to jest to czego potrzebuje rano, jaja + platki owsiane i rodzynki/orzechy <yes> czy duzo czasu zajmuje zrobienie takiego omletu? nie pogardzilbym jakims przepisem tez Zmieniony przez - Vogelmann w dniu 2010-05-12 15:46:58
A więc dieta do oceny(oczywiśćie produkty wymienne na inne o podobnej wartości) Posiłek nr 1 7:20 ilość kcal białkotłuszczewęglowodany Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Jaja kurze 3szt 219 20 15 1 Olej Lniany [...]
POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy wywal chleb, węgle masz już z owsianych, dodaj warzywko jakieś i ew źródło zdrowych tłuszczy (zależy ile jajek) POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty chleb zwykły zmień na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło [...]
Nie wazne ile, wazne co. Ryz, makaron, kurczak, wolowina, ryby, jajka, orzechy, oliwa, platki owsiane itd. Poczytaj troche, zmien nawyki zywieniowe, to nabierze pare kg. 15 lat i juz zakompleksiony?
A czy jak zmniejszę ilośc to nie będzie za mało kcal ? Płatki owsiane? mogę dać do tego mleko? okeY:) A kurczaka mogę zmieniać na schabowego, serca wołowe itd?
moge jesc produtkty takie jak, makarony, jajka, mieso drobiowe, platki owsiane, jogurty etc. jednym slowem rzeczy lekko strawne ... i bardzo dobrze... nalezy unikac mleka, rzeczy smarzonych, ciezko strawnych. ... i bardzo dobrze! To się bardzo dobrze składa, bo Twoje wytyczne do diety doskonale wpisują się w zasady propagowane przez SFD. Czytaj [...]
nie zakładaj 2 tematów to raz! Posiłek 1: 5:00 bo tak wstaje do pracy mleko 1,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy kanapki warzywa mieso orzechy włoskie Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy 100 g 4 kromki szynka [...]
policz wszystko za tamtego linku i wybieraj miedzy takimi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie [...]
ŚNiadanie 7:00 -płatki owsiane tak Z Miske około 50g -DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą warzywami masłem i jajem drugie śnaidanie ok.11:00 -z 3 kromki chleba razowego -z miske makaronu GDZIE BIAŁKO!!!??? TŁUSZCZE??? Obiad około 15:00 Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D 16:10 -trening 18:00 -RYż z miska ze 100g mieso/ryba 20:00 [...]
Tak, ale odzywki sa wygodniejsze i czesto smaczniejsze od jalowego zarcia . W tym wypadku proponuje zmienic sniadanie moze jakies platki owsiane? Bo jesli ci nie smakuje to co bedzie za tydzien max 2?
[...] Cel; REdukcja Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z [...]
8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja Brakuje źródła zdrowych tłuszczy jak również warzyw lub też owoców. 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g Te same uwagi co w I posiłku, postaraj się również zamienić chleb zwykły na chleb ciemny. 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 15:30-16:30 Trening po [...]
pewnie, że chce ;D . Zastanawiałem sie nad propem ale kłucie co 2 dni mnie odstraszyło, bo niedosc ze pierwsza styczność by była to jeszcze studiuje 100 km od domu i jakbym sam nie podołał to niemiałbym kogo poprosić. 30 mg nie będzie za dużo na 1 raz i moją wage i bf ;p ? A co do posiłków to narazie jest 5 ale postaram sie ogarniac jakos i brac [...]
Okay, już sobie znalazłam SKŁAD: płatki owsiane 68%; cukier, mleko pełne w proszku 9,4%, rodzynki 6%, aromaty, sól. Wartości odżywcze: - wartość energetyczna: 831 KJ / 197 kcal w 1 porcji (190g) po przyrządzeniu z wodą - białko : 5,3 g - węglowodany: 34,5 g w tym cukry proste/dwucukry:10,3g - tłuszcz : 3,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i sala środa plecy+biceps czwartek wolne piatek barki sobota bieg i siłownia na siłowni ćwiczenia na siłe niedziela basen 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso po treningu jajka ser biały i na kolacje ser biały [...]