30g) B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) pomidor (250g) oliwa z oliwek (15g) [...]

Wtorek 16.03-DZIEŃ Nr 23 I posiłek: płatki owsiane (50g) olej rzepakowy (20g) WPC (40g) B: 38 ; Tł: 27 ; WW: 34 ; kcal: 530 II posiłek: mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) pomidor (150g) jaja kurze całe (130g) oliwa z oliwek (20g) B: 59 ; Tł: 34 ; WW: 4 ; kcal: 554 III posiłek: makrela wędzona (210g) B: 43 ; Tł: 33 ; WW: 0 ; kcal: 464 [...]

Środa 24.03-DZIEŃ Nr 31 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (40g) B: 39 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 390 II posiłek: tuńczyk kawałki (140g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 454 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka (150g) migdały (30g) B: 49 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 539 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z [...]

Poniedziałek 29.03-DZIEŃ Nr 36 I posiłek: płatki owsiane(65g) WPC 80 (40g) B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409 II posiłek: jaja kurze całe (75g) mięso z piersi indyka (150g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) trochę sosu sambal B: 39 ; Tł: 33 ; WW: 5 ; kcal: 467 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (40g) B: 47 ; Tł: 38 ; WW: 10 ; [...]

Czwartek 01.04-DZIEŃ Nr 39 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: jaja kurze całe (375g) papryczki chipotle (40g) OMEGA 3 (3g) B: 41 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 463 III posiłek: mięso z ud kurczaka bez skóry (230g) ogórek (320g) papryczki chipotle (20g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (3g) B: [...]

Piątek 02.04 - DZIEŃ Nr 40 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346 II posiłek (przedtreningowy): : ryż basmati (50g) mięso z piersi indyka (250g) szpinak (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490 III posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (32g) B: 25 ; Tł: 3 ; WW: 2 ; kcal: 131 IV [...]

Środa 14.04-DZIEŃ Nr 52 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek: jaja kurze całe (98g) białko jaja kurzego (40g) serek wiejski (100g) WPC (20g) OMEGA 3 (4g) B: 42 ; Tł: 19 ; WW: 4 ; kcal: 353 III posiłek: jaja kurze całe (98g) białko jaja kurzego (40g) serek wiejski (100g) WPC (20g) OMEGA 3 [...]

Środa 22.04-DZIEŃ Nr 60 I posiłek płatki owsiane(50g) WPC (52g) B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 395 II posiłek: jaja kurze całe (160g) tuńczyk kawałki (130g) ogórek kwaszony (190g) oliwki zielone (60g) OMEGA 3 (4g) oliwa z oliwek (10g) witaminki i minerały B: 47 ; Tł: 36 ; WW: 4 ; kcal: 527 III posiłek: serek typu wiejskiego (200g) migdały [...]

Dzień BEZ treningowy: ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem. dodalbym źródło białka i jakieś źródło tłuszczu DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany. ok OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso [...]

Wklejam poprawioną dietę. Wartości wyrażone w gramach bądź mililitrach. Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (300) [...]

[...] : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x4 (12,10,8,8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x4 (12,10,8,8) A dietę starałem sie trzymać tą : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki [...]

Korzenny Chlebek dyniowy Dynia hokkaido 250g mąka orkiszkowa 2000 150g mąka pszenna 50g płatki owsiane 50g erytrytol 80g olej kokosowy 15g napój migdałowy 30mln banan 100g rodzynki 20g jajka 2szt wpc 20g płatki migdałów 20g słonecznik/dynia 10g cynamon lyżeczka przyprawa do piernika łyżeczka soda pół łyżeczki pdp pół łyżeczki szczypta chilli [...]

[...] + 10%= 3160 kcal Białka będę przyjmował 2,5 g/ kg masy ciała. Dni Mid Carbo 3160 kcal w tym: 195 g. b. /780 kcal/ 195 g. ww. /780 kcal/ 177 g. tł. /1600 kcal/ g.9.00 płatki owsiane 40 g. jogurt naturalny 200 g. serek twarogowy ziarnisty 150 g. morele suszone 10 g. peski z dyni 10 g. oliwa z oliwek 20 g. CLA, Omega 3 b: 33g. tł: 37g. ww: [...]

[...] kiszone, kapusta kiszona + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Kolejny dzień z bólem żołądka. Straszliwy ból pojawia się zawsze po drugim posiłku. Na razie odstawiam płatki owsiane. Mam nadzieję, że nie cały gluten... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ea5365b8b09489db58d38de6d97e19b.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A [...]

  POSIŁEK I – 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z oliwek 5g   POSIŁEK II – 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Olej lniany 5g Warzywa   POSIŁEK III – 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Olej lniany 5g Warzywa   POSIŁEK IV – 15.00 – przedtreningowy Makaron [...]

S.M.P.A. masz tutaj wersję ostateczną(chyba że coś poprawisz), jeśli nic nie trzeba zmieniać to taką już wprowadzam w niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z [...]

Ostateczne poprawki już są, tak to wygląda: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajko 70g Migdały 10g Oliwa z oliwek 5g POSIŁEK II - 9.40 Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza [...]