Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300 kalorii, co jeść a czego unikać no to znajdziesz w linku wyżej ale tak żeby Cie naprowadzić , unikać słodyczy , napoi gazowanych fast foodów , jeść np śniadanie płatki owsiane , jajka , orzechy do tego , nastepnie ryże kasze makarony ziemniaki do tego warzywa i mięsa np ryż z warzywami i pierś z kurczaka, jeżeli chodzi o kanapki to [...]
[...] jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz posiłki bogate w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane poczytaj jescze te linki pomoga ci [...]
@popuri to co zamienić? jakaś rada? czemu wywalić kajzerki? byłoby mi najlepiej z nimi i czemu zamiast musli dać płatki owsiane? nie lubię samych w sobie płatków owsianych.. a co do orzechów zmieniłem na włoskie
Myślę że nie jest najgorzej. Mam dopiero 17 lat i jeszcze mam czas. A myślę że nie jest źle z dietą. Rano zazwyczaj płatki owsiane z mlekiem. 2 śniadanie tu jest słabiej bo jakieś kromki. Ale później już lepiej kurczak+ryż i ew.ten makaron + oliwa. Później ew. jakaś rybka po trenie banan i mleko. A na kolację twaróg + oliwa ew. orzechy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bedę wypisywal wszytskiego z BTW tylko mityczna forme mojej ditey rano mleko i platki owsiane w szkole kanapki z szynka i jajkiem ryz i kurak+surówki ryz i kurak+surówki makaron+twaróg i przed snem twaróg białka wychodzi ok 2.5g a wegli 5g tłuszczy juz nie dopisywałem ale dodaje sobie oliwe do posiłków jakiś orzechy po posiłku Zmieniony [...]
Śniadanie Płatki owsiane + 4jajka II.ŚNIADANIE Ryż biały +kurczak Obiad Kurczak + ryz biały Podwieczorek Wafle ryżowe Kolacja Kurczak ryż (ser wiejski) to tylko rozklad posilkow, nie znamy ilosci, nie znamy Twojego zapotrzebowania. nie ma nic, na podstawie czego moglibysmy udzielic sensownej odp. udaj sie do [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka DODAJ WAZRYWO. 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKE ZAMIEN NA MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI DODAJ WAZRYWO DODAJ GARSC [...]
Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie?? 183cm 78kg Zapotrzebowanie: B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt [...]
Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]
Dieta jaką ułożyłem dla siebie.Proszę o poprawki.Dzięki śniadanie: 07:20 -dwie kromki chleba żytniego z dwoma jajkami + herbata zielona , lub -płatki owsiane z mlekiem lub -dwie kanapki z np. palcówką , jakieś warzywko + herbata zielona II śniadanie: 11:00 makaron lub kasza z jakąś rybą + warzywa + jogurt naturalny 2% + garść orzechów włoskich + [...]
z rana płatki owsiane do szkoły 3 kromki podwójne z sporą ilością sera białego po szkole jem obiad u babci zupę i mięso przychodzę do domu jem kaszę gryczaną z oliwą na kolacje jem 2 jajka i rybę w puszę nie mam tasiemca ani nietolerancji pokarmowej po ćwiczeniu jem trochę miodu
[...] białek i węglowodanów, które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły / pracy. źródła węglowodanów: ryż biały – brązowy makarony płatki owsiane kuskus wafle ryżowe (czyste bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso [...]
a co powiecie na to ?? 1 - 39 gB, 28 gT, 86 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]
