płatki owsiane

te ananasy bym darował, zapewne w syropie=cukier jak już to grejfrut czerwony/zielony/żółty nie bój się z rana ww, najlepsze płatki owsiane możesz zrobić takie muesli, zamaist tego serka dął bym więcej jajek (same białka) i będzie ok

i miska nie może być, za dużo twarogu, na redukcji bym zrezygnował (wiem wiem inni jedzą i żyją) ale do rzeczy, przed i po treningu ww złożone (najlepiej ryż brązowy/płatki owsiane/kasza gryczana) + białko (najlepiej kurczak, rybka świeża) +warzywa o niskim IG i będzie oK

[...] 60 wzrost 173 dieta 1700 (powoli dodaje kcall) 7:00 2jajka kurze Twaróg 100g płatki owsiane 100 g 11:00 tosamo co wyżej dotego sałatka z warzyw orzechy + oliwa przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 g lub ryba dorsz warzywa gotowane 200 g [...]

# 7:00 2jajka kurze Twaróg 100g płatki owsiane 100 g dodaj lyzeczke miodu 11:00 tosamo co wyżej dotego sałatka z warzyw orzechy + oliwa to samo ale bez platkow i miodu przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 g lub ryba dorsz warzywa gotowane 200 g zamias warzyw daj brazowy ryz/kasze 17:00 pierś lub 100 g warzywa 200 g dorsz 100 g [...]

Hej dziewczyny, chcialabym w koncu cos ze soba zrobic, jestem 1,5 roku po porodzie, jak widac na zdjeciach mam kilka rzeczy do „naprawienia“. Pierwszym najwazniejszym jak i najtrudniejszym dla mnie krokiem jest zmiana dotychczasowej diety. Jestem ogolnie typem „ niejadka“ nie potrzebuje i nie potrafie na raz zjesc duzo, ciezko jest mi sie [...]

8:00 platki owsiane 20 g Mleko 200 g 11:00 Kromka chleba 30 g 2 jaja Pomidor 150 g Papryka 100 g 14:00 Gulasz drobiowy 100 g Kasza orkiszowa 50 g Pomidor 150 g 15:30 Banan 120 g Jablko 180 g 18:00 Gulasz drobiowy 80 g Ziemniaki 50 g Ogorek 50g 19:00 Banan 120g 20:00 2 kromki chleba 50 g Ser zolty 20 g Szynka z Indyka 20 g Wyglada to tak i [...]

Przed treningiem zwykle wegle jak roznego rodzaju kasze czy ryz , moga to byc platki owsiane , ja ogolnie po platkach mam na 2 dzien zapchany brzuch i max gazy wiec , na noc wrzucam bialy ryz , najlepiej sie po nim czuje , kasza sporadycznie lub ziemniaki ,z tym ogorkiem mozesz tak ;)

[...] warzywo: czasem ogorek, tatziki, 3-4 truskawki, pomidor.. co jest deser: (czasem) gorzka czekolada lub mufinka czekol kolacja: (czasem jak zdarze) budyń na kozim mleq bez cukru lub tak samo płatki owsiane lub bułka+otrębami+masło+czarnuszka lub gorzkie kakao na kozim lub orzechy lub kebab wege lub kasza manna lub co aqrat mam urozmajcenie.....

No, no, no... 100g ryżu w jednym posiłku? Jeśli to waga surowego produktu to po ugotowaniu wychodzi tego ok. 3.5 szklanki. Płatki owsiane 100g, to po namoczeniu w wodzie/ugotowaniu ok. 2.5 szklanki. Czyli całkiem niezłą pojemność żołądka koleżanka ma %-)%-) A nie... Raczej nie umie z dziennika korzystać i wszędzie z automatu dała 100g |-) Tak dla [...]

poczytałam i napisałam sama diete 10.00 platki owsiane 50g jogurt naturalny 150g orzechy włoskie 30g 8:00 2jajka 2x60g bułka grahamka 50g papryka czerwona 50 g 13:00 ryż brązowy 60g panga 100g sałatka (marchew, jabłko) 16:00 kasza 50g piers z kury 100g 19:00 twarog poltlusty 100g warzywa z pewnościa jest tu duzo wiecej niz 1200

[...] niezbędnej do wykonywania długotrwałych ćwiczeń. Dodane witaminy, mikro i makroskładniki skracają okres regeneracji powysiłkowej. Dodane do preparatu wielozbożowe musli (płatki owsiane, pszenne, ryżowe, kukurydziane, żytnie) wzbogacają produkt o niezwykle cenny błonnik nadając mu unikalny, charakterystyczny smak. ACTIVITA Musli Gainer [...]

bazuj na naturalnmym jedzeniu , spozywaj konkretne jedzenei jak bialko z jajek, drobiu, ryb, mozesz takze jesc nabial, weglowodany jak ciemne pieczywo, platki owsiane, ryz basmati lub paraboiled, makarony, tluszcze jak oliwa z oliwek, tluste ryby morskie, olej lniany orzechy ... z odzywek jak ci masa idzie opornie jakis gainer , i dobre bialko [...]

I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 Ser twarogowy chudy - 100: 19,8 \ 0,5 \ 3,5 daj najlepiej jajka , bialko z sera sie wolno przyswaja Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 [...]

ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]

ostatecznie tak to wygląda: I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 2 Jajka kurze gotowane - 120: 13,08 \ 10,08 \ 0,6 Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 15: 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 [...]

[...] nie da rady. Wyliczenia zrobiłem na 90kg (niestety nie znam zawartości tłuszczu, żeby określić suchą masę) B:2.3/kg T:1.6/kg W:0.9/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:22 T:39 W:4 Kcal:455 POSIŁEK 3 40g orzechy [...]

To, że tak powiem najnowsza propozycja: Proporcje: B:2.5g/kg T:1.6g/kg W:1g/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 100g piersi z kury/wołowina/ryba 200g oliwki zielone marynowane 20g orzechy włoskie B:27 T:36 W:3 Kcal:440 POSIŁEK 3 100g piersi z kury/wołowina/ryba 20g orzechy włoskie 150g surówka z [...]

POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 -364cal - Jak dziewczyna dodaj jakies rodzynki białka jaj etc POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:22 T:39 W:4 Kcal:455 -co Ty z tym serem POSIŁEK 3 40g orzechy włoskie 50g ser gouda tłusty B:19 T:36 W:1 Kcal:406 [...]

[...] ale powinieneś jednak skupić się na posiłkach. Wiem że przyśpieszy. Staram się skupić, chodzi o taką potreningówkę tylko, na chwilę obecną zastanawiam się nad szejkiem odżywka węglowodanowa 80g/20g białka+whey protein+0,5 l mleka + zmiksowane na mąkę płatki owsiane błyskawiczne, co sądzisz? Zmieniony przez - Xerkes25 w dniu 2014-10-25 20:18:10

Do rąk się przyłożę na 120% możliwości 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG [...]