Wiek-17 wzrost-190 waga-75;( ektomorfik dodatkowo trenuje koszykówkę 1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 [...]
Witam, mam dostęp do następujących produktów: - activated barley - jęczmień, - ultra fine scottish oats - rozdrobnone płatki owsiane, - palatynoza, - waxy maize starch - skrobia, - żółtko jajka w proszku, - flax seed powder. Myślałem o tym, żeby zrobić z tego gainera własnej produkcji, zastanawiam się tylko, na które węgle się zdecydować i w [...]
[...] warzyw - ostatnio fasolką szparagową. Białko w formie nabiału/mięsa/jaj jem regularnie co 2-4h. Zastanawiam się tylko czy takie niejedzenie węgli może jakoś źle wpłynąć na przemiane materii i spowoduje zalanie fatem. Na śniadanie jednak codziennie jem płatki owsiane z jogurtem i do tego jakieś jajo czy coś;) ale płatków jakieś 30-40g max.
Witam mam pare pytan do mojej diety. Oczywiscie prosze odrazu o sprawdzenie jej. -jak moge ja troche urozmaicic chodzi mi mniejwiecej o jakies warzywka i np. pestki dyni? -i czy po treningu moge jesc ryż czy to troche za puzno? -zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co? Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, [...]
[...] jak do tego ułożyć posiłki i moja druga prozba to czy można by było napisać lub odwołać do linków konkretnych posiłków (rano jajka serek i chlebek itd.)błagam tylko nie płatki owsiane z czym to jeść podziwiam tych co potrafią , napisze może jeszcze swoje preferencje co do jedzenia :mięso w każdej ilość i postaci ,owoce najlepiej banany [...]
Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]
[...] termicznej to zwiększymy ich IG. Jest to chyba związane z rozklejaniem skrobi do cząsteczek glukozy która się szybciej wchłania. Mam więc ptakie pytanko? Jeżeli zaleje płatki owsiane gorącą wodą i poczekam aż namiękna to zwiększam w ten sposób znacznie ich IG? Oraz jak np zaleje je zimną wodą to czy wtedy IG nie wzrośnie.(nie ma tu obróbki [...]
Panowie robię masówke od 7 tygodni teraz idzie ostatni tydzień i chcę zacząć uwidaczniać bardziej swoją sylwetkę. Zaraz mi powiecie, że pewnie nie ma z czego jeszcze, ale myślę, że mi to wystarczy, Obecna waga 73kg przy wzroście 171 cm do tej pory stosowałem dietę, gdzie rozkład składników był mniej więcej taki: 3529kcal i 2g biała, 5g [...]
Witam.Przejde odrazu do rzeczy mam 16 lat 180 cm wzrostu 74 kg wagi celem jest masa w klaciemam 95 w bicy 32 heh ;/ no i jedizmy 1(kazdy posilek jest w odstepach ok 3h) maleko 2% +platki owsiane 100g +orzechy wloskie 30g B18.5g/W.33.5g/T.22.5g 2dwie kromki chlem(zytni lub pelnoziarnisty)+4 plastry szynki+2 sera+jablko+serek wiejski 200g z [...]
Witam. Mam 18 lat. Ważę około 64 kg.Zależy mi na poprawieniu lub rozpisaniu nowej diety, dzięki której szybko nabiorę masy. Dodam że zakupiłem sobie do uzupełnienia diety Mutant Mass. Bardzo proszę o pomoc. I ewentualnie o polecenie jakiejś odżywki bym szybciej się rozrastał. Pozdro i czekam na waszą pomoc. A to dieta jaką miałem do tej pory. Co [...]
Siema. Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :) Mam 17 wiosen Wzrost metr 78 może 9 Waga 54 aktualnie. ŚNIADANIE 100g Płatki owsiane 300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu 50g ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]
Siemanko.. Moje pytanie brzmi nastepujaco: Cwicze 5x w tygodniu , buduje czysta mase miesniowa . Najbardziej zalezy Mi na definicji miesni i zrobieniu 6packa.. Trening mam dobrany i ustalony.. Dieta rowniez : Wegle dostarczam tylko rano(platki owsiane) i na obiad - (nie wliczam warzyw ktore sa w kazdym posilku oprocz po treningowego i rano) , w [...]
witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek razem BTW 27 19,6 68,3 III posiłek ok [...]
Siema trenuję od 4 tygodni. Mam 16 lat, ważę 60 kg, a wzrost 178cm. Moim celem treningowym jest Siła i Masa Dieta, którą wyskrobałem 1 Posiłek -Płatki owsiane -Mleko 1,5% UHT 2 Posiłek -Jajecznica z 3 białek, 1 żółtka + papryka czerwoną i marchewką 3 Posiłek -Cztery Kromki chleba z ogórkiem zielonym i papryką czerwoną 4 Posiłek (Przedtreningowy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóż robiłam to pierwszy raz i nie wiem czy BTW są dobrze rozmieszczone. Zapotrzebowanie kaloryczne to 1500 kcal; B-110g, T-42g, W-170g Śniadanie 8:00 250ml mleko 0,5% 40g płatki owsiane 200g banan 50g twaróg półtłusty B 23 T 6,6 W 85 KCAL-492 II śniadanie 11:30/12:30 120g jogurt naturalny 180g jabłko B 10 T 7,5 W 35,7 KCAL 245 Obiad [...]
