Płatki owsiane to węgle, więc jeden czort (biały ser zawiera laktozę - cukier mleczny). Jeśli chcesz zmaksymalizować wpływ aerobów na redukcję tkanki tłuszczowej, po aerobach zażywaj BCAA i/lub HMB dla zablokowania katabolizmu mięśni, a pierwszy posiłek np. po godzinie (lub później, jeśli jeszcze nie będziesz głodny). Powinien to już być posiłek [...]
miód, ryż, płatki owsiane, owoce? żartujesz sobie? jak Ty niby czytałeś ten post o ckd, co? paski są zbędne, przy ograniczeniu ww i odpowiednim treningu nie ma możliwości by nie wejść w ketozę! zresztą ketoza i tak nie jest konieczna, bez niej też będziesz miał efekty paski zresztą mogą nic nie pokazywać nawet jak będziesz w ketozie.. to, że nie [...]
nie rob na czczo bo popalisz miesnie!! proponuje cos takiego aeroby/HIT po sniadaniu(6xtydz)ok.40min,do tego trening silowy 3xtydz co do menu to weglowodany musisz ograniczyc do sniadania i okolotreningowo i im wiecej posilkow tym lepiej wiec 6 bedzie git co 3-4godz max,w dni bez silowni wegle do sniadania i ew po aerobach BTW radze ustawic tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masło orzechowe z z prażonych orzechów arachidowych może być skażone aflatoksynami oraz ma nieciekawy układ kwasów tłuszczowych + zawiera cukier i szkodliwe tłuszcze trans. Dopisz mniej więcej do diety te tłuszcze. Wafle ryżowe 30 g to mało, daj może inne źródło węgli np. płatki owsiane, ryż, kasze, makarony, chleb pełoziarnisty
słaba ta dieta moze cos zaproponuje sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2snaidanie razowiec,szynka z kuraka,oliwa,warzywa obiad PRZEDTRENINGOWY kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa Potreningowy ryz,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa to tylko przyklad nalezy zamieniac produkty
[...] grudnia zeszłego roku itp. itd. długa historia generalnie. Dobra, niestety na jakiś czas (na szczęście nie na zawsze) muszę zrezygnować z większości potraw jakie jadłem tj., płatki owsiane, pieczywo razowe (to jadłem rzadko), jaja, większość mięcha prócz chudego kuraka, cielęciny, ale to też w ograniczonych ilościach. Dieta opiera się głównie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to wam chodzi ? W taki mam sposób wam przedstawić ? Śniadanie: 1.Jajecznica z 1 jajka – 60g i 4 białek kurzych 35 g Wartość kaloryczna: 83,40 kcal + 64,4 kcal = 147, 8 kcal Białko: 7,50g + 15,4 g = 22.9 g Węglowodany: 0,36g + 1,12 g = 1,48 g Tłuszcze: 5,82g Pomidor Wartość energetyczna w 100 g: 20,00 kcal Białko w 100 g: 1,00 g Węglowodany [...]
Sorry juz poprawiam posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z [...]
Proszę o ocene tego. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do posiłków jeżeli trening miałbym o 18:00 i czym zastąpić mięso. Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
+ POSIŁEK 370 kcal b: 15 g ww: 44 g tł: 15 g Płatki owsiane górskie Kupiec g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Wiórki kokosowe g 62 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 6 g Mleko 2% g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g edytuj produkty + POSIŁEK 374 kcal b: 28 g ww: 26 g tł: 18 g Bułka razowa (60g) szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Jajo kurze całe [...]
Jak dla mnie zdecydowanie za duzo tego 1 posilek dałbym platki owsiane,kefir lub mleko,słonecznik nasiona jak najbardziej zdrowe tłuszcze do tego rodzynki styknie oczywiscie wszystko w wiekszych porcjach 2 posilek ja dalbym 2-3 grahamki,szynke z indyka,orzechy wloskie,ogorek,sałata do smaku 3 posilek Osobiscie polecałbym ryz lub makaron do tego [...]
No i masz punkt wyjścia. A tego omleta jak robisz, że się rozwala? Mnie np płatki owsiane nie smakują i nie służą, możesz korzystać z innych np. jaglanych, są delikatniejsze;-) I nie pisz mi na "pani", proszę , bo pójdę się na katafalk położyć ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-21 19:40:30
Intensywny trenig Poniedzialek Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny Wtorek Hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny Sroda Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny czwartek hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny piatek Silka plus aero jacuzzu i 10 min [...]
Za mało jesz.Kefir na śniadanie? Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze. Zajrzyj do działu odżywianie.
DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]
1. Pierwszy posiłek - płatki owsiane z mlekiem + 2-3 jajka + oliwa z oliwek OK dodaj jednak troszkę rodzynek czy innych owoców 2. Drugi (ten posiłek wypada mi w szkole i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do końca wiem co tu jeść) - mogą być 2 jajka na twardo + pełnoziarnista bułka z twarogiem + owoc i jakieś orzechy? dawaj pieczywo [...]
Poranne aeroby - co dalej ?
